Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (471.39 KB, 3 trang )
6 quy tắc ăn uống giảm cân "thân thiện" nhất
Những quy tắc này đã được chứng minh là có tác dụng giúp bạn giảm cân và giữ cho cơ
thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Không ăn món này, hạn chế ăn món kia , đó là quan niệm ăn uống của bạn. Bạn nghĩ
điều này có thể giúp mình giữ được trọng lượng ổn định và đảm bảo sức khỏe. Vậy, quan
điểm đó đã "chuẩn" chưa?
Nếu ngay cả bạn cũng chưa dám chắc câu trả lời thì hãy tham khảo một vài quy tắc ăn
uống dưới đây đã nhé. Những công thức này đã được chứng minh là có tác dụng giúp bạn
giảm cân và giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
1. Ăn bữa sáng lớn
Bạn bỏ qua bữa ăn sáng để tiết kiệm calo vào cơ thể? Đó là một sai lầm lớn bởi vì ăn
sáng thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể ổn định trong cả ngày. Bữa ăn đầu tiên của bạn
trong ngày nên bao gồm protein và chất xơ, giúp bạn no và có sức khỏe làm việc.
2. Không từ chối tinh bột
Tinh bột (carb) không chỉ chứa đầy đủ chất xơ giúp bạn no lâu mà còn có các vitamin và
khoáng chất có giá trị cho cơ thể như vitamin B6 và E và sắt.
Tinh bột thông thường có đầy đủ trong các loại ngũ cốc, các loại hạt, trái cây và rau quả.
Khi ăn các chất tinh bột, bạn cần nhớ một số nguyên tắc sau: Kết hợp ăn một lượng nhỏ
protein cùng với lượng tinh bột, ăn tinh bột khi bạn đang tập thể dục và hoạt động tay
chân
3. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn