Các bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh pptx

Các bài tập thể dục cho bà
bầu dễ sinh



Chẳng có lí do gì khiến bạn không thể tập thể dục khi mang thai,
trừ khi việc bạn mang thai là nguy hiểm hay bác sĩ yêu cầu bạn phải
nằm yên trên giường .
Nghiên cứu cho thấy rằng có rất nhiều lợi ích cho tập thể dục trong khi
mang thai. Bạn có thể tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ thống tuần hoàn
máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, nhất là ở chân.
Vậy những bài tập thể dục nào là tốt?
1. Bài tập thể dục Đi bộ
Đây là tập thể dục tổng thể tốt nhất cho bà mẹ mang thai. Đi bộ giúp
tăng nhịp tim và tốc độ lưu thông máu trong cơ thể. Bạn có thể luyện tập
ở bất cứ đâu, không cần đến bất kì thiết bị hỗ trợ nào, không hề gây tổn
thương đến đầu gối và mắt cá chân. Trên hết, hình thức luyện tập này an
toàn trong suốt thời kỳ mang thai.

Tập thể dục cho bà bầu dễ sinh
2. Bài tập thể dục Đi bộ nhanh
Đi bộ với tốc độ nhanh không hề gây nguy hiểm nếu bạn có kinh
nghiệm. Bạn nên giảm bớt tốc độ và cường độ luyện tập trong quá trình
mang thai. Hãy trò chuyện với bạn bè hãy người thân trong khi đi bộ
nhanh để đảm bảo rằng bạn không luyện tập quá mức và có được tinh
thần thoải mái.
3. Bài tập Bơi
Đây là một trong số những bài tập thể dục an toàn nhất khi mang thai.
Bơi giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, xua tan cảm giác nặng nề do tăng
cân. Nó cũng thúc đẩy hệ thống tim mạch và giúp bạn đẩy lùi mọi áp
lực, mệt mỏi.

Bài tập thể dục cho bà bầu
4.Tập Yoga
Yoga có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và sự dẻo dai, linh hoạt. Giống như
bơi, yoga giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện hệ thống tuần hoàn, điều
hòa hơi thở. Nhưng trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu kĩ và đăng
kí tại lớp học yoga uy tín bởi những cô giáo kinh nghiệm luôn biết cách
điều chỉnh tư thế và giúp bạn có được tư thế thoải mái nhất, tránh được
những tổn thương không đáng có trong khi luyện tập.
5. Tập Khiêu vũ
Đu đưa theo những điệu nhạc yêu thích trong phòng ngủ hay phòng
khách là cách luyện tập khá thú vị. Lợi ích mà bạn nhận được là sự thư
giãn, thoải mái, sự tăng nhịp tim cũng như sự linh hoạt.

Tập khiêu vũ giúp bà bầu thư giãn
Tuy nhiên, hãy tránh xa những động tác nhảy, xoay, tránh chuyển hướng
đột ngột và cũng đừng quá chìm đắm trong những điệu nhạc. Hãy rủ
thêm vài người bạn để có được bầu không khí vui vẻ nhất.