Yoga giúp chị em giảm đau lưng hông hiệu quả pdf

Yoga giúp chị em giảm đau lưng
hông hiệu quả
(Xinh Xinh) - Hãy cùng Xinh Xinh dành 20 phút mỗi ngày cho các bài tập yoga để
tăng cường sức dẻo dai, giảm đau các vùng lưng hông và cho cơ thể duyên dáng
hơn.
Tập Yoga đều đặn không chỉ tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng
cáp hơn mà còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái, giảm thiểu tối đa những căng
thẳng mệt mỏi. Bài tập 5 động tác dưới đây có thể giúp các Eva giảm đau hông và lưng
sau một ngày ngồi làm việc suốt 8 tiếng đồng hồ.

Tư thế Butterfly




Ngồi trên sàn nhà, xếp hai chân sao cho hai lòng bàn chân úp vào nhau, dùng tay mở hai
lòng bàn chân ra như mở một quyển sách. Từ từ thư giãn vai và gập lưng về phía trước.
Nhấn khuỷu tay xuống vùng đùi và bắp chân, mở rộng cánh tay của bạn. Hít thở sâu 5
nhịp.
Tư thế Double Pigeon


Xếp bằng, để chân phải lên chân trái sao cho đầu gối chân phải ở trên mắt cá chân trái.
Khi nhìn xuống thấy hai chân tạo thành một hình tam giác nhỏ tức là bạn đã làm đúng.
Giữ thẳng lưng và hít thở sâu năm hơi thở.
Tư thế Seated T


Dùng tay giữ chân bắt chéo, bàn chân nằm trên sàn, duỗi chân, nghiêng người về phía
trước, và nhấn lòng bàn tay của bạn vào chỗ mắt cá chân. Giữ trong năm hơi thở.
Tư thế Extended Twist

Thu chân trái về phía hông bên phải của bạn. Giơ cao chân phải, dùng tay trái nắm lấy
bàn chân phải và cố gắng giữ thẳng chân. Nhấn lòng bàn tay phải của bạn vào sau xương
chậu và xoay về bên phải của bạn. Giữ trong năm hơi thở.
Tư thế Seated Twist


Vẫn tiếp tục xoay về bên phải và giữ nguyên chân trái, thả chân phải xuống, đặt bắp tau
phải trái lên đầu gối chân phải, giữ bàn tay thẳng, nhấn tay trái vào phần đùi bên ngoài
bên ngoài của chân phải. Tay phải vẫn đặt trên xương chậu. Giữ trong năm hơi thở. Sau
đó lặp lại trình tự hai động tác cuối này với chân trái.