Bí Quyết Giảm Căng Thẳng Ngay ppt

Bí Quyết Giảm Căng Thẳng Ngay
Căng thẳng có thể là do công việc, nhiều chuyện xoay quanh cuộc sống. Nhưng có những
cách đơn giản để loại trừ stress - kẻ được ví như kẻ thù đối với sức khỏe nhanh chóng,
tức thì.
“Trốn” trong nhà vệ sinh
Đơn giản bởi vì đó là một nơi mà tại nơi làm việc hoặc ở nhà không có ai có thể làm
phiền bạn. Nếu đang bị áp lực hay căng thẳng, hãy giành 5 phút để ngồi yên tĩnh tại nơi
nào đó không ai có thể làm phiền bạn.
Bạn nên hít sâu để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn và cố gắng tập trung vào hơi thở
của mình. Bạn sẽ thấy bình tĩnh hơn, thậm chí có thể trở nên năng động hơn. Ngồi thiền
cũng có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung của bạn.

Tập thể dục làm giảm căng thẳng. Ảnh: internet
Đi làm sớm
Mọi người đều biết đến cảm giác căng thẳng như muốn nổ tung khi trên đường, xe chạy
chậm, bạn bị mắc kẹt trong giao thông, giờ họp đã đến và bạn không ngừng liếc nhìn
đồng hồ mỗi 30 giây trong sự thất vọng, căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, hãy tự tạo thêm
thời gian cho chính bạn để có thể đến bất cứ nơi nào mình muốn một cách đúng giờ.
Chỉ cần luôn xuất phát sớm 10 phút mỗi khi đến một nơi nào đó, bạn đã có thể loại bỏ
những căng thẳng khi tham gia giao thông do vội vàng.
Thay đổi chế độ ăn uống
Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn sẽ quyết định tâm trạng của bạn.
Một số loại quả sau sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng một cách hiệu quả:
Quả Việt Quất: Loại quả tự nhiên giàu vitamin C giúp chống lại sự gia tăng mức độ
cortisol - hormone gây căng thẳng.
Hạt dẻ: Có tác dụng làm giảm huyết áp cũng như giảm mức độ adrenaline. Adrenaline
được biết đến là hormone gây stress được sản sinh trong não. Ngoài ra, ăn một nắm hạt
dẻ mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol, ngừa bệnh tim mạch và ung thư.

Ăn hạt dẻ làm giảm mức độ adrenaline, hormone gây stress được sản sinh trong não.
Ảnh: internet

Vì thế hãy luôn để trong túi của bạn một ít quả và hạt để ăn một chút khi bạn thấy mức độ
căng thẳng của mình tăng lên.
Tập thể dục
Căng thẳng làm cho cơ thể của bạn sản sinh hai loại hoóc môn là cortisol và adrenaline,
hai hormones có ảnh hưởng chính tạo nên stress. Những hormones này tạo nên những
thay đổi bất lợi cho cơ thể của bạn, chúng làm cho hệ thống tim mạch bị ảnh hưởng như
huyết áp lên cao, tim đập mau hơn, mạch máu co thắt rồi lâu dài sẽ gây ra chứng cao
huyết áp, đau tim, tai biến mạch máu não.
Tập thể dục sẽ mang lại cho bạn lối thoát để chống lại căng thẳng cũng như giúp cơ thể
sản sinh chất endorphins - một chất trong não kích thích và tạo cảm giác dễ chịu.
Cười
Các nhà nghiên cứu nói rằng nụ cười có tác dụng rất tốt đối với các thay đổi trong cơ thể
thông qua việc giảm mức độ của các hormone gây căng thẳng. Điều này sẽ làm giảm các
chứng bệnh như béo phì, tim mạch, suy giảm trí nhớ
Tận hưởng cuộc sống cùng bạn bè
Hormone oxytocin là loại hormone có thể giúp chống lại các hormones tạo nên stress và
giúp hạ huyết áp. Chúng thường được sản sinh trong bối cảnh của các mối quan hệ xã
hội.
Các mối quan hệ này có thể được tạo ra khi tham gia các câu lạc bộ như câu lạc bộ những
người yêu thích chó; câu lạc bộ sách với bạn bè, anh (chị) em… tóm lại đó có thể là bất
cứ điều gì bạn thích để bạn cảm nhận được rằng không phải chỉ có mình bạn trên con
đường chống lại sự căng thẳng.