7 loại vitamin giúp bạn trẻ hóa làn da docx

7 loại vitamin giúp bạn
trẻ hóa làn da




Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình làm đẹp da của
bạn, đặc biệt trong việc chống lão hóa da.
Tuy nhiên, thật khó để chị em biết được những loại vitamin nào thực
sự giúp cho việc “trẻ hóa” làn da. Vì vậy, bạn hãy khám phá những
loại vitamin sau cùng công dụng và liều lượng của chúng để biết thêm
nhiều cách lưu giữ vẻ trẻ trung cho làn da.

Vitamin C

Vitamin C không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn là loại
vitamin cung cấp rất nhiều collagen cho làn da. Chính vì vậy, chúng
sẽ giúp bảo vệ tế bào da khỏi những tác động xấu của ánh nắng mặt
trời.

Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong ớt chuông, dâu tây, bông cải
xanh, ổi, cam quýt và dứa. Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn cần ít nhất
100mg vitamin C để chống lão hóa cho làn da. Vì vậy, tốt nhất bạn
hãy chọn 2 trong số loại thực phẩm trên để sử dụng trong các bữa ăn
hàng ngày.

Vitamin E

Đối với làn da, vitamin E đóng vai trò như một chiếc màng bảo vệ.
Hơn nữa, nếu kết hợp vitamin E với vitamin C, chúng sẽ giúp làn da
của bạn chống lại tác động của tia UV.

Để bổ sung vitamin E, bạn nên chọn những loại thực phẩm như mầm
lúa mì (có trong vỏ bánh mì, sữa chua và bánh nướng), các loại hạt
đậu lạc (hạt hướng dương, đậu phộng, quả hạnh…) và quả lê. Tốt
nhất, hàng ngày bạn nên dùng 1 thìa nhỏ mầm lúa mì hay 2 miếng lê
và 2 nắm đậu lạc. Chắc chắn, bạn sẽ lưu giữ lại được sự tươi trẻ cho
làn da bằng phương thức này.

Beta- carotene

Beta-carotene là loại vitamin thực sự cần thiết cho làn da của bạn. Bởi
lẽ, chúng giúp chuyển hóa vitamin A, giúp tái tạo da và giữ cho da
luôn hồng hào, trẻ đẹp.

Loại vitamin này thường chứa trong cà rốt, bí đỏ, rau cải xoăn, dưa
vàng và rau bina. Bên cạnh đó, để bổ sung đầu đủ beta-carotene, bạn
nên sử dụng 1 trong số những loại rau trên cho 2 bữa ăn chính trong
ngày của mình.

Omega-3

Omega-3 là chất béo rất tốt cho làn da bởi khả năng ngăn chặn những
vết nhăn. Thật vậy, chúng giúp da căng mịn và thải những độc tố ra
ngoài. Hơn thế, chất béo này còn chống lại những tác hại từ mặt trời
tới làn da.

Khi muốn bổ sung omega-3, bạn nên dùng những loại thực phẩm như
hạt lanh, quả óc chó, đậu đũa và các loại cá ít béo (cá hồi, cá thu và cá
mòi). Để có tác dụng tốt nhất, bạn cần dùng 100-200 gram cá trong 3
tới 5 lần 1 tuần. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng dầu cá để thay thế

nhưng chúng có thể làm loãng máu của bạn. Vì vậy, bạn nên hỏi ý
kiến bác sĩ trước khi sử dụng và dùng những loại dầu cá có chứa
1000mg EPA và DHA.

Polyphenol

Khoa học đã chứng minh rằng polyphenol có tác dụng lớn trong việc
ngăn ngừa ung thư do tác động của mặt trời.

Chính vì vậy, bạn hãy sử dụng ít nhất 1 tách trà xanh (thức uống chứa
nhiều polyphenol) hàng ngày để vừa chống lại ung thư, vừa sở hữu
làn da trẻ đẹp.

Selenium

Loại vitamin này có vai trò rất lớn trong việc cải thiện làn da và giúp
da căng mịn.

Bạn có thể thấy chúng trong lúa mì, hải sản (đặc biệt là cua biển) và
trứng. Thực tế, không có lượng cụ thể nào để bạn sử dụng những loại
thực phẩm trên trong bữa ăn. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên cố gắng kết
hợp chúng trong các bữa ăn hàng ngày. Chắc chắn rằng làn da của bạn
sẽ “sống mãi với thời gian” nếu bổ sung đủ selenium mỗi ngày.

Nước

Tuy nước không phải là một loại vitamin nhưng không ai có thể phủ
nhận công dụng của nước với việc làm “trẻ hóa “ làn da. Bởi lẽ, nước
sẽ giúp da căng mịn, sáng bóng và tươi trẻ nhờ việc cung cấp cho làn
da dưỡng chất cần thiết và thải các chất độc cho da.

Ngoài việc uống nước trước khi cảm thấy khát, bạn nên chọn sử dụng
những loại quả chứa nhiều nước như dưa hấu, dứa, quả mâm xôi, súp
lơ và cà chua bi. Đặc biệt, bạn nên chọn dùng nước lọc thay cho nước
ngọt và soda vì chúng sẽ khiến bạn tăng lượng đường trong máu và
gây tác động xấu lên da.