Cải thiện sức khoẻ với các quy tắc vàng ppt

Cải thiện sức khoẻ với các quy tắc
vàng
Sức khoẻ gần đây của bạn không được tốt, làm ảnh hưởng đến kết quả học tập, công việc,
sinh hoạt hằng ngày. Đây chính là thời điểm thích hợp để thay đổi, điều chỉnh, giúp tăng
cường sức khoẻ theo cách tốt nhất.

Ăn uống lành mạnh là một điều kiện tiên quyết nếu bạn muốn khoẻ mạnh. Ảnh: internet
1. Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh là một điều kiện tiên quyết nếu bạn muốn khoẻ mạnh. Đương nhiên,
không ai có thể tuân thủ điều này một cách tuyệt đối song hãy cố gắng tuân theo quy tắc
80/20. Hãy đảm bảo rằng ít nhất 80% thực phẩm trong chế độ ăn của bạn là lành mạnh
với nhiều hoa quả tươi và rau xanh và 20% còn lại là những món khoái khẩu có thể
không tốt bằng nhưng giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
2. Hoạt động thể chất
Hầu hết mọi người nên kết hợp thêm nhiều hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng
ngày. Nếu bạn có một công việc ít phải vận động và thường dành thời gian rỗi để ngồi thì
hãy tìm cách để thay đổi thói quen này để khoẻ mạnh hơn. Hoạt động thể chất vừa phải
như đạp xe hoặc đi bộ có thể là một gợi ý để tăng cường hoạt động thể chất và không tốn
quá nhiều thời gian.
3. Thư giãn
Bên cạnh hoạt động thể chất thì thư giãn cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Dù
cuộc sống quá bận rộn và căng thẳng thì bạn cũng đừng quên dành thời gian để thư giãn
như đọc sách, thiền hay đi dạo.
4. Từ bỏ các thói quen xấu
Nếu bạn thấy rằng cần phải thay đổi để khoẻ mạnh hơn thì đây chính là thời điểm để bạn
từ bỏ các thói quen xấu. Hút thuốc lá là thói quen xấu đứng đầu trong danh sách đó. Hãy
xây dựng thói quen sống lành mạnh về cả thể chất lẫn tâm lý để cải thiện sức khoẻ tổng
thể.

Cải thiện sức khoẻ với các quy tắc vàng: Hãy cố gắng giảm thiểu căng thẳng trong cuộc
sống. Ảnh: internet

5. Giảm stress
Stress gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ, nó không chỉ làm giảm hệ miễn
dịch mà còn là kẻ thù của làn da. Cơ thể bạn phản ứng tiêu cực với những yếu tố gây
stress. Vì vậy hãy cố gắng giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.
6. Suy nghĩ tích cực
Duy trì quan điểm và suy nghĩ tích cực rất có lợi cho sức khoẻ. Lo lắng phiền muộn chỉ
khiến bạn thêm mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải lạc quan quá mức song hãy cố gắng
nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn.
7. Ngủ đủ
Một biện pháp hàng đầu nữa để duy trì sức khoẻ đó là ngủ đủ. Ngủ giúp cơ thể tự phục
hồi và não bộ được thư giãn. Hãy đảm bảo thời gian ngủ và nghỉ ngơi hợp lý, nếu bạn có
con nhỏ và thường bị thiếu ngủ thì hãy tranh thủ chợp mắt khi em bé của bạn ngủ.
8. Duy trì những mối quan hệ tốt
Mọi người đều cần có gia đình, bạn bè và các mối quan hệ xã hội. Những người có nhiều
bạn bè và người thân gần gũi thường có sức khoẻ tốt hơn vì họ có một hậu phương vững
chắc và những người sẵn sàng trợ giúp họ khi cần.