Xương vẫn chắc khoẻ sau tuổi 30 pdf

Xương vẫn chắc khoẻ sau
tuổi 30


Theo những nghiên cứu gần đây thì xu hướng phụ nữ bị loãng
xương khi tuổi càng cao đang tăng rất nhanh. Vì vậy chúng tôi có
một số biện pháp giúp bạn có xương chắc khoẻ dù bạn bắt đầu
bước vào tuổi 30.


Không bao giờ hết hy vọng
Dù không sở hữu một bộ xương chắc khoẻ trước tuổi 30, bạn cũng
không nên nghĩ rằng chẳng còn hy vọng gì nữa.

Thực ra chỉ cần thay đổi lối sống như:
- Không hút thuốc, không uống nhiều rượu…

- Chú ý đến lượng canxi trong sữa bạn uống hằng ngày.

Với 3 cốc sữa mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn 1.000mg canxi, như thế
là quá nhiều và có thể ảnh hưởng đến lượng canxi bổ sung cho cơ thể
vượt quá nhu cầu.

Vì vậy khi mua sữa cũng như pha chế để uống bạn nên đọc kỹ hướng
dẫn và số liệu trên bao bì, xem uống bao nhiêu là hợp lý. Bạn cần nhớ
là nhiều quá cũng không tốt.

Tập thể dục thường xuyên Hàng ngày, ngoài việc hấp thụ một

nguồn canxi ổn định từ thực phẩm hoặc sữa có canxi thì tập thể dục
cũng là chìa khoá để xây dựng và duy trì cho xương chắc khoẻ.

Tất nhiên việc tập thể dục cũng không đòi hỏi bạn những kỹ năng khó
như một vận động viên chuyên nghiệp mà chỉ là những bài tập giúp
tác động lên các cơ bắp trên cơ thể.

Nó có thể là bài tập đi bộ khoảng 30 phút và bạn cố gắng thực hiện tối
thiểu 3 lần 1 tuần để có hiệu quả.

Không bao giờ là quá muộn để làm bất cứ việc gì vì vậy bắt đầu từ
bây giờ bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình nhiều hơn và thực hiện chế
độ ăn uống điều độ.