10 thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

10 thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả
Có một khả năng ghi nhớ tốt là mong muốn của mọi người, đặc biệt đối với học
sinh, sinh viên và những người lao động trí óc. Nhưng, điều đó không phải cứ
muốn là được vì nhiều lí do khác nhau tùy thuộc vào thiên bẩm, thể chất, tuổi tác,
môi trường sống, điều kiện giáo dục , trong đó không thể không kể đến chế độ ăn
uống. Vậy, ăn gì để có thể làm tăng khả năng ghi nhớ?
Dưới đây là những thực phẩm giúp trí nhớ của bạn được cải thiện đáng kể:
Cá hồi
Loại cá này rất giàu a-xít béo omega-3. Nghiên cứu mới đây phát hiện rằng ăn cá
hồi hấp hoặc nướng ít nhất 1 lần trong tuần giảm được nguy cơ mất trí nhớ. Các
chuyên gia phát hiện loại a xít béo này giúp tăng cường kích thước của tế bào não.
Rau xanh
Rau bina (cải bó xôi) cũng như các loại rau xanh khác là nguồn cung cấp dồi dào
vitamin E, chất dinh dưỡng chủ chốt để ngăn chặn tình trạng lão hóa ở não. Chỉ
bằng cách bổ sung vitamin E có trong thực phẩm, chứ không thể dùng dược phẩm
bổ sung, mới có thể cắt giảm 25% chứng mất trí nhớ.
Táo
Ăn nhiều táo giúp bạn cải thiện trí nhớ của mình nhưng ghi nhớ đừng vứt bỏ vỏ táo
đi. Bên trong vỏ táo có chứa một lượng lớn hai chất chống oxy hóa là quercetin
(chất giúp tăng cường trí nhớ) và anthocyanin (chất dẫn truyền thần kinh) có tác
dụng cải thiện trí nhớ.
Quả nho
Trong rượu nho có chứa chất phytochemical, rất cần thiết để cải thiện trí nhớ.
Ngoài ra, nho có chứa một lượng vitamin C, chất quercetin và anthocyanin, rất tốt
cho não, giúp cho tinh thần nhanh nhẹn, minh mẫn.
Hạt hướng dương
Đây là một nguồn giàu vitamin E cho não bộ. Cứ 28g hạt hướng dương chứa
khoảng 7,3 mg vitamin E, và chúng ta cần 19 mg vitamin E/ngày.
Chocolate
Món đồ ngọt này chứa nhiều các chất chống oxy hóa như polyphenol, giúp tăng
cường sự lưu thông máu lên não, kích thích sự tăng trưởng của các mạch máu và tế

bào não mới; đồng thời, giảm nhẹ tình trạng viêm nhiễm. Tuy nhiên, chúng ta
không nên ăn quá nhiều nếu muốn duy trì trọng lượng hợp lý.
Dầu ô liu
Ngoài mang lại ích lợi cho tim mạch, dầu ô liu còn chứa hợp chất hỗ trợ não bộ là
oleocanthal, giúp các khớp thần kinh chạy trơn tru nhằm ngăn chặn tình trạng hủy
hoại tế bào thần kinh có liên quan đến chứng mất trí nhớ.
Quả việt quất
Những viên đá quý này không là loại thức ăn vặt được yêu thích mà còn là nguồn
cung cấp chất oxy hóa cao, vitamin C và chất xơ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra,
một chế độ ăn có nhiều quả việt quất sẽ cải thiện năng lực học tập và trí nhớ. Quả
việt quất là loại thực phẩm tốt nhất cho não. Chúng kích thích tế bào não phát triển,
bảo vệ não chống lại hiện tượng oxy hóa stress và giảm các tác động liên quan đến
hiện tượng mất trí nhớ do tuổi già.
Ngũ cốc
Ngũ cốc như gạo nâu, bột yến mạch và các sản phẩm ngũ cốc khác được làm từ
100% bột mỳ là loại thực phẩm rất tốt cho trí nhớ. Những loại thực phẩm này làm
tăng lượng máu cung cấp oxy cho não và giúp não được cung cấp đầy đủ glucose.
Những tác dụng này của ngũ cốc giúp não hoạt động đúng chức năng của mình.
Trứng
Colin – một chất giống vitamin – được giới khoa học đánh giá là “món quà tuyệt
vời” đối với bộ não. Lòng đỏ trứng là thức ăn chứa nhiều colin nhất. Trong 50g
lòng đỏ trứng có gần 500mg chất colin, tương tự như lượng colin có trong 100g
gan, nhiều gấp 2,5 lần so với lượng colin có trong 100g thịt chim.
Mỗi ngày ăn từ 1 – 2 quả trứng sẽ đảm bảo được lượng colin cần thiết cho não bộ
và cải thiện trí nhớ của bạn.