Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Sonoma ppt

Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Sonoma
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà không ảnh
hưởng xấu đến bản thân mình? Hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn uống mang tên
Sonoma để có được câu trả lời hoàn hảo nhất cho bạn. Đây là chế độ ăn
mang phong cách Địa Trung Hải sẽ giúp bạn thay đổi cách nghĩ về chế độ ăn
uống và khỏe mạnh.



Bạn sẽ đạt được vẻ đẹp gợi cảm và chuẩn mực nếu có chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn uống này được tạo ra bởi Connie Guttersen một người chuyên
nghiên cứu nhằm mục đích tạo ra một lối sống cân bằng hơn và giúp mọi
người lựa chọn tốt hơn và thay đổi thói quen ăn uống của họ. Chế độ ăn này
sẽ hạn chế các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu
đường và giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư. Không giống như chế độ ăn
khác chế độ ăn uống này không yêu cầu hoặc đo đếm calo thực phẩm. Bạn
sẽ không cần phải quá lo lắng về các thành phần của chế độ ăn kiêng. Chính
sự thoải mái đó sẽ giúp người ăn kiêng thấy dễ dàng hơn.

Các chế độ ăn uống Sonoma kiểm soát phần nhấn mạnh và khuyến khích tạo
ra những bữa ăn đa dạng từ tất cả các nhóm thực phẩm nhằm cung cấp sự
cân bằng thích hợp cho cơ thể bạn. Tương tự như chế độ ăn South Beach và
chế độ ăn uống Atkins, chế độ ăn uống Sonoma được chia thành ba giai
đoạn phụ thuộc vào giai đoạn giảm cân mà một người có thể đạt được. Có ba
giai đoạn cho chế độ ăn uống này:

Bước1:

Bước đầu tiên kéo dài 10 ngày và nó được thiết kế để giúp bạn phá vỡ những
thói quen xấu có thể dẫn đến việc tăng cân. Giai đoạn này có lẽ là giai đoạn
khó khăn nhất của tất cả những người tham gia chế độ ăn này bởi vì nó

nhằm mục đích loại bỏ các loại đường tinh chế từ chế độ ăn của bạn, kích
thích phần không kiểm soát được cũng như loại trừ thực phẩm chế biến và
thay thế carbohydrate đơn giản vào các carbohydrate phức tạp.


Đây là gian đoạn bạn chỉ nên ăn rau, củ, quả để cơ thể có bước chuẩn bị
cho chế độ ăn kiêng này
Một nhấn mạnh được đặt vào việc học để kiềm chế cơn thèm ăn và các loại
hạt thô là thức ăn bạn nên tiêu thụ sẽ cung cấp cho bạn cảm giác no lâu và
một phần các chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần hàng ngày. Trong giai đoạn
này các món ăn nhẹ nên xuất hiện trong chế độ ăn uống của bạn, giữa các
bữa ăn từ sáng đến trưa hoặc từ trưa đến tối là những thời điểm tốt để bạn ăn
bữa ăn phụ. Trong giai đoạn này của chế độ ăn Sonoma, các món ăn chỉ
được phép có một số loại rau, củ, quả. Mặc dù giai đoạn này khó khăn nhất
nhưng cũng là gia đoạn quan trọng nhất cung cấp cho bạn kết quả giảm cân
ngoạn mục nhất, khiến bạn hài lòng.

Bước 2

Giai đoạn thứ hai được thiết kế để giúp làm quen với phong cách ăn uống
này về lâu dài và tiếp tục quá trình giảm cân thành công.

Không giống như giai đoạn đầu, giai đoạn này tiếp tục vì nó cần thiết để
giúp bạn đạt được trọng lượng lý tưởng mà bạn mơ ước. Trong giai đoạn
này, tác giả đề nghị mức tiêu thụ năng lượng của 10 loại thực phẩm: quả
hạnh, ớt chuông, bông cải xanh, quả việt quất, dầu ô liu, nho, dâu tây, rau
bina, cà chua và các loại ngũ cốc.


Quả việt quất là một trong mười loại quả bạn nên ăn trong bước 2 của chế

độ ăn kiêng này
Tất cả các loại thực phẩm trên sẽ cung cấp cho bạn đủ vitamin và khoáng
chất thiết yếu cũng như vô số các chất dinh dưỡng vĩ mô cần thiết cho các
hoạt động đúng đắn của cơ thể. Những thực phẩm này có chỉ số glycemic
thấp, có nghĩa là họ sẽ không gây ra đột biến nhanh chóng và giảm lượng
đường trong máu, giảm các thay đổi do việc thèm ăn và sự thay đổi trong cơ
thể bạn.

Ăn nhiều loại nguyên liệu và nấu chín trái cây tươi và rau là việc được
khuyến khích, và bạn nên hạn chế lượng chất béo vào cơ thể bạn.

Bước 3

Giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn uống này đã là một mục tiêu chính của
việc duy trì thói quen lành mạnh. Trong giai đoạn này, bạn nên tiếp tục thực
hiện theo các nguyên tắc được mô tả trong giai đoạn thứ hai để bạn thưởng
thức một số các loại thực phẩm không có trong chế độ ăn uống này như một
việc thường xuyên.


Việc tập thể dục là không thể thiếu trong bất kể chế độ ăn kiêng nào

Chế độ ăn này cũng đề cập đến việc tập thể dục, việc tập thể dục được
khuyến khích trong cả ba giai đoạn của chế độ ăn uống này, nhưng đặc biệt
là trong hai giai đoạn cuối. Chế độ ăn uống này khuyến khích bạn tạo ra các
kế hoạch cho bữa ăn của riêng bạn và có một lối sống bền vững cũng như
học tập để thưởng thức những hương vị ngon của các món ăn Địa Trung
Hải.