Dinh dưỡng cho mùa thi doc

Dinh dưỡng cho mùa thi


Để có một sức khoẻ tốt trong mùa thi, bạn cần có một chế độ dinh
dưỡng hợp lý.


Trong mùa thi dù rất bận rộn nhưng tuyệt đối bạn không được bỏ bữa
mà phải đảm bảo ăn đúng giờ. Song song với việc ăn đúng giờ bạn
cần phải chú ý đến chất lượng bữa ăn, phải đảm bảo đầy đủ các thành
phần dinh dưỡng. Đặc biệt trong khẩu phần ăn của các bạn trong mùa
ôn thi, cần tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát
triển của não.
Tập trung vào 4 nhóm dinh dưõng sau:
- Nhóm Gluco: là nguyên liệu cho hoạt động của não, không thể thiếu
trong các khẩu phần ăn. Có nhiều trong cơm, bánh mì. Bún, gạo,
khoai…
- Nhóm chất béo thiết yếu: như omega3 và omega6, nó đựơc ví như
những “kiến trúc sư” xây dựng “trí thông minh”. Vì đây là nguyên
liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh. Chất béo thiết yếu này có nhiều
trong trong các loại thực phẩm: cá basa, các thu, cá trích và các loại
quả hạt như bí đỏ, hướng dương
- Nhóm đạm: chứa nhiều acid amin là thành phần cần thiết cho hoạt
động não. Có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa, đậu nành
- Nhóm vitamin và khoáng chất: như vitamin nhóm B, vitamin C, acid
folic, ma-nhê… có nhiều trong rau xanh, hoa quả, các loại củ.
Ngoài những chất dinh dưõng thiết yếu đó, các bạn cũng nên cung cấp
thêm chất sắt. Đây là chất cần thiết để tạo ra máu lại dễ bị thiếu trong
chế độ ăn. Khi thiếu săt thì dễ gây tình trạng mệt mỏi, học kém tập
trung, dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt có nhiều trong gan, thịt, cá
và rau dền, rau ngót và các loại đậu. Sắt động vật đẽ hấp thụ hơn sắt

thực vật.
Các loại hoa quả tươi giàu vitamin như cam, bưởi, táo, đu đủ… sẽ
giúp bạn dễ hấp thu chất sắt hơn. Ngoài ra Iốt cũng là một khoáng
chất không thể thiếu vì thiếu nó sẽ làm cho hoạt động não của bạn trì
trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp thu khi hoc. Iốt có nhiều trong cá biển và
hải sản.
Bữa ăn sáng của bạn không nên quá cầu kỳ hay quá nhồi nhét. Một tô
phở, một chiếc bánh mỳ kèm theo một ít hoa quả sẽ rất tốt cho cơ thể
bạn. Tuyệt đối bạn không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm.
Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì
đầu óc bạn mới xó thể mĩnh mẫn để tập trung ôn luyện.
Gần đến ngày thi, bạn cần chú ý đến ăn uống hơn, không nên ăn thức
ăn lạ khó tiêu hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối cho bạn khi
ăn chúng. Hãy tránh ăn uống ngoài quán xá đến mức thấp nhất có thể.
Thức ăn không đảm bảo vệ sinh, bạn có thể bị ngộ độc bất cứ lúc nào.
Cần tăng cường uống thêm sữa vào mùa thi. Bạn có thể uống vào tất
cả các buổi nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 ly vào buổi tối trước
khi đi ngủ để tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng nếu học quá
khuya. Sữa không chủ giúp duy trì sức khỏe , bền bỉ tránh những sự
cố không mong muốn: cảm cúm, suy nhược, đau bao tủ gây ảnh
hưởng đến mùa thi.
Trong mùa thi các em không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng
mà cần phải chú ý đến giấc ngủ. Bởi vào những ngày gần thi tâm lý lo
lắng, các em sẽ ngủ không đủ giấc điều đó dẫn đến tình trạng não luôn
trong tình trạng bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Đảm
bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để khi tỉnh dậy có
một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tình táo và cớ khả năng hoạt động tốt
nhất.
Nhiều thí sinh lầm tưởng rằng uống cà phê và trà đặc sẽ giúp các em
tỉnh táo nhưng thật ra các chất kích thích đó chỉ làm cho đầu óc mệt

mỏi, kém minh mẫm và khó mà tiếp thu được kiến thức. Khi mà
chúng ta đã buồn ngủ tức là cơ thể đã mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống chút cà phê nhưng không nên dùng
quá nhiều và lưu ý chỉ nên dùng vào buổi sáng, chiều, tuyệt đối không
nên uống vào lúc đêm khuya.
Ngoài ra, muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, bên cạnh chế độ
ăn hợp lý, các em cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ
như chơi thể thao, tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…và giải trí.
Dinh dưỡng cho mùa thi


Để có một sức khoẻ tốt trong mùa thi, bạn cần có một chế độ dinh
dưỡng hợp lý.


Trong mùa thi dù rất bận rộn nhưng tuyệt đối bạn không được bỏ bữa
mà phải đảm bảo ăn đúng giờ. Song song với việc ăn đúng giờ bạn
cần phải chú ý đến chất lượng bữa ăn, phải đảm bảo đầy đủ các thành
phần dinh dưỡng. Đặc biệt trong khẩu phần ăn của các bạn trong mùa
ôn thi, cần tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát
triển của não.
Tập trung vào 4 nhóm dinh dưõng sau:
- Nhóm Gluco: là nguyên liệu cho hoạt động của não, không thể thiếu
trong các khẩu phần ăn. Có nhiều trong cơm, bánh mì. Bún, gạo,
khoai…
- Nhóm chất béo thiết yếu: như omega3 và omega6, nó đựơc ví như
những “kiến trúc sư” xây dựng “trí thông minh”. Vì đây là nguyên
liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh. Chất béo thiết yếu này có nhiều
trong trong các loại thực phẩm: cá basa, các thu, cá trích và các loại
quả hạt như bí đỏ, hướng dương

- Nhóm đạm: chứa nhiều acid amin là thành phần cần thiết cho hoạt
động não. Có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa, đậu nành
- Nhóm vitamin và khoáng chất: như vitamin nhóm B, vitamin C, acid
folic, ma-nhê… có nhiều trong rau xanh, hoa quả, các loại củ.
Ngoài những chất dinh dưõng thiết yếu đó, các bạn cũng nên cung cấp
thêm chất sắt. Đây là chất cần thiết để tạo ra máu lại dễ bị thiếu trong
chế độ ăn. Khi thiếu săt thì dễ gây tình trạng mệt mỏi, học kém tập
trung, dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt có nhiều trong gan, thịt, cá
và rau dền, rau ngót và các loại đậu. Sắt động vật đẽ hấp thụ hơn sắt
thực vật.
Các loại hoa quả tươi giàu vitamin như cam, bưởi, táo, đu đủ… sẽ
giúp bạn dễ hấp thu chất sắt hơn. Ngoài ra Iốt cũng là một khoáng
chất không thể thiếu vì thiếu nó sẽ làm cho hoạt động não của bạn trì
trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp thu khi hoc. Iốt có nhiều trong cá biển và
hải sản.
Bữa ăn sáng của bạn không nên quá cầu kỳ hay quá nhồi nhét. Một tô
phở, một chiếc bánh mỳ kèm theo một ít hoa quả sẽ rất tốt cho cơ thể
bạn. Tuyệt đối bạn không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm.
Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì
đầu óc bạn mới xó thể mĩnh mẫn để tập trung ôn luyện.
Gần đến ngày thi, bạn cần chú ý đến ăn uống hơn, không nên ăn thức
ăn lạ khó tiêu hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối cho bạn khi
ăn chúng. Hãy tránh ăn uống ngoài quán xá đến mức thấp nhất có thể.
Thức ăn không đảm bảo vệ sinh, bạn có thể bị ngộ độc bất cứ lúc nào.
Cần tăng cường uống thêm sữa vào mùa thi. Bạn có thể uống vào tất
cả các buổi nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 ly vào buổi tối trước
khi đi ngủ để tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng nếu học quá
khuya. Sữa không chủ giúp duy trì sức khỏe , bền bỉ tránh những sự
cố không mong muốn: cảm cúm, suy nhược, đau bao tủ gây ảnh
hưởng đến mùa thi.

Trong mùa thi các em không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng
mà cần phải chú ý đến giấc ngủ. Bởi vào những ngày gần thi tâm lý lo
lắng, các em sẽ ngủ không đủ giấc điều đó dẫn đến tình trạng não luôn
trong tình trạng bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Đảm
bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để khi tỉnh dậy có
một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tình táo và cớ khả năng hoạt động tốt
nhất.
Nhiều thí sinh lầm tưởng rằng uống cà phê và trà đặc sẽ giúp các em
tỉnh táo nhưng thật ra các chất kích thích đó chỉ làm cho đầu óc mệt
mỏi, kém minh mẫm và khó mà tiếp thu được kiến thức. Khi mà
chúng ta đã buồn ngủ tức là cơ thể đã mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống chút cà phê nhưng không nên dùng
quá nhiều và lưu ý chỉ nên dùng vào buổi sáng, chiều, tuyệt đối không
nên uống vào lúc đêm khuya.
Ngoài ra, muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, bên cạnh chế độ
ăn hợp lý, các em cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ
như chơi thể thao, tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…và giải trí.
Dinh dưỡng cho mùa thi


Để có một sức khoẻ tốt trong mùa thi, bạn cần có một chế độ dinh
dưỡng hợp lý.


Trong mùa thi dù rất bận rộn nhưng tuyệt đối bạn không được bỏ bữa
mà phải đảm bảo ăn đúng giờ. Song song với việc ăn đúng giờ bạn
cần phải chú ý đến chất lượng bữa ăn, phải đảm bảo đầy đủ các thành
phần dinh dưỡng. Đặc biệt trong khẩu phần ăn của các bạn trong mùa
ôn thi, cần tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát
triển của não.

Tập trung vào 4 nhóm dinh dưõng sau:
- Nhóm Gluco: là nguyên liệu cho hoạt động của não, không thể thiếu
trong các khẩu phần ăn. Có nhiều trong cơm, bánh mì. Bún, gạo,
khoai…
- Nhóm chất béo thiết yếu: như omega3 và omega6, nó đựơc ví như
những “kiến trúc sư” xây dựng “trí thông minh”. Vì đây là nguyên
liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh. Chất béo thiết yếu này có nhiều
trong trong các loại thực phẩm: cá basa, các thu, cá trích và các loại
quả hạt như bí đỏ, hướng dương
- Nhóm đạm: chứa nhiều acid amin là thành phần cần thiết cho hoạt
động não. Có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa, đậu nành
- Nhóm vitamin và khoáng chất: như vitamin nhóm B, vitamin C, acid
folic, ma-nhê… có nhiều trong rau xanh, hoa quả, các loại củ.
Ngoài những chất dinh dưõng thiết yếu đó, các bạn cũng nên cung cấp
thêm chất sắt. Đây là chất cần thiết để tạo ra máu lại dễ bị thiếu trong
chế độ ăn. Khi thiếu săt thì dễ gây tình trạng mệt mỏi, học kém tập
trung, dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt có nhiều trong gan, thịt, cá
và rau dền, rau ngót và các loại đậu. Sắt động vật đẽ hấp thụ hơn sắt
thực vật.
Các loại hoa quả tươi giàu vitamin như cam, bưởi, táo, đu đủ… sẽ
giúp bạn dễ hấp thu chất sắt hơn. Ngoài ra Iốt cũng là một khoáng
chất không thể thiếu vì thiếu nó sẽ làm cho hoạt động não của bạn trì
trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp thu khi hoc. Iốt có nhiều trong cá biển và
hải sản.
Bữa ăn sáng của bạn không nên quá cầu kỳ hay quá nhồi nhét. Một tô
phở, một chiếc bánh mỳ kèm theo một ít hoa quả sẽ rất tốt cho cơ thể
bạn. Tuyệt đối bạn không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm.
Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì
đầu óc bạn mới xó thể mĩnh mẫn để tập trung ôn luyện.
Gần đến ngày thi, bạn cần chú ý đến ăn uống hơn, không nên ăn thức

ăn lạ khó tiêu hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối cho bạn khi
ăn chúng. Hãy tránh ăn uống ngoài quán xá đến mức thấp nhất có thể.
Thức ăn không đảm bảo vệ sinh, bạn có thể bị ngộ độc bất cứ lúc nào.
Cần tăng cường uống thêm sữa vào mùa thi. Bạn có thể uống vào tất
cả các buổi nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 ly vào buổi tối trước
khi đi ngủ để tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng nếu học quá
khuya. Sữa không chủ giúp duy trì sức khỏe , bền bỉ tránh những sự
cố không mong muốn: cảm cúm, suy nhược, đau bao tủ gây ảnh
hưởng đến mùa thi.
Trong mùa thi các em không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng
mà cần phải chú ý đến giấc ngủ. Bởi vào những ngày gần thi tâm lý lo
lắng, các em sẽ ngủ không đủ giấc điều đó dẫn đến tình trạng não luôn
trong tình trạng bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Đảm
bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để khi tỉnh dậy có
một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tình táo và cớ khả năng hoạt động tốt
nhất.
Nhiều thí sinh lầm tưởng rằng uống cà phê và trà đặc sẽ giúp các em
tỉnh táo nhưng thật ra các chất kích thích đó chỉ làm cho đầu óc mệt
mỏi, kém minh mẫm và khó mà tiếp thu được kiến thức. Khi mà
chúng ta đã buồn ngủ tức là cơ thể đã mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống chút cà phê nhưng không nên dùng
quá nhiều và lưu ý chỉ nên dùng vào buổi sáng, chiều, tuyệt đối không
nên uống vào lúc đêm khuya.
Ngoài ra, muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, bên cạnh chế độ
ăn hợp lý, các em cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ
như chơi thể thao, tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…và giải trí.
Dinh dưỡng cho mùa thi


Để có một sức khoẻ tốt trong mùa thi, bạn cần có một chế độ dinh

dưỡng hợp lý.


Trong mùa thi dù rất bận rộn nhưng tuyệt đối bạn không được bỏ bữa
mà phải đảm bảo ăn đúng giờ. Song song với việc ăn đúng giờ bạn
cần phải chú ý đến chất lượng bữa ăn, phải đảm bảo đầy đủ các thành
phần dinh dưỡng. Đặc biệt trong khẩu phần ăn của các bạn trong mùa
ôn thi, cần tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát
triển của não.
Tập trung vào 4 nhóm dinh dưõng sau:
- Nhóm Gluco: là nguyên liệu cho hoạt động của não, không thể thiếu
trong các khẩu phần ăn. Có nhiều trong cơm, bánh mì. Bún, gạo,
khoai…
- Nhóm chất béo thiết yếu: như omega3 và omega6, nó đựơc ví như
những “kiến trúc sư” xây dựng “trí thông minh”. Vì đây là nguyên
liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh. Chất béo thiết yếu này có nhiều
trong trong các loại thực phẩm: cá basa, các thu, cá trích và các loại
quả hạt như bí đỏ, hướng dương
- Nhóm đạm: chứa nhiều acid amin là thành phần cần thiết cho hoạt
động não. Có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa, đậu nành
- Nhóm vitamin và khoáng chất: như vitamin nhóm B, vitamin C, acid
folic, ma-nhê… có nhiều trong rau xanh, hoa quả, các loại củ.
Ngoài những chất dinh dưõng thiết yếu đó, các bạn cũng nên cung cấp
thêm chất sắt. Đây là chất cần thiết để tạo ra máu lại dễ bị thiếu trong
chế độ ăn. Khi thiếu săt thì dễ gây tình trạng mệt mỏi, học kém tập
trung, dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt có nhiều trong gan, thịt, cá
và rau dền, rau ngót và các loại đậu. Sắt động vật đẽ hấp thụ hơn sắt
thực vật.
Các loại hoa quả tươi giàu vitamin như cam, bưởi, táo, đu đủ… sẽ
giúp bạn dễ hấp thu chất sắt hơn. Ngoài ra Iốt cũng là một khoáng

chất không thể thiếu vì thiếu nó sẽ làm cho hoạt động não của bạn trì
trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp thu khi hoc. Iốt có nhiều trong cá biển và
hải sản.
Bữa ăn sáng của bạn không nên quá cầu kỳ hay quá nhồi nhét. Một tô
phở, một chiếc bánh mỳ kèm theo một ít hoa quả sẽ rất tốt cho cơ thể
bạn. Tuyệt đối bạn không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm.
Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì
đầu óc bạn mới xó thể mĩnh mẫn để tập trung ôn luyện.
Gần đến ngày thi, bạn cần chú ý đến ăn uống hơn, không nên ăn thức
ăn lạ khó tiêu hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối cho bạn khi
ăn chúng. Hãy tránh ăn uống ngoài quán xá đến mức thấp nhất có thể.
Thức ăn không đảm bảo vệ sinh, bạn có thể bị ngộ độc bất cứ lúc nào.
Cần tăng cường uống thêm sữa vào mùa thi. Bạn có thể uống vào tất
cả các buổi nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 ly vào buổi tối trước
khi đi ngủ để tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng nếu học quá
khuya. Sữa không chủ giúp duy trì sức khỏe , bền bỉ tránh những sự
cố không mong muốn: cảm cúm, suy nhược, đau bao tủ gây ảnh
hưởng đến mùa thi.
Trong mùa thi các em không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng
mà cần phải chú ý đến giấc ngủ. Bởi vào những ngày gần thi tâm lý lo
lắng, các em sẽ ngủ không đủ giấc điều đó dẫn đến tình trạng não luôn
trong tình trạng bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Đảm
bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để khi tỉnh dậy có
một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tình táo và cớ khả năng hoạt động tốt
nhất.
Nhiều thí sinh lầm tưởng rằng uống cà phê và trà đặc sẽ giúp các em
tỉnh táo nhưng thật ra các chất kích thích đó chỉ làm cho đầu óc mệt
mỏi, kém minh mẫm và khó mà tiếp thu được kiến thức. Khi mà
chúng ta đã buồn ngủ tức là cơ thể đã mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống chút cà phê nhưng không nên dùng

quá nhiều và lưu ý chỉ nên dùng vào buổi sáng, chiều, tuyệt đối không
nên uống vào lúc đêm khuya.
Ngoài ra, muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, bên cạnh chế độ
ăn hợp lý, các em cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ
như chơi thể thao, tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…và giải trí.
Dinh dưỡng cho mùa thi


Để có một sức khoẻ tốt trong mùa thi, bạn cần có một chế độ dinh
dưỡng hợp lý.


Trong mùa thi dù rất bận rộn nhưng tuyệt đối bạn không được bỏ bữa
mà phải đảm bảo ăn đúng giờ. Song song với việc ăn đúng giờ bạn
cần phải chú ý đến chất lượng bữa ăn, phải đảm bảo đầy đủ các thành
phần dinh dưỡng. Đặc biệt trong khẩu phần ăn của các bạn trong mùa
ôn thi, cần tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát
triển của não.
Tập trung vào 4 nhóm dinh dưõng sau:
- Nhóm Gluco: là nguyên liệu cho hoạt động của não, không thể thiếu
trong các khẩu phần ăn. Có nhiều trong cơm, bánh mì. Bún, gạo,
khoai…
- Nhóm chất béo thiết yếu: như omega3 và omega6, nó đựơc ví như
những “kiến trúc sư” xây dựng “trí thông minh”. Vì đây là nguyên
liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh. Chất béo thiết yếu này có nhiều
trong trong các loại thực phẩm: cá basa, các thu, cá trích và các loại
quả hạt như bí đỏ, hướng dương
- Nhóm đạm: chứa nhiều acid amin là thành phần cần thiết cho hoạt
động não. Có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa, đậu nành
- Nhóm vitamin và khoáng chất: như vitamin nhóm B, vitamin C, acid

folic, ma-nhê… có nhiều trong rau xanh, hoa quả, các loại củ.
Ngoài những chất dinh dưõng thiết yếu đó, các bạn cũng nên cung cấp
thêm chất sắt. Đây là chất cần thiết để tạo ra máu lại dễ bị thiếu trong
chế độ ăn. Khi thiếu săt thì dễ gây tình trạng mệt mỏi, học kém tập
trung, dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt có nhiều trong gan, thịt, cá
và rau dền, rau ngót và các loại đậu. Sắt động vật đẽ hấp thụ hơn sắt
thực vật.
Các loại hoa quả tươi giàu vitamin như cam, bưởi, táo, đu đủ… sẽ
giúp bạn dễ hấp thu chất sắt hơn. Ngoài ra Iốt cũng là một khoáng
chất không thể thiếu vì thiếu nó sẽ làm cho hoạt động não của bạn trì
trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp thu khi hoc. Iốt có nhiều trong cá biển và
hải sản.
Bữa ăn sáng của bạn không nên quá cầu kỳ hay quá nhồi nhét. Một tô
phở, một chiếc bánh mỳ kèm theo một ít hoa quả sẽ rất tốt cho cơ thể
bạn. Tuyệt đối bạn không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm.
Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì
đầu óc bạn mới xó thể mĩnh mẫn để tập trung ôn luyện.
Gần đến ngày thi, bạn cần chú ý đến ăn uống hơn, không nên ăn thức
ăn lạ khó tiêu hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối cho bạn khi
ăn chúng. Hãy tránh ăn uống ngoài quán xá đến mức thấp nhất có thể.
Thức ăn không đảm bảo vệ sinh, bạn có thể bị ngộ độc bất cứ lúc nào.
Cần tăng cường uống thêm sữa vào mùa thi. Bạn có thể uống vào tất
cả các buổi nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 ly vào buổi tối trước
khi đi ngủ để tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng nếu học quá
khuya. Sữa không chủ giúp duy trì sức khỏe , bền bỉ tránh những sự
cố không mong muốn: cảm cúm, suy nhược, đau bao tủ gây ảnh
hưởng đến mùa thi.
Trong mùa thi các em không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng
mà cần phải chú ý đến giấc ngủ. Bởi vào những ngày gần thi tâm lý lo
lắng, các em sẽ ngủ không đủ giấc điều đó dẫn đến tình trạng não luôn

trong tình trạng bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Đảm
bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để khi tỉnh dậy có
một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tình táo và cớ khả năng hoạt động tốt
nhất.
Nhiều thí sinh lầm tưởng rằng uống cà phê và trà đặc sẽ giúp các em
tỉnh táo nhưng thật ra các chất kích thích đó chỉ làm cho đầu óc mệt
mỏi, kém minh mẫm và khó mà tiếp thu được kiến thức. Khi mà
chúng ta đã buồn ngủ tức là cơ thể đã mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống chút cà phê nhưng không nên dùng
quá nhiều và lưu ý chỉ nên dùng vào buổi sáng, chiều, tuyệt đối không
nên uống vào lúc đêm khuya.
Ngoài ra, muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, bên cạnh chế độ
ăn hợp lý, các em cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ
như chơi thể thao, tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…và giải trí.
Dinh dưỡng cho mùa thi


Để có một sức khoẻ tốt trong mùa thi, bạn cần có một chế độ dinh
dưỡng hợp lý.


Trong mùa thi dù rất bận rộn nhưng tuyệt đối bạn không được bỏ bữa
mà phải đảm bảo ăn đúng giờ. Song song với việc ăn đúng giờ bạn
cần phải chú ý đến chất lượng bữa ăn, phải đảm bảo đầy đủ các thành
phần dinh dưỡng. Đặc biệt trong khẩu phần ăn của các bạn trong mùa
ôn thi, cần tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát
triển của não.
Tập trung vào 4 nhóm dinh dưõng sau:
- Nhóm Gluco: là nguyên liệu cho hoạt động của não, không thể thiếu
trong các khẩu phần ăn. Có nhiều trong cơm, bánh mì. Bún, gạo,

khoai…
- Nhóm chất béo thiết yếu: như omega3 và omega6, nó đựơc ví như
những “kiến trúc sư” xây dựng “trí thông minh”. Vì đây là nguyên
liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh. Chất béo thiết yếu này có nhiều
trong trong các loại thực phẩm: cá basa, các thu, cá trích và các loại
quả hạt như bí đỏ, hướng dương
- Nhóm đạm: chứa nhiều acid amin là thành phần cần thiết cho hoạt
động não. Có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa, đậu nành
- Nhóm vitamin và khoáng chất: như vitamin nhóm B, vitamin C, acid
folic, ma-nhê… có nhiều trong rau xanh, hoa quả, các loại củ.
Ngoài những chất dinh dưõng thiết yếu đó, các bạn cũng nên cung cấp
thêm chất sắt. Đây là chất cần thiết để tạo ra máu lại dễ bị thiếu trong
chế độ ăn. Khi thiếu săt thì dễ gây tình trạng mệt mỏi, học kém tập
trung, dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt có nhiều trong gan, thịt, cá
và rau dền, rau ngót và các loại đậu. Sắt động vật đẽ hấp thụ hơn sắt
thực vật.
Các loại hoa quả tươi giàu vitamin như cam, bưởi, táo, đu đủ… sẽ
giúp bạn dễ hấp thu chất sắt hơn. Ngoài ra Iốt cũng là một khoáng
chất không thể thiếu vì thiếu nó sẽ làm cho hoạt động não của bạn trì
trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp thu khi hoc. Iốt có nhiều trong cá biển và
hải sản.
Bữa ăn sáng của bạn không nên quá cầu kỳ hay quá nhồi nhét. Một tô
phở, một chiếc bánh mỳ kèm theo một ít hoa quả sẽ rất tốt cho cơ thể
bạn. Tuyệt đối bạn không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm.
Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì
đầu óc bạn mới xó thể mĩnh mẫn để tập trung ôn luyện.
Gần đến ngày thi, bạn cần chú ý đến ăn uống hơn, không nên ăn thức
ăn lạ khó tiêu hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối cho bạn khi
ăn chúng. Hãy tránh ăn uống ngoài quán xá đến mức thấp nhất có thể.
Thức ăn không đảm bảo vệ sinh, bạn có thể bị ngộ độc bất cứ lúc nào.

Cần tăng cường uống thêm sữa vào mùa thi. Bạn có thể uống vào tất
cả các buổi nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 ly vào buổi tối trước
khi đi ngủ để tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng nếu học quá
khuya. Sữa không chủ giúp duy trì sức khỏe , bền bỉ tránh những sự
cố không mong muốn: cảm cúm, suy nhược, đau bao tủ gây ảnh
hưởng đến mùa thi.
Trong mùa thi các em không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng
mà cần phải chú ý đến giấc ngủ. Bởi vào những ngày gần thi tâm lý lo
lắng, các em sẽ ngủ không đủ giấc điều đó dẫn đến tình trạng não luôn
trong tình trạng bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Đảm
bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để khi tỉnh dậy có
một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tình táo và cớ khả năng hoạt động tốt
nhất.
Nhiều thí sinh lầm tưởng rằng uống cà phê và trà đặc sẽ giúp các em
tỉnh táo nhưng thật ra các chất kích thích đó chỉ làm cho đầu óc mệt
mỏi, kém minh mẫm và khó mà tiếp thu được kiến thức. Khi mà
chúng ta đã buồn ngủ tức là cơ thể đã mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống chút cà phê nhưng không nên dùng
quá nhiều và lưu ý chỉ nên dùng vào buổi sáng, chiều, tuyệt đối không
nên uống vào lúc đêm khuya.
Ngoài ra, muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, bên cạnh chế độ
ăn hợp lý, các em cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ
như chơi thể thao, tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…và giải trí.
Dinh dưỡng cho mùa thi


Để có một sức khoẻ tốt trong mùa thi, bạn cần có một chế độ dinh
dưỡng hợp lý.

Trong mùa thi dù rất bận rộn nhưng tuyệt đối bạn không được bỏ bữa
mà phải đảm bảo ăn đúng giờ. Song song với việc ăn đúng giờ bạn
cần phải chú ý đến chất lượng bữa ăn, phải đảm bảo đầy đủ các thành
phần dinh dưỡng. Đặc biệt trong khẩu phần ăn của các bạn trong mùa
ôn thi, cần tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát
triển của não.
Tập trung vào 4 nhóm dinh dưõng sau:
- Nhóm Gluco: là nguyên liệu cho hoạt động của não, không thể thiếu
trong các khẩu phần ăn. Có nhiều trong cơm, bánh mì. Bún, gạo,
khoai…
- Nhóm chất béo thiết yếu: như omega3 và omega6, nó đựơc ví như
những “kiến trúc sư” xây dựng “trí thông minh”. Vì đây là nguyên
liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh. Chất béo thiết yếu này có nhiều
trong trong các loại thực phẩm: cá basa, các thu, cá trích và các loại
quả hạt như bí đỏ, hướng dương
- Nhóm đạm: chứa nhiều acid amin là thành phần cần thiết cho hoạt
động não. Có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa, đậu nành
- Nhóm vitamin và khoáng chất: như vitamin nhóm B, vitamin C, acid
folic, ma-nhê… có nhiều trong rau xanh, hoa quả, các loại củ.
Ngoài những chất dinh dưõng thiết yếu đó, các bạn cũng nên cung cấp
thêm chất sắt. Đây là chất cần thiết để tạo ra máu lại dễ bị thiếu trong
chế độ ăn. Khi thiếu săt thì dễ gây tình trạng mệt mỏi, học kém tập
trung, dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt có nhiều trong gan, thịt, cá
và rau dền, rau ngót và các loại đậu. Sắt động vật đẽ hấp thụ hơn sắt
thực vật.
Các loại hoa quả tươi giàu vitamin như cam, bưởi, táo, đu đủ… sẽ
giúp bạn dễ hấp thu chất sắt hơn. Ngoài ra Iốt cũng là một khoáng
chất không thể thiếu vì thiếu nó sẽ làm cho hoạt động não của bạn trì
trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp thu khi hoc. Iốt có nhiều trong cá biển và
hải sản.

Bữa ăn sáng của bạn không nên quá cầu kỳ hay quá nhồi nhét. Một tô
phở, một chiếc bánh mỳ kèm theo một ít hoa quả sẽ rất tốt cho cơ thể
bạn. Tuyệt đối bạn không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm.
Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì
đầu óc bạn mới xó thể mĩnh mẫn để tập trung ôn luyện.
Gần đến ngày thi, bạn cần chú ý đến ăn uống hơn, không nên ăn thức
ăn lạ khó tiêu hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối cho bạn khi
ăn chúng. Hãy tránh ăn uống ngoài quán xá đến mức thấp nhất có thể.
Thức ăn không đảm bảo vệ sinh, bạn có thể bị ngộ độc bất cứ lúc nào.
Cần tăng cường uống thêm sữa vào mùa thi. Bạn có thể uống vào tất
cả các buổi nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 ly vào buổi tối trước
khi đi ngủ để tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng nếu học quá
khuya. Sữa không chủ giúp duy trì sức khỏe , bền bỉ tránh những sự
cố không mong muốn: cảm cúm, suy nhược, đau bao tủ gây ảnh
hưởng đến mùa thi.
Trong mùa thi các em không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng
mà cần phải chú ý đến giấc ngủ. Bởi vào những ngày gần thi tâm lý lo
lắng, các em sẽ ngủ không đủ giấc điều đó dẫn đến tình trạng não luôn
trong tình trạng bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Đảm
bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để khi tỉnh dậy có
một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tình táo và cớ khả năng hoạt động tốt
nhất.
Nhiều thí sinh lầm tưởng rằng uống cà phê và trà đặc sẽ giúp các em
tỉnh táo nhưng thật ra các chất kích thích đó chỉ làm cho đầu óc mệt
mỏi, kém minh mẫm và khó mà tiếp thu được kiến thức. Khi mà
chúng ta đã buồn ngủ tức là cơ thể đã mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống chút cà phê nhưng không nên dùng
quá nhiều và lưu ý chỉ nên dùng vào buổi sáng, chiều, tuyệt đối không
nên uống vào lúc đêm khuya.
Ngoài ra, muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, bên cạnh chế độ

ăn hợp lý, các em cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ
như chơi thể thao, tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…và giải trí.
Dinh dưỡng cho mùa thi


Để có một sức khoẻ tốt trong mùa thi, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.


Trong mùa thi dù rất bận rộn nhưng tuyệt đối bạn không được bỏ bữa mà phải đảm
bảo ăn đúng giờ. Song song với việc ăn đúng giờ bạn cần phải chú ý đến chất lượng
bữa ăn, phải đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng. Đặc biệt trong khẩu phần
ăn của các bạn trong mùa ôn thi, cần tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết
cho sự phát triển của não.
Tập trung vào 4 nhóm dinh dưõng sau:
- Nhóm Gluco: là nguyên liệu cho hoạt động của não, không thể thiếu trong các khẩu
phần ăn. Có nhiều trong cơm, bánh mì. Bún, gạo, khoai…
- Nhóm chất béo thiết yếu: như omega3 và omega6, nó đựơc ví như những “kiến trúc
sư” xây dựng “trí thông minh”. Vì đây là nguyên liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh.
Chất béo thiết yếu này có nhiều trong trong các loại thực phẩm: cá basa, các thu, cá
trích và các loại quả hạt như bí đỏ, hướng dương
- Nhóm đạm: chứa nhiều acid amin là thành phần cần thiết cho hoạt động não. Có
nhiều trong thịt, cá, trứng sữa, đậu nành
- Nhóm vitamin và khoáng chất: như vitamin nhóm B, vitamin C, acid folic, ma-
nhê… có nhiều trong rau xanh, hoa quả, các loại củ.
Ngoài những chất dinh dưõng thiết yếu đó, các bạn cũng nên cung cấp thêm chất sắt.
Đây là chất cần thiết để tạo ra máu lại dễ bị thiếu trong chế độ ăn. Khi thiếu săt thì dễ
gây tình trạng mệt mỏi, học kém tập trung, dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt có
nhiều trong gan, thịt, cá và rau dền, rau ngót và các loại đậu. Sắt động vật đẽ hấp thụ
hơn sắt thực vật.
Các loại hoa quả tươi giàu vitamin như cam, bưởi, táo, đu đủ… sẽ giúp bạn dễ hấp

thu chất sắt hơn. Ngoài ra Iốt cũng là một khoáng chất không thể thiếu vì thiếu nó sẽ
làm cho hoạt động não của bạn trì trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp thu khi hoc. Iốt có
nhiều trong cá biển và hải sản.
Bữa ăn sáng của bạn không nên quá cầu kỳ hay quá nhồi nhét. Một tô phở, một chiếc
bánh mỳ kèm theo một ít hoa quả sẽ rất tốt cho cơ thể bạn. Tuyệt đối bạn không được
bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm. Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được
nạp năng lượng thì đầu óc bạn mới xó thể mĩnh mẫn để tập trung ôn luyện.
Gần đến ngày thi, bạn cần chú ý đến ăn uống hơn, không nên ăn thức ăn lạ khó tiêu
hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối cho bạn khi ăn chúng. Hãy tránh ăn uống
ngoài quán xá đến mức thấp nhất có thể. Thức ăn không đảm bảo vệ sinh, bạn có thể
bị ngộ độc bất cứ lúc nào.
Cần tăng cường uống thêm sữa vào mùa thi. Bạn có thể uống vào tất cả các buổi
nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 ly vào buổi tối trước khi đi ngủ để tăng cường
năng lượng và chất dinh dưỡng nếu học quá khuya. Sữa không chủ giúp duy trì sức
khỏe , bền bỉ tránh những sự cố không mong muốn: cảm cúm, suy nhược, đau bao tủ
gây ảnh hưởng đến mùa thi.
Trong mùa thi các em không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng mà cần phải
chú ý đến giấc ngủ. Bởi vào những ngày gần thi tâm lý lo lắng, các em sẽ ngủ không
đủ giấc điều đó dẫn đến tình trạng não luôn trong tình trạng bị kích thích làm việc
liên tục, không hiệu quả. Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để
khi tỉnh dậy có một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tình táo và cớ khả năng hoạt động tốt
nhất.
Nhiều thí sinh lầm tưởng rằng uống cà phê và trà đặc sẽ giúp các em tỉnh táo nhưng
thật ra các chất kích thích đó chỉ làm cho đầu óc mệt mỏi, kém minh mẫm và khó mà
tiếp thu được kiến thức. Khi mà chúng ta đã buồn ngủ tức là cơ thể đã mệt mỏi, cần
được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống chút cà phê nhưng không nên dùng
quá nhiều và lưu ý chỉ nên dùng vào buổi sáng, chiều, tuyệt đối không nên uống vào
lúc đêm khuya.
Ngoài ra, muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, bên cạnh chế độ ăn hợp lý, các
em cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ như chơi thể thao, tập thể dục,

đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…và giải trí.