Top 10 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Ngon Giấc pdf

Top 10 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Ngon Giấc

Có vô vàn kế sách để có thể giúp bạn "thoát" khỏi
"thảm cảnh" mất ngủ. Tuy nhiên, việc quan tâm
tới chế độ ăn uống cũng là một trong những cách
khắc phục rất hiệu quả. 10 loại thực phẩm sau đây
sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

1. Chuối

Chuối không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng mà còn là một
liều "thuốc ngủ" cực kỳ hữu hiệu.

Không chỉ có vậy, ăn chuối còn giúp bổ sung cho cơ thể bạn hàm lượng các
chất quan trọng như melatonin, serotonin và cả magiê, rất cơ lợi cho cơ bắp,
làm cho cơ bắp bớt căng.

2. Trà thảo dược Chemomile

Không giống như những loại trà thông thường, trà thảo dược Chemomile là
một loại trà giúp cho bạn có thể nhanh chóng đi vào một giấc ngủ ngon và
sâu. Ngoài ra, trong trà còn có chứa chất giải độc tự nhiên, giúp thanh lọc cơ
thể, giải phóng những chất độc hại gây hại cho sức khoẻ ra bên ngoài.

3. Sữa nóng

Trong sữa có chứa thành phần trytophan, là một loại axit amin có tác dụng
và công hiệu như một loại thuốc an thần, và thành phần canxi trong sữa giúp
cho não có thể sử dụng chất trytophan hiệu quả. Uống một cốc sữa ấm trước
khi đi ngủ sẽ giúp bạn đạt được những trạng thái tâm lý tốt nhất để đi vào
giấc ngủ.

4. Mật ong

Nghiên cứu gần đây cho thấy hàm lượng đường có trong mật ong có tác
dụng kích thích, nhưng chất glucozơ trong đường khiến cho não thải ra chất
oxerin, làm ta dễ chịu.

Cho nên bạn đừng quên thêm một ít mật ong vào trong cốc sữa nóng hoặc
cốc trà thảo dược để có giấc ngủ sâu.

5. Khoai tây

Khoai tây nướng có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ được hàm lượng chất axit
làm ảnh hưởng tới lượng tryptophan làm bạn dễ ngủ. Muốn đạt được hiệu
quả cao hơn, bạn hãy nghiền khoai tây với sữa ấm.

6. Cháo yến mạch

Trong yến mạch có chứa hàm lượng melatonin rất cao . Một bát nhỏ bột yến
mạch sẽ giúp bạn xua tan cảm giác đói bụng trước khi đi ngủ và cũng chính
là liệu pháp trị liệu chứng mất ngủ hoàn hảo.

7. Hạnh nhân

Một nắm hạnh nhân không chỉ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh mà còn
khiến bạn dễ dàng có những giấc mơ đẹp, vì trong đó có chứa chất trytophan
và magiê làm giãn các cơ bắp.

8. Hạt lanh

Nếu bạn cảm thấy xuất hiện triệu khó ngủ, mệt mỏi, bạn hãy dùng 2 thìa hạt
lanh để ăn trước mỗi khi ngủ. Hạt lanh sẽ giúp cho bạn ngon giấc và trong
hạt lanh còn chứa một lượng lớn Omega-3 làm ta hứng phấn tự nhiên.

9. Bánh mỳ

Một lát bánh mỳ nướng thưởng thức cùng với một tách trà và mật ong sẽ
giúp cơ thể loại bỏ chất insulin, khiến cho trytophan được đưa lên vùng não,
ở đó chúng được chuyển hoá thành serotonin và như vậy bạn thật khó lòng
có thể "cưỡng" lại cơn buồn ngủ đang đến rất gần.

10. Thịt gà

Trong thịt gà có chứa một lượng lớn trytophan. Trytophan có tác dụng hơn
khi bụng đói. Tuy nhiên, ăn một hoặc hai miếng thịt gà cùng với bánh mỳ
vào buổi tối là “liều thuốc an thần” hữu hiệu đối với bạn để đi vào giấc ngủ.