Bài tập cho hông, đùi săn chắc pot

Bài tập cho hông, đùi săn chắc
Những người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh con
thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ, thiếu sự săn chắc,
gọn gàng.
Để lấy lại vóc dáng, tránh sự chùng nhão, chảy xệ của
mông và đùi, bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà
hiệu quả sau:
• Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho
phần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe.
Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưng
thẳng, hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang với hông.


Bước 2: Siết chặt cơ bụng lại, nhẹ nhàng nâng đùi phải
lên khỏi mặt sàn. Hai tay vẫn ở tư thế như ban đầu, hít sâu
(hình 2).




Bước 3: Thở ra và nâng gối phải lên cao ngang với hông.
Trong quá trình thực hiện, phải giữ lưng luôn thẳng và cố
gắng co bàn chân (hình 3).




Bước 4: Kết thúc động tác, hít vào và nhẹ nhàng hạ đầu
gối xuống nhưng không để chạm sàn và trở lại tư thế như
hình 2. Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó đổi bên
chân.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ
cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí.
• Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi
sau và cơ mông.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gối
hơi cong, hai bàn chân đặt sát vào nhau (hình 4).




Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song
với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc
90 độ, hít vào bằng mũi (hình 5).




Bước 3: Chân phải đá ra sau, thân người ngả về phía
trước. Lúc này đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng
(hình 6).