Để Hệ Tiêu Hóa Khỏe Mạnh docx

Để Hệ Tiêu Hóa Khỏe Mạnh
Nhiều người trong chúng ta nhận thức được
tầm quan trọng của việc duy trì một hệ thống
tiêu hóa khỏe mạnh, nhưng không phải ai cũng
thực sự dùng các loại thực phẩm và đồ uống
mang lại lợi ích sức khỏe cho bản thân.

Theo các chuyên gia, lựa chọn đúng đắn trong chế độ ăn uống là sự bảo đảm
tốt nhất cho sự vận hành ổn định và thông suốt của hệ tiêu hóa. Và họ đã cho
một số lời khuyên như sau:

Vận dụng chế độ ăn cân bằng. Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ
giúp ích cho cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn. Nên chọn nhiều loại thực phẩm
từ mỗi nhóm thực phẩm, đặc biệt là những loại trái cây, rau và ngũ cốc giàu
chất xơ.

Thiết lập “tập quán ăn” hằng ngày. Nên dùng bữa điều độ để giúp thúc đẩy
những chuyển động nhất quán của ruột.






Ảnh minh họa
Ăn các bữa ăn nhỏ. Bạn có thể chọn ăn từ 4 đến 5 bữa nhỏ mỗi ngày thay
cho 2 hoặc 3 bữa ăn lớn.

Nhai nhiều hơn. Quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng. Nên cố gắng nhai
thật kỹ. Hoạt động nhai có thể giúp xử lý một số chất dinh dưỡng cần thiết
trước khi đi vào hệ tiêu hóa.

Nhớ một loại thức uống vào giờ ăn. Đó là khi bữa ăn của bạn không có
canh hay súp. Chất lỏng giúp di chuyển những loại thực phẩm dạng đặc đi
qua hệ tiêu hóa một cách “trót lọt”.

Dành nửa phần ăn cho trái cây và rau củ. Trái cây và rau quả giàu chất xơ
còn cung cấp các chất bổ sung nhằm hỗ trợ sự phát triển của những loại vi
khuẩn tốt trong đường tiêu hóa.

Dùng sữa chua. Một số sản phẩm sữa chua chứa men vi sinh có thể giúp
tăng cường hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa.

Thư giãn sau khi ăn. Hãy dành thời gian cho cơ thể bạn tiêu hóa bữa ăn
trước khi bạn hoạt động trở lại. Điều này sẽ giúp bạn tránh các chứng bệnh
liên quan, chẳng hạn như đau bao tử.

Tránh ăn quá nhiều. Luôn nhớ rằng ăn quá nhiều có thể tạo áp lực và gánh
nặng cho hệ tiêu hóa. Tốt nhất là bạn chỉ nên ăn vừa đủ no.

Vận động. Tập trung vào các hoạt động thể chất phù hợp trong ngày để giúp
tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa. Chẳng hạn, hãy đi cầu thang bộ thay vì
thang máy, và nên đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày.