Từ 1-3 tuổi, con bạn cần ngủ bao lâu là đủ? doc

Từ 1-3 tuổi, con bạn cần ngủ bao lâu là đủ?

Bé ngủ bao lâu thì đủ là một trong những câu hỏi thường gặp nhất của những
bà mẹ khi chăm con đầu lòng.
Ở mỗi độ tuổi, nhu cầu ngủ của các bé liên tục thay đổi, thậm chí cùng một độ tuổi,
bé có thể ngủ nhiều hoặc ít hơn bạn cùng lứa vài tiếng đồng hồ. Dựa trên nhiều yếu
tố, các nhà khoa học đã tính toán số giờ ngủ phù hợp đối với trẻ em ở các lứa tuổi
khác nhau.
Dựa vào kết quả bảng tính cụ thể dưới đây, các bậc cha mẹ có thể điều chỉnh chế
độ ăn ngủ hợp lý hơn cho con mình mà không phải lo con ngủ quá ít hay quá
nhiều.
Độ tuổi S
ố giờ ngủ ban
đêm
Số giờ ngủ ban
ngày
Tổng số giờ
1 tháng 8 8 (không liên
tục)
16
3 tháng 10 5 (3) 15
6 tháng 11 3 ¼ (2) 14 ¼
9 tháng 11 3 (2) 14
12 tháng 11 ¼ 2 ½ (2) 13 ¾
18 tháng 11 ¼ 2 ¼ (1) 13 ½
2 tuổi 11 2 (1) 13

3 tuổi 10 ½ 1 ½ (1) 12
*Chú ý: con số trong ngoặc ( ) tương đương với số lần các giấc
ngủ ngắn ban ngày của bé
*Chú ý: con số trong ngoặc ( ) tương đương với số lần các giấc ngủ ngắn ban
ngày của bé
Trước hết, các mẹ nên nhớ rằng, hầu hết trẻ em đều cần ngủ nhiều giờ. Thông
thường, theo chuyên gia giấc ngủ Jodi Mindell, nếu một đứa trẻ cóthói quen ngủ
kém hoặc không chịu đi ngủ trước 11 giờ đêm, cha mẹ sẽ nghĩ rằng đơn giản vì
đứa trẻ đó không cần ngủ nhiều. Thực tế, nguyên nhân có khi không phải đơn giản
như vậy.

Ảnh minh họa
Để xem liệu con bạn có ngủ ít hơn so với nhu cầu hay không, hãy tự trả lời
những câu hỏi sau đây:
- Con bạn có thường ngủ gật không?
- Bạn thường phải đánh thức con vào mỗi sáng?
- Ban ngày, bé con của bạn có biểu hiện cáu kỉnh, khó chịu hay mệt mỏi không?
- Thỉnh thoảng bé con của bạn buồn ngủ sớm hơn nhiều so với giờ đi ngủ bình
thường của bé?
Nếu phần nhiều các câu trả lời là "có", thì chắc chắn bé con của bạn đangngủ ít
hơn số giờ ngủ cần thiết. Để thay đổi tình trạng này, bạn sẽ cần phải giúp bé xây
dựng thói quen ngủ tốt và giờ ngủ thích hợp.
Hãy xem bảng trên để có thêm thông tin chi tiết về thời gian ngủ trung bình cho
các bé. Dựa trên số giờ cần ngủ ban đêm, ban ngày và cả chi tiết các giấc ngủ ngắn
ban ngày, bạn sẽ có thể xây dựng một thời gian biểu đều đặn và hợp lý cho cả các
bữa ăn của bé ngay từ lúc mới sinh.
Lớn dần, con bạn sẽ không còn ngủ nhiều giấc ngắn ban ngày mà hầu hết thời gian
ngủ là vào ban đêm. Trẻ mẫu giáo và học sinh tiểu học vẫn cần khoảng 10 hay 11
giờ ngủ mỗi đêm, con số này sẽ giảm dần về sau. Và đến khi trở thành một thiếu
niên, con bạn chỉ cần ngủ 9 đến 10 giờ mỗi đêm.

Chuyên gia giấc ngủ Jodi Mindell đưa ra một vài gợi ý để mẹ giúp bé có giấc
ngủ ngon:
- Hình thành thói quen cho trẻ: Điều này có nghĩa là bạn hãy cho bé đi ngủ đúng
giờ quy định và đừng bao giờ phá vỡ “luật” này.
- Nhiệt độ phòng thích hợp: Đây cũng là một trong những yếu tố rất quan trọng để
giúp trẻ ngon giấc. Nhiệt độ không quá nóng hay không quá lạnh sẽ rất thích hợp
đối với bé để có một giấc ngủ ngon.
- Phòng ngủ của bé phải yên tĩnh: Giảm tối thiểu các kích thích của ngoại cảnh
cũng như nội tại lên hệ thần kinh của trẻ trong lúc ngủ, điều quan trọng nhất là phải
tránh tiếng ồn và ánh sáng vì chúng sẽ làm cho giấc ngủ của bé không sâu và dễ
thức giấc.
- Không nên cho bé ăn quá no: Bên cạnh những yếu tố trên bạn cũng cần lưu ý các
kích thích khác như để trẻ đói hoặc ăn quá no, không vệ sinh thân thể, quần áo quá
chật, nằm sai tư thế, nơi ngủ bẩn chật và không thông thoáng đều gây tác hại xấu
trên giấc ngủ.
- Dành thời gian cho trẻ nghỉ ngơi: Sau bữa ăn tối, hãy dành cho trẻ thời gian nghỉ
ngơi và thư giãn. Nên nhớ rằng, càng hoạt động nhiều trước khi đi ngủ, càng khiến
cho trẻ khó ngủ hơn hay trong giấc ngủ trẻ thường bị giật mình.