Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn docx

Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn
Rất bổ ích cho những bạn hay mất ngủ đấy!
Các sản phẩm từ sữa
Sữa bổ sung rất nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là tryptophan – có tác dụng
ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương khiến cho chúng ta cảm
giác buồn ngủ. Do vậy đây là một trong những loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon rất hiệu
quả.
Bên cạnh đó, canxi có trong sữa giúp thúc đẩy sản xuất mentonin – một chất giúp giảm
căng thẳng hiệu quả và ổn định trí não để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy
uống một cốc sữa, một hũ sữa chua hoặc một miếng pho mát để giấc ngủ dễ tìm đến
chúng ta hơn, bạn nhé!
Sữa là một trong những loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon rất hiệu quả. Ảnh: intermet
Các loại đậu
Trong các loại đậu có chứa Tryptophan giúp cơ thể tạo ra 5-hydroxytryptamine hay
thường gọi là 5-HT. Chất này giúp khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, gây ra
cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, 5-HT sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa sinh ra melatonin.
Hợp chất này được chứng minh đích thực có tác dụng trấn tĩnh tinh thần, tịnh tâm và gây
buồn ngủ.
Theo nghiên cứu, các loại đậu như đậu nành, đậu phụ, đậu tương có chứa hàm lượng
Trytophan cao gấp 2 lần so với các loại sữa thông thường khác. Vì vậy, chúng cũng được
coi là những thực phẩm lý tưởng đối với những người khó ngủ, thiếu ngủ đấy nhé!
Bánh mì
Theo các chuyên gia sức khỏe, việc ăn bánh mì vào buổi tối sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ
ngon hơn, với điều kiện là chỉ ăn vừa đủ. Nếu ăn quá no, bạn sẽ càng tức bụng và khó
ngủ hơn.
Lý do là vì khi ăn bánh mì, tuyến tụy sẽ tiết ra trypsin. Men này trao đổi chất với axit
amin trong bánh mì, trong đó chất dùng để trao đổi có tác dụng trấn tĩnh thần kinh, giúp
dễ ngủ hơn.

Việc ăn bánh mì vào buổi tối sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ảnh: intermet
Gà tây
Gà tây giàu tryptophan - loại acid amin giúp thúc đẩy một giấc ngủ sâu. Tryptophan
không làm bạn buồn ngủ nhưng giúp não tạo ra serotonin, một loại chất dẫn truyền thần
kinh cần thiết cho giấc ngủ. Sự thư thái và melatonin, loại hoóc môn thần kinh gần đây
được xem như là liều thuốc cho giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, lưu ý là bạn không nên ăn quá
no dẫn đến đầy bụng và khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Chuối
Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn những quả chuối giàu dinh dưỡng vì chúng
không chỉ làm đẹp da, giảm căng thẳng mà còn là liệu pháp giúp ngủ ngon tuyệt vời. Với
thành phần giàu magie và potassium, chuối giúp cơ bắp thư giãn, làm dịu cơn đau. Mặt
khác, chuối cũng chứa khá nhiều setonin, một hoạt chất giúp não dễ dàng đi sâu vào giấc
ngủ.
Ngoài ra, kali trong chuối giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và có thể ngăn chặn
những yếu tố phát sinh dễ dàng làm bạn tỉnh giấc. Bạn cũng cần lưu ý chỉ nên ăn chuối
trước khi đi ngủ từ 1-2 giờ để đảm bảo sức khỏe nhé!