Tập thể dục ở tuổi 70 giúp chống teo não ppt

Tập thể dục ở tuổi 70 giúp chống teo não
Theo các chuyên gia, bộ não của chúng ta có xu hướng co lại khi chúng ta về
già và tình trạng co rút này có mối liên hệ với suy nghĩ và ghi nhớ kém.

Quét não của 638 người đã qua tuổi hưu cho thấy, não bộ ở những người
hoạt động thể chất nhiều nhất ít bị co rút hơn trong khoảng thời gian ba năm,
theo BBC dẫn kết quả nghiên cứu.

Tập thể dục không nhất thiết phải tập cật lực, chỉ cần đi dạo hoặc đi bộ nhiều
lần trong tuần là đủ, theo các chuyên gia.

Tuy nhiên, các hoạt động động não như chơi ô chữ, đọc sách… lại tác động
không nhiều đến hiện trạng não bộ.

Nghiên cứu cho thấy các hoạt động động não như đọc sách hoặc các thú tiêu
khiển khác như giao lưu với bạn bè và gia đình không tác động đến kích
thước não bộ.

Các nhà nghiên cứu cho biết có thể tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến
não, cung cấp khí ô xy và chất dinh dưỡng cho các tế bào não.

Các nghiên cứu về y học lao động cho hay, thay đổi hình thái hoạt động từ
đọc sách, từ làm việc trong phòng thí nghiệm chuyển sang làm vườn, tản
bộ, tập một ít động tác thể dục, thư giãn hay chuyển từ lao động chân tay
sang đọc báo, nghe nhạc, giải trí là cách nghỉ ngơi tích cực và mau lại sức.
Cũng cần thu xếp cho giấc ngủ hằng ngày, bảo đảm ngủ đủ, ngủ sâu: người
trưởng thành cần ngủ 8-9 giờ/ngày, người cao tuổi: 5-6 giờ/ngày. Số giờ ngủ
cũng cần nhưng quan trọng hơn ở chất lượng giấc ngủ, số giờ ngủ ít hơn một
chút cũng không sao miễn là khi thức dậy thấy người sảng khoái, hết mệt
mỏi, sẵn sàng bước vào một ngày làm việc mới với niềm hứng khởi, sáng
tạo, năng suất và hiệu quả.

Niềm tin (Trust) là lý do để con người tồn tại và hoạt động. Người sống có
lý tưởng, tin vào lý tưởng mà mình đang theo đuổi, tin ở mục tiêu mà mình
đã định và quyết tâm làm việc để đạt bằng được mục tiêu đó.

Tóm lại, để sống lâu, sống khỏe, sống có ích cho đời, con người hiện đại cần
kiên trì thực hiện các điều nói trên, quan trọng hơn là cần có một sự khởi đầu
tốt đẹp và duy trì bền bỉ suốt đời. Để dễ nhớ, dễ thực hiện, có thể khái quát
những nội dung này thành hai chữ NEW START (khởi đầu mới), trong đó N
là chữ viết tắt tiếng Anh: Nutrition, E: Exercise, W: Water, S: Sun, T: Trust,
A: Air, R: Rest, T: Temperance. Thực hiện được những điều này, chắc chắn
sẽ có “thêm năm tháng cho cuộc sống”, “thêm sức sống cho năm tháng” như
mọi người hằng mong mỏi ở các bậc cao tuổi không chỉ trong những ngày
đầu năm mới
Chính sự di chuyển cơ thể trong khi đi bộ khiến các phủ tạng được mát-xa
(massage) nhẹ nhàng, nhu động ruột tăng; dạ dày, ruột tăng tiết dịch tiêu hóa
tránh được trướng bụng, khó tiêu; xương khớp và các dây chằng trở nên linh
hoạt hơn, vững chãi hơn; bộ não được thư giãn, giải tỏa được căng thẳng về
tinh thần, tâm lý, làm đầu óc thư thái hơn, tư duy sáng tạo hơn. Với người
lao động trí óc tuổi cao, đi bộ giúp cho bộ não phục hồi nhanh hơn sau
những giờ làm việc căng thẳng.