20 siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân

20 siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân
Mời bạn tiếp tục khám phá những siêu thực phấm
giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Bơ hạnh nhân

Một nghiên cứu từ Đại học Toronto cho thấy những
người ăn hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân với bánh mì
trắng hấp thụ lượng đường trong máu tốt và ổn định
hơn so với những người chỉ ăn một trong hai loại đó.
Bạn hãy duy trì lượng đường trong máu ở mức độ ổn
định vì việc thay đổi lượng đường trong máu làm cho
cơ thể tạo ra insulin, và làm tăng mỡ bụng.


Quả lựu

Tất cả các loại nước trái cây đều tốt cho sức khỏe của
bạn và giúp bạn khỏe mạnh hơn, nhưng nước hoa quả
từ quả lựu xứng đáng được chúng ta ưu tiên số một.
Quả lựu sẽ giúp bạn bổ xung lượng folic cần thiết và
chất chống oxy hóa trong quả lựu giúp bạn chống lại


bệnh tật tốt hơn. Hơn nữa, quả lựu có ít calo và nhiều
chất xơ, vì vậy bạn có thể ăn lựu thoải mái mà không
thay đổi chế độ ăn kiêng của bạn.

Quả ót

Lý do bạn nên thêm gia vị cho bữa ăn của bạn là bạn
sẽ khuấy động việc trao đổi chất trong cơ thể của bạn.

Một hợp chất trong ớt gọi là capsaicin có tác dụng
sinh nhiệt, giúp cơ thể của bạn đốt cháy calo trong
vòng 20 phút sau khi bạn ăn ớt. Bạn không cần thiết
phải ăn những loại thức ăn có nhiều gia vị và cũng


không cần thiết phải ăn quá nhiều ớt, hãy ăn từ từ
dành thời gian để bộ não và dạ dày của bạn quen với
độ cay của nó.

Sữa chua

Chuyên gia dinh dưỡng thường đề cập đến sữa chua
như một loại thực phẩm hoàn hảo cho việc giảm cân
và giữ cân của bạn. Vì trong sữa chua có chứa
protein, tinh bột và chất béo, nó có thể giúp bạn ngăn
chặn nạn đói bằng cách giữ lượng đường trong máu
ổn định. Theo một nghiên cứu từ Đại học Tennessee


Ở Knoxville, những người dân trong chê độ ăn kiêng
ít calo bao gồm sữa chua sẽ giảm 61% tổng lượng
chất béo và 81 % mỡ bụng so với những người có chế
độ ăn tương tự nhưng khơng có sữa chua.

Ngũ cốc nguyên hạt

Kiềm chế cơn đói của bạn với ngũ cốc nguyên hạt là
việc cực kỳ dễ dàng và bạn nên làm. Vì ngũ cốc
nguyên hạt bao gồm cả chất xơ (2,6 gram cho mỗi 1 /

2 chén) và protein. Ngũ cốc nguyên hạt chứa chất


dinh dưỡng tốt cho tất cả những ai đang muốn giảm
và giữ cân vì nó giúp bạn no trong nhiều giờ.

Cá mịi, cá cơm

Những con cá nhỏ là những ngơi sao thầm lặng của
biển. Chúng có hàm lượng protein cao và lượng chất
béo omega-3 giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp. Hàm
lượng thủy ngân thấp và rất giàu canxi khiến cá mòi


là một sự lựa chọn thông minh cho những phụ nữ
mang thai.

Pho mát ít béo

Bạn hãy ăn pho mát ít béo thường xun vì nó khơng
hề làm bạn béo như bạn vẫn tưởng tượng. Phụ nữ
trong chế độ ăn kiêng cần cung cấp thêm sữa nguyên
kem hoặc pho mát ít béo hàng ngày. Vì sữa ngun
kem và pho mát ít béo có chất axit linoleic có thế
giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo.


Quả bo’

Đừng để hàm lượng chất béo của quả bơ (29 gram)

khiến bạn lo lắng vì đó là loại thực phẩm giúp bạn
giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn bạn tưởng.
Các chất béo khơng bão hịa đơn có trong quả bơ
giúp trái tim bạn khỏe mạnh và tăng cảm giác no lâu
khiến bạn khơng có nhu cầu ăn trong thời gian dài
hơn những loại thực phẩm khác.


Dầu ơliu

Giống như bơ, dầu ơ liu có chất béo lành mạnh làm
tăng cảm giác no, kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Các
nghiên cứu cho thấy nó cịn có đặc tính kháng viêm.
Viêm mãn tính trong cơ thể liên quan nhiều đến hội
chứng chuyển hóa. Vì vậy nó rất tốt cho những ai
đang có nhu cầu giảm cân.