Nhầm nhọt “ai cũng mắc” khi tập động tác gập bụng ppt

Nhầm nhọt “ai cũng mắc” khi tập
động tác gập bụng
Đơn giản mà không phải ai cũng biết đâu nhé!
Gập bụng là phương pháp tập phổ biến để có được vòng eo mơ ước. Nguyên nhân khiến
ai cũng thích thú với động tác này là bởi sự đơn giản, không đòi hỏi các dụng cụ tập
luyện đắt tiền. Tuy nhiên, trông “dễ ẹc” như vậy mà nhiều người vẫn mắc phải sai lầm
“ngớ ngẩn” khi thực hiện lắm đó! Cùng xem đó là gì nào!
Để tay ra sau gáy
Rất nhiều người khi tập gập bụng thường đan tay vào nhau và để ra sau gáy. Điều này
làm người tập cảm thấy yên tâm hơn với khu vực đầu của mình đồng thời giúp tạo lực
kéo thân người lên. Trên thực tế, thói quen này sẽ khiến toàn bộ “âm mưu” tập luyện của
bạn “tan tành mây khói” luôn. Lý do vì việc để tay ra sau gáy thì cơ vận động sẽ rơi vào
cơ tay và cổ chứ không tập trung được vào cơ bụng đâu. Cách chuẩn nhất cho chúng
mình là duỗi thẳng 2 tay bên thân người nha!

Duỗi thẳng hay co chân đều được
Để chân như thế nào cũng là một trong những nguyên tắc quan trọng để bài tập gập bụng
đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, theo khảo sát của các chuyên gia thể hình thì có đến
90% những người tự tập ở nhà khẳng định rằng họ bị nhầm lẫn trong cách để chân khi
thực hiện động tác này. Nhiều người có thói quen duỗi thẳng chân ra vì cho rằng như vậy
sẽ mất sức vận động giúp tăng cường tác dụng hiệu quả hơn. Ngược lại, có những ấy co
chân lại đến 90 độ hoặc hơn thế nữa. Điều này lại giảm hiệu quả bài tập và làm ấy tốn sức
hơn một cách vô ích. Vậy để chân như nào mới là đúng nhỉ? Theo sự hướng dẫn của
chuyên gia thể hình Mỹ thì cách để chân tốt nhất là tạo một góc nhỏ hơn 90 độ sao cho 2
lòng bàn chân để trên mặt đất, chân di chuyển thoải mái, hai đầu gối để mở tự nhiên là
được ý!

Phải ngồi hẳn dậy mới là hiệu quả
Mọi người thường có quan niệm khi gập bụng phải đẩy được thân người lên áp sát với
chân thì bài tập mới coi như là hoàn thiện. Tuy nhiên, điều này không thật sự đúng đâu.
Khi khởi đầu, cơ bụng chúng mình còn cứng nên việc kéo thân lên áp sát như thế thường

là “bất khả thi”. Lúc này, các ấy không nên cảm thấy chán nản và từ bỏ việc tập luyện
ngay đâu. Cho dù không thể kéo thân lên cao như vậy thì mức độ tác động của động tác
này lên cơ bụng cũng không suy giảm nhiều. Sau một thời gian, cơ bụng các ấy sẽ mềm
ra, mỡ tan nên việc thực hiện áp sát thân cũng không còn nhiều trở ngại nữa.