10 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Ngủ Ngon doc

10 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Ngủ
Ngon
Mất ngủ là vấn đề được rất nhiều người quan
tâm. Nó không đơn thuần là do yếu tố tâm lý,
mà còn do những thay đổi nội tiết phức tạp và
đa dạng bên trong não bộ.
Đôi khi những biện pháp hỗ trợ cho giấc ngủ từ thuốc có thể đem đến những
tác dụng phụ khó lường. Những loại thực phẩm sau đây có thể giúp bạn cải
thiện tình trạng mất ngủ của mình đấy!

Giấm ăn

Có một số người do những chuyến đi đường dài, làm việc quá sức, mất ngủ
về đêm, có thể dùng nước ấm pha với một muỗng giấm ăn để uống, sau đó
tĩnh tâm, nhắm mắt lại và thư giãn một chút chẳng mấy chốc bạn sẽ chìm
vào giấc ngủ ngay!

Nước đường

Nếu do sự cáu gắt, giận giữ mà dẫn đến khó ngủ, bạn có thể uống một cốc
nước đường. Bởi vì nước đường vào trong cơ thể có thể chuyển đổi thành
một lượng lớn huyết thanh, từ đó lượng vật chất này di chuyển đến đại não
sẽ gây ức chế lớp vỏ đại não và sẽ làm cho bạn dễ ngủ hơn.

Rau diếp

Trong rau diếp có chứa chất nhựa màu trắng sữa, nó có tác dụng trấn tĩnh và
an thần, mà lại không chứa độc tính, rất tốt cho những người thần kinh yếu
dễ mất ngủ. Khi chế biến rau diếp có thể cắt thành từng đoạn nhỏ đem nấu
canh uống, đặc biệt là dùng trước khi ngủ thì càng tốt cho sức khỏe của bạn.

Hoa quả tươi

Người mất ngủ do lao động quá sức, mệt mỏi, trước khi đi ngủ ăn có thể ăn
táo, chuối và một số loại quả khác, có thể chống được sự mệt mỏi cơ bắp.
Hoặc lấy hỗn hợp hoa quả đắp lên đầu gối để thư giãn, đôi khi mùi thơm của
chúng cũng sẽ thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.



Bánh mì

Khi bạn mất ngủ, ăn một chút bánh mì, nó có thể giúp bạn bình tĩnh lại và dễ
ngủ hơn.

Hạt kê


Hạt kê có chứa rất nhiều các thành phần dưỡng chất, và thành phần chính
cấu tạo nên hạt kê đó là tryptophan. Theo y học Trung Quốc, nó có lợi cho
tỳ, dạ dày và tốt cho giấc ngủ.


Cách dùng: lấy lượng hạt kê cho thích hợp, cùng với nước đem nấu cháo,
dùng cho bữa tối hoặc ăn trước khi đi ngủ, có thể sẽ rất tốt cho giấc ngủ.


Củ sen

Trong củ sen có chứa một lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, và
các loại vitamin có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng máu Có thể điều trị

chứng thiếu máu, mất ngủ.

Cách dùng: Hầm củ sen dưới ngọn lửa nhỏ và sau đó thêm lượng mật ong
thích hợp, có thể dùng bất cứ lúc nào bạn muốn, nó có tác dụng an thần và
rất tốt cho giấc ngủ.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương rất giàu protein, chất đường, các loại vitamin, các axit
amin và các loại chất béo không bão hòa, cụ thể có tác dụng dưỡng gan bổ
máu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút
hạt hướng dương sẽ rất tốt cho giấc ngủ.
Hạt sen

Hạt sen rất thơm ngon, có tác dụng bổ tim lợi tỳ, dưỡng máu an thần. Những
năm gần đây các nhà thực vật học đã trải qua thử nghiệm và chứng thực,
trong hạt sen có chứa chất kiềm các thành phần glicozit và các thành phần
mùi hương có tác dụng an thần, sau khi ăn hạt sen sẽ thúc đẩy bài tiết chất
isulin. Từ đó tăng cường cung cấp lượng 5-hydroxytryptamine, có thể khiến
cảm giác dễ ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ nấu một bát hạt sen với đường để
thưởng thức như vậy sẽ rất có lợi cho sức khỏe vầ giấc ngủ của bạn.
Táo tàu

Táo tàu có vị ngọt, có chứa đường, protein, vtamin C, axit hữu cơ, các chất
đạm, canxi, phôt pho, sắt có tác dụng bổ tỳ và an thần. Mỗi tối lấy khoảng
từ 30g ~ 60g táo tàu, sau đó cho nước vào nấu để uống như vậy sẽ rất có lợi
cho giấc ngủ.