Khắc phục chứng “lắm bệnh” của nhân viên văn phòng pot

Khắc phục chứng “lắm bệnh” của
nhân viên văn phòng
Ngày nay, với sự phát triển vượt bậc của kỹ thuật vi
tính, số nhân viên văn phòng sử dụng máy vi tính ngày
càng nhiều, dẫn đến hội chứng thị lực do sử dụng máy
tính ngày một phổ biến. Ngoài ra còn có thoái hóa cột
sống cổ, nhức mỏi khớp cổ tay, ù tai, chóng mặt, mỏi
mặt; nhức đầu, đau cổ, đau lưng; rồi mất ngủ, mệt
mỏi, viêm tắc tĩnh mạch… làm sao hạn chế chứng
“lắm bệnh” nói trên của những người làm công việc
văn phòng?
- Sử dụng loại màn hình phẳng (flat). So với loại màn
hình cong, loại màn hình này phản xạ tia sáng đến mắt ít
hơn.
- Bố trí máy tính hợp lý để không gây mỏi mắt, không gây
mệt mỏi, cổ tay không bị đau nhức, lưng và cổ không bị
vẹo:

Đặt máy tính đối diện với ghế
ngồi, cách mặt 50 - 70cm.
Đặt máy tính đối diện với ghế ngồi (hơi nghiêng về phía
sau), cách mặt 50 - 70cm (giơ tay ra phía trước khi nào
đầu các ngón tay chạm vào màn hình là được), đặt màn
hình ở dưới tầm mắt khoảng 10 - 20cm để mắt luôn luôn
nhìn thẳng vào trung tâm màn hình (sai số cho phép 10 -
20o); cũng không đặt máy tính đối diện với cửa sổ bởi
ánh sáng từ ngoài hắt vào màn hình, làm lóa mắt rất khó
chịu.
Đặt bàn phím cách mép bàn 10 - 15cm để mỗi khi gõ bàn
phím, khuỷu tay và cẳng tay hợp thành một góc vuông,
tránh gấp khuỷu hoặc đặt cổ tay ở mép bàn.

Nên chọn con chuột phù hợp với bàn tay, để con chuột ở
vị trí dễ xoay trở, tránh bóp chuột quá chặt để khỏi mỏi cơ
ngón tay.
- Điều chỉnh độ sáng màn hình và chiếu sáng chung để
không gây lóa mắt, gây chói mắt (còn trung hòa được
phần bức xạ còn lại). Chú ý điều chỉnh độ chiếu sáng cho
phù hợp với từng loại công việc (như xử lý văn bản, vẽ
hình ); thường xuyên lau chùi sạch màn hình.
- Mỗi khi làm việc với máy tính, nên đeo kính bảo vệ mắt,
nên thường xuyên chớp mắt để cho bề mặt nhãn cầu
không bị khô và loại bỏ được bụi. Trung bình mỗi phút,
nên chớp mắt 14 lần (thường khi dùng máy vi tính, số lần
chớp mắt bị giảm nhiều, chỉ còn 6 -7lần). Đặt văn bản cần
gõ gần máy tính.
- Khi phải ngồi làm việc hàng giờ nên ngồi tựa lưng vào
ghế để các cơ gáy, vai, lưng không bị mỏi, để đầu gối
ngang hông (nếu thấy chưa ngang có thể dùng ghế kê hai
bàn chân); tránh đặt nghiêng ghế; nếu ghế ngồi có lót
mềm, có tựa lưng và xoay
được thì càng tốt.
Nếu phải ngồi nhiều, nên
tập bài thể dục dưới đây:
-Giơ bổng 2 bàn chân rồi
làm động tác đạp xe đạp
tưởng tượng.
- Để đầu các ngón chân
chạm đất và nhún bàn
chân lên xuống nhịp
nhàng.
- Vẽ trên mặt đất hình số 8

- Có thể bảo vệ mắt bằng loại
thuốc nhỏ mắt dành cho
người sử dụng máy vi tính
nếu được bác sĩ chuyên khoa
mắt chỉ định và tư vấn

bằng đầu ngón chân cái.
- Ấn ngón chân trên mặt
đất và xoay tròn cổ chân từ
trong ra ngoài, rồi xoay
ngược lại.
- Gồng cứng bắp chân
(đúng ra là cơ tam đầu
cẳng chân) từng đợt bằng
cách ấn 10 đầu ngón chân
lên mặt đất.
Bài tập chỉ gồm 5 động tác
đơn giản, mỗi động tác chỉ
hết chừng 1 phút. Hoặc
làm vài động tác thể dục
cho cổ, lưng, cổ tay, ngón
tay thư giãn. Quay cổ tay
nhiều vòng, duỗi lưng như
thể muốn chạm trần nhà,
lắc vai, quay đầu về mọi
hướng; giữ yên đầu, phóng
tầm mắt ra xa (qua phải,
qua trái), nhìn xuống dưới
rồi lại nhìn lên ít nhất 10
lần.