Để xuơng khớp luôn khoẻ mạnh ppt

Để xuơng khớp luôn khoẻ
mạnh
Để tránh vi chấn thương dẫn đến phiền phức từ các gai
xương gây ra, chúng ta cần có một chế độ vận động thích
hợp và tránh những động tác sau đây:


Ở khớp khỏe mạnh, sụn hoạt động như một tấm đệm giảm
xóc, cung cấp chất nhầy có độ trơn hơn 20 lần so với mặt
băng trượt để các đầu xương không ma sát vào nhau. Tuy
nhiên, trong sinh hoạt hàng ngày chúng ta có những thói
quen như: bẻ các khớp tay, vặn đốt sống lưng, tư thế ngồi
làm việc không đúng cách gây tổn thương ở khớp.
Để tránh vi chấn thương dẫn đến phiền phức từ các gai
xương gây ra, chúng ta cần có một chế độ vận động thích
hợp và tránh những động tác sau đây:
1. Không tạo thói quen bẻ khớp
- Nhiều người có thói quen bẻ khớp ngón tay chân, vặn
cột sống cổ, lưng tạo ra những tiếng lốp rốp.Tiếng kêu khi
vặn các khớp được sinh ra khi có sự va chạm mạnh của
hai đầu sụn khớp tiếp giáp nhau, lúc đó sẽ xuất hiện một
lực tác động lên bề mặt sụn hoặc đĩa đệm. Những va
chạm này đang âm thầm gây ra các vi chấn thương lên tế
bào sụn.
- Khi có sự tích lũy nhiều vi chấn thương trên cùng một ổ
khớp thì sẽ làm mất dần chất sụn ở khớp. Mỗi lần vặn, bẻ
như thế đem lại cho ta cảm giác dễ chịu hơn, nhưng
ngược lại chính điều này cũng tạo ra những lực phá hủy
khớp.
- Muốn tạo cho khớp cảm giác thoải mái mà vẫn tránh
được vi chấn thương thì chỉ cần cử động khớp qua lại nhẹ

nhàng đến góc độ tối đa mà không gây đau, không tạo ra
tiếng lạo xạo là được, vì động tác đơn giản này đã góp
phần tăng lưu lượng máu đến mô, tạo ra sự dễ chịu mà
vẫn tránh được hiện tượng dính khớp và vi chấn thương.
2. Đi, đứng phải đúng cách
- Với những người có tiền sử và mắc bệnh khớp không
nên đứng quá lâu hay đi giày cao gót thường xuyên;
không lên cầu thang bộ nhiều lần hoặc đi bộ liên tục hơn
45 phút. Với những người luyện tập cũng không nên
luyện tập quá sức sẽ làm khớp tổn thương.
- Nếu hàng ngày trong cách đi đứng, luyện tập luôn tạo
một áp lực mạnh tác động lên khớp gối và gót chân, lâu
ngày sẽ gây thoái hóa khớp gối và gai gót dẫn đến đau và
làm viêm cân gan bàn chân.
- nên tắm quá lâu, nằm ngủ trực tiếp trên nền gạch vì nền
gạch lạnh, môi trường có độ ẩm cao, nhiệt độ thấp sẽ gây
co cơ, hẹp khe khớp tăng nguy cơ tạo vi chấn thương.
3. Chọn tư thế ngồi hợp lý
- Ngồi xổm được gọi là tư thế xấu vì khớp gối sẽ bị tăng
lực nén. Bởi vậy phải hạn chế hoạt động ở tư thế này. Khi
ngồi làm việc trên ghế văn phòng phải giữ lưng cho thẳng
và nên chọn ghế có phần tựa cho cột sống thắt lưng để
giảm tối đa lực ép lên đĩa đệm.
- Khi lái ô tô, xe máy đường dài thường xuất hiện cảm
giác mỏi lưng, đau lưng là do lực chấn động tác dụng liên
tục và nhiều nhất lên cột sống. Để giảm lực chấn động
này, cần mang đai thắt lưng và ngồi thẳng trục lưng cổ và
đầu