Giảm cân với thực phẩm pptx

Giảm cân với thực phẩm
Các chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học nghiên cứu về con người
đều cho rằng: để giảm cân hiệu quả và lâu dài, bạn cần ăn. Và ăn một cách
thông minh để quá trình giảm cân thật nhanh và hiệu quả.



Dưới đây là 11 loại thực phẩm quý có thể giúp bạn nhanh chóng có được cơ
thể gợi cảm và thon gọn.

Sữa chua


Một cốc sữa chua mỗi ngày giúp bạn cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho
cơ thể. Và theo các nghiên cứu khoa học cho thấy canxi có thể cắt giảm
được một phần trọng lượng của cơ thể bạn bằng cách cản trở sự hấp thu chất
béo trong ruột non. Ngoài ra việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể sẽ giúp
xương bạn chắc khỏe hơn, các hoạt động của cơ thể diễn ra tốt hơn, trong đó
có việc tập luyện thể dục để làm cơ thể bạn ngày một thêm chắc khỏe và gợi
cảm.

Trứng


Bạn nên ăn trứng vào bữa sáng vì nó sẽ giúp chất béo trong cơ thể bạn được
đốt cháy nhanh hơn trong quá trình trao đổi chất. Bạn hãy bỏ qua những
đống bánh sandwich với quá nhiều thịt và thay bằng một hoặc hai quả trứng
để làm no bụng mà vẫn có thể giảm cân. Theo một nghiên cứu, trứng giúp
bạn cảm thấy no lâu hơn khiến bạn không muốn ăn thêm bất cứ thứ gì sau đó
cho đến bữa trưa của bạn. Đây là cách giúp bạn giảm 25% trọng lượng cơ
thể sau vài tháng trong một nghiên cứu gần đây.

Hạt dẻ


Hạt dẻ chứa nhiều chất béo, nhưng đó là loại chất béo không bão hòa rất có
lợi cho sức khỏe của bạn. Và giống như tất cả các loại hạt, hạt dẻ cung cấp
rất nhiều chất protein và chất xơ. Tất cả những điều này giải thích tại sao
bạn nên thêm các món ăn có chứa hạt dẻ trong chế độ ăn của bạn. Trong một
nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học hạt dẻ đã giúp người ăn kiêng
kiềm chế ham muốn ăn của họ và quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu
quả hơn.

Bưởi


Trong tất cả các loại thực phẩm mà chúng ta vẫn nghe đồn về việc có khả
năng giảm cân, bưởi có thể là loại thực phẩm nổi tiếng nhất. Và nghiên cứu
của các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng loại trái cây nổi tiếng này
có khả năng giúp bạn giảm cân rất hữu ích. Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa
ăn trong một thời gian sẽ giúp chúng ta giảm cân hơn, nhất là với những
người thường bỏ qua các món khai vị chua.

Quả bơ


Quả bơ vốn được mệnh danh là nữ thần xanh của thiên nhiên, với hương vị
thơm ngon, béo ngậy nó có thể giúp giảm bớt vòng eo phì nhiêu của bạn.
Các nhà nghiên cứu cho rằng các chất béo không bão hòa trong quả bơ có
thể làm cơ thể bạn thoát khỏi các hormone đói, cung cấp một chất gọi là
leptin - một hormone giúp não của bạn biết rằng bạn đang no bụng, do đó

bạn ngừng cung cấp các loại đồ ăn khác cho cơ thể.

Nấm

Nếu bạn muốn thử một thủ thuật giúp cắt giảm lượng calo thừa cho cơ thể
một cách dễ dàng và ngon miệng, sau đó thay thế thịt trong công thức nấu ăn
yêu thích của bạn với nấm, bạn sẽ thấy câu trả lời chính là loại thức ăn này.
Bạn sẽ tự động cắt giảm khoảng 420 calo trong một bữa ăn với nấm. Và
những người ăn nhiều nấm đã khẳng định rằng, nấm ngon như thậm chí hơn
cả thịt. Bạn hãy thử nghiệm xem kết quả thế nào nhé.

Dầu ôliu

Dầu ôliu thường được dùng trong món salad trộn. Nó chứa chất béo không
bão hòa đơn hay còn được gọi là chất béo oleic - gây nên một quá trình phức
tạp trong ruột mà cuối cùng làm cho bộ não của bạn tưởng là bạn đang rất no
bụng và làm cho bạn ngừng ham muốn ăn. Dầu ô liu cũng đóng vai trò chính
trong việc giữ gìn sức khỏe tim mạch của bạn.

Ngũ cốc nguyên hạt


Bạn đã sẵn sàng ăn thật no mà vẫn có một chiếc bụng phẳng chưa nào? Đầu
tiên, hãy vứt tất cả các loại hạt tinh chế của bạn vào thùng rác, và ăn các loại
ngũ cốc nguyên hạt thôi nhé. Đó có thể là gạo lứt, các loại đậu đỗ, hạt yến
mạch… Việc ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giữ được tất cả các
chất bổ dưỡng trong thực phẩm, giúp cơ thể nhanh no và đầy đủ dinh dưỡng.

Ớt

Hãy thêm một quả ớt vào mỗi bữa ăn của bạn, nó không chỉ làm tăng hương
vị mà còn rất hiệu quả đối với chế độ ăn giúp giảm cân của bạn. Ớt tươi hay
ớt bột đều có chứa capsaicin - một hợp chất gây cảm ứng nhiệt, theo nghiên
cứu, giúp giảm sự ngon miệng và kiềm chế lượng thức ăn bạn sẽ ăn trong
ngày. Một hợp chất tương tự trong ớt ngọt có thể gây cản trở việc lưu trữ
chất béo cho cơ thể bạn.

Đậu đỗ


Các loại rau đậu là nguồn protein rất tốt cho cơ thể bạn. Ngoài ra, nó còn
chứa các chất chống oxy hóa đặc biệt có thể giúp ngăn cản sự tích tụ thêm
các chất béo bụng giúp bạn có được vòng 2 phẳng và săn chắc.

Cơm trộn rau

Thêm một số loại rau có nhiều chất xơ như bông cải xanh, cà rốt, cải xoăn sẽ
giúp bạn giảm bớt lượng calo không cần thiết cho cơ thể bạn. Nhưng không
chỉ có vậy. Thêm các loại rau này nấu kèm vào món cơm của bạn trong bữa
trưa sẽ giúp làm chậm sự đói của dạ dày. Kết quả cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy
no lâu hơn. Trong thực tế, người dân trong một nghiên cứu đã ăn ít hơn
nhiều tại bữa ăn tối khi họ thêm rau vào món cơm của họ lúc ăn trưa.