3 phương pháp hít thở khi luyện tập docx

3 phương pháp hít thở khi
luyện tập

Chạy là môn thể thao vận động, và vận động đồng nghĩa
với việc phải hít thở nhiều. Nhưng không phải ai cũng
biết hít thở đúng cách.

Việc hít thở trong khi luyện tập không chỉ ảnh hưởng đến
chất lượng luyện tập mà còn có những tác động nhất định
đến sức khỏe. - Ảnh minh họa.
Nhiều người có kiểu hít thở như khi đang sinh con hoặc thở
ngắn, hậu quả là bị chuột rút, xóc hông, mệt mỏi nhanh. Hơn
nữa, thở ngắn đôi khi do trạng thái lo sợ gây ra. Nhiều người
chạy bộ vì mục đích thư giãn đầu óc, nhưng như thế là phản
tác dụng. Thêm nữa, tâm lý hoang mang gây căng thẳng về
mặt thể chất, và điều đó làm cạn nguồn năng lượng mà lẽ ra
bạn nên dùng để tập luyện. Sau đây là 3 phương pháp hít thở
để bạn tham khảo:
Hít thở sâu
Hầu hết những người chạy bộ chỉ sử dụng 2/3 chỗ trống
trong phổi để hít thở. Tuy nhiên, việc hít thở qua cơ hoành có
thể đưa không khí lấp đầy tới đáy phổi và tăng khả năng hô
hấp, làm giảm căng thẳng, thậm chí có thể giảm cả nguy cơ
bị chuột rút.
Hít thở sâu có thể được thực hành trước lúc chạy bộ hoặc
trong lúc chạy bộ. Tùy vào lúc bạn thực hành khi nào mà kỹ
thuật áp dụng khác nhau. Trước khi tập, hít sâu bằng mũi và
nín thở trong 5 nhịp đếm, sau đó thở từ từ bằng miệng. Nhịn
thở trong khi chạy là điều không nên. Chỉ cần đơn giản hít

vào 5 nhịp, thở ra 5 nhịp. Trong khi chạy, thở bằng miệng dễ
dàng hơn là chỉ thở bằng mũi. Nhiều người chạy bộ không
nhận ra là trong khi chạy họ vô tình giữ căng cơ vai, cổ tay,
bàn tay, hàm. Việc hít thở sâu là điều kiện để thả lỏng những
nhóm cơ trên. Khi thở ra, bạn có thể lắc tay, xoay vai, mở
miệng để thả lỏng cơ hàm.
Hít theo nhịp
Mặc dù việc này khó thuần thục so với người bắt đầu nhưng
đây là phương pháp tốt để phối hợp nhịp thở và bước chạy.
Những vận động viên chuyên nghiệp áp dụng nhịp thở 2 – 2
khi chạy: chạy 2 bước hít vào, 2 bước thở ra. Ở cuối chặng
đường chạy thì đổi sang nhịp 2 – 1: hít vào 2 nhịp và thở ra 1
nhịp. Tuy nhiên nhịp thở 2 – 2 và 2 – 1 gây choáng đầu cho
những người mới tập chạy, bạn nên thử hít thở theo nhịp 3 –
3.
Hít thở theo cách làm sạch
Khi bạn thức dậy và cảm thấy mệt mỏi thì việc chạy bộ là
điều vô cùng khó khăn. Nếu như bạn không ốm nặng lắm thì
hãy áp dụng phương pháp hít thở sau có thể mở rộng xoang
và xua tan mệt mỏi, và việc chạy bộ sẽ dễ dàng hơn.
Kỹ thuật này vay mượn từ yoga. Dùng 2 ngón giữa của tay
trái bít lỗ mũi bên phải lại, hít vào 4 nhịp đếm bằng mũi trái.
Sau đó dùng ngõn tay cái bít mũi trái lại. Nhịn thở trong 4
nhịp đếm, sau đó thả tay ở mũi phải, thở ra 8 nhịp. Lặp lại
quá trình tương tự, dùng tay phải bịt mũi trái.