tại sao phải khởi động trước khi tập luyện hay chơi thể thao

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (6.27 MB, 14 trang )

<span class="text_page_counter">Trang 1</span><div class="page_container" data-page="1">

TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH

<b>TRUNG TÂM GIÁO DỤC QUỐC PHỊNG VÀ THỂ CHẤT</b>

<b>BÀI THU HOẠCH</b>

<b>Giảng viên hướng dẫn: Nguyễn Minh LuậnLớp: DHQT19A</b>

<b>Thành viên nhóm 17: </b>

<b>1. Huỳnh Long Trúc 23632991</b>

<b>2. Nguyễn Lê Đình Hiệu 23675431</b>

<b>4. Võ Hoàng Kim Đại 23691121</b>

<b>5. Nguyễn Thị Yến Vy</b><small> </small><b>23736901</b>

<b>Thành phố Hồ Chí Minh, Tháng 11 năm 2023</b>

</div><span class="text_page_counter">Trang 2</span><div class="page_container" data-page="2">

<b>LỜI GIỚI THIỆU</b>

Lời đầu tiên, chúng em xin tự giới thiệu. Chúng em là thành viên của nhóm 17 đến từ lớp DHQT19A Khoa Quản trị Kinh doanh, Trường Đại học Công nghiệp Thành phố Hồ Chí Minh, tọa lạc tại số 12 Nguyễn Văn Bảo, Phường 4, Quận Gị Vấp, Thành Phố Hồ Chí Minh.

Như mọi người đã biế khoa học cũng như thực tiễn cho thấy, chăm sóc và t, nâng cao sức khỏe của con người bằng “phương tiện là bài tập ể ” th chất, là biện pháp chủ động nhất, tích cực nhất, ít tốn kém nhất có khả năng thực thi, mà lại phù hợp với quy luật hoạt động tâm, sinh lý của cơ thể và lứa tuổi, mang tính phòng ngừa bệnh tật, nâng cao sức khỏe, làm đẹp hình thái, phát triển tồn diện các tố chất vận động một cách ưu thế nhất!. Thông qua rèn luyện thân thể bằng hệ thống các môn thể dục thể thao (TDTT). Với những đòi hỏi sự nỗ lực cao của mỗi mơn thể thao khác nhau, có thể hình thành và giáo dục được những phẩm chất đạo đức nhân cách của con người một cách tự nhiên như: Ý chí, lịng dũng cảm, lịng quyết tâm, sự tự tin, tính kiên trì và nhẫn nại, ý thức tổ ức kỷ ch luật, tinh thần tập thể ý thức đồng đội… Thể dục thể thao làm lành mạnh đời sống văn hóa tinh thần của xã hội, góp phần đẩy lùi các tệ nạn xã hội; đặc biệt là xây dựng niềm tin và lối sống lành mạnh cho thế hệ trẻ. Giáo dục thể chất trong trường đại học có ý nghĩa to lớn trong việc phát huy và bồi dưỡng nhân tố con người. Đồng thời góp phần nâng cao thể lực giáo dục nhân cách, đạo đức lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hóa tinh thần và phát huy tinh thần dân tộc của con người Việt Nam. Vậy nên Trường Đại học Cơng nghiệp Thành phố Hồ Chí Minh đã tạo điều kiện để môn giáo dục thể chất đến với sinh viên nhằm tạo thư giãn đầu óc, cải thiện trí nhớ hồi phục năng lượng, giảm sự căng thẳng, và hồi phục sức khỏe , có tác dụng rèn luyện thể chất và thể lực cho cơ thể mà cịn có tác dụng rất lớn đối với việc thúc tiến và nâng cao các hoạt động của não.

Sau cùng chúng em xin cảm ơn thầy Nguyễn Minh Luậ đã hướng dẫn và n giúp đỡ chúng em hoàn thành bài thu hoạ tận tình, nâng cao kiến thức và rèn chluyện sức khỏe trong thời gian vừa qua khi mới chỉ chập chững bước vào môi trường Đại học. Đặc biệt không thể thiếu đó là cảm ơn các thành viên nhóm đã rất chăm chỉ, nhiệt huyết và nghiêm túc trong quá trình tập luyện và làm việ để c cuối cùng cho ra những thành quả xứng đáng.

Nhóm 17 xin chân thành cảm ơn !Thành phố Hồ Chí Minh, tháng 11 năm 2023

</div><span class="text_page_counter">Trang 3</span><div class="page_container" data-page="3">

<b>Câu 1: Tại sao phải khởi động trước khi tập luyện hay chơi thể thao?</b> 4

<b>Câu 3: Em hãy cho biết có mấy giai đoạn trong chạy ngắn, kể ra các giai đoạn </b>

và cho biết giai đoạn nào quan trọng nhất? Tại sao? 8

<b>Câu 4: Hãy phân tích kỹ thuật chạy ngắn. Nêu sai lầm thường mắc và cách khắc </b>

<b>Câu 5: Theo bạn kỹ thuật nhảy cao bước qua và nhảy cao kiểu úp bụng thì kỹ </b>

thuật nào giúp bạn có thành tích tốt hơn, vì sao? 13

</div><span class="text_page_counter">Trang 4</span><div class="page_container" data-page="4">

<b>Tăng khả năng tuần hoàn máu: Khởi động giúp cơ thể tăng dần nhiệt độ </b>

đồng thời máu cũng tuần hoàn tốt hơn nhờ vậy. Đồng thời oxy và hemoglobin cũng được cung cấp đủ và đạt hiệu quả hơn cho việc hoạt động của các khối cơ. Nhờ vậy, cơ thể đảm bảo sự ần hoàn khiến sức bền của người tập đượtu c nâng cao.

<b>Làm giãn mạch máu: Căng cơ hay co mao mạch đều là những biểu hiện </b>

nguy hiểm sẽ dẫn đến các bệnh tim mạch. Tuy nhiên khi thực hiện khởi động trước khi tập, lượng máu được tuần hoàn tốt sẽ hạn chế việc này giúp tim không bị quá tải.

sảng khoái hay dễ ịu. Nhờ vậy các hormone tích cực được tiết ra bao chgồm cortisol và epinephrine. Hormone tiết ra sẽ cung cấp năng lượng đồng thời cân bằng carbohydrate và acid béo để chuyển hóa thành nhiên liệu cho cơ thể vận động.

làm ấm dần đến khi nóng. Việc này có ý nghĩa tốt đối với việc tuần hồn máu khơng gây chèn ép giảm thiểu cảm giác đau đớn nhức mỏi cho cơ. Sự nóng lên làm cơ bắp co bóp và thư giãn hạn chế các vấn đề căng cơ hay chuột rút so với việc khởi động trước khi tập. Nhờ đó các cơ hoạt động đạt hiệu quả và ngày càng tăng cao sức mạnh.

<b>Giúp các động tác dễ dàng được thực hiện hơn: Các khớp nối của chúng ta </b>

có thể co duỗi thực hiện động tác khó cũng cần nhờ đến bài tập khởi động.

<b>Tạo cảm giác an toàn cho não bộ: Bài tập khởi động là bước chuẩn bị cho </b>

các cơ quan có thể làm quen dần và không rơi vào trạng thái căng thẳng. Nhờ đó, não bộ sẽ phát ra tín hiệu để các cơ không xuất hiệ ức chế hay mệt mỏn i căng thẳng khi tập luyện. Việc này đối với các vận động viên mang ý nghĩ vô cùng to lớn vì nó mang lại hiệu quả cho các giải đấu.

<b>Too long to read onyour phone? Save</b>

to read later onyour computer

Save to a Studylist

</div><span class="text_page_counter">Trang 5</span><div class="page_container" data-page="5">

Hình ảnh minh họa cho một số động tác khởi động

Trả lời: Điền kinh hiện đại bao gồm năm nhóm: đi bộ thể thao chạy, nhảy, ném đẩy và nhiều mơn phối hợp. Mỗi nhóm lại có nhiều dạng khác nhau:1. Đi bộ thể thao được tiế hành trong sân vận động ở cự ly: 3, 10, 15 20, 50 n

km. Trên đường nhự ở các cự ly: 20, 30 và 50km. Ngoài ra người ta còn a tổ ức đi theo giờ: 1 giờ, 2giờ,…ch

Hình ảnh minh họa đi bộ ể thaoth2. Chạy:

Cự li ngắn 30m đến 400m gồm:100m, 200m 400m.Cự ly trung bình: 500m đến 2.000m gồm: 800 m 1.500m.Cự ly dài: 3.000 m đến 30.000m gồm: 3.000 m, 5000m, 10.000m

</div><span class="text_page_counter">Trang 6</span><div class="page_container" data-page="6">

Chạy vượt chướng ngại vật: 100m rào (nữ), 110m rào (nam), 400m rào (nữ, nam), 3000m vượt chướng ngại vật (28 rào + 7 rào có hố nước).Chạy tiếp sức 4×100m, 4×400m, 4×800m, 4×1500m ,TS Hỗn hợp 800m +400m +200m +100m

Chạy trong điều kiện tự nhiên: Chạy việt dã (tối đa là 15 km)Chạy Marathon: 42km 195. Haft Marathon: 21km 097

</div><span class="text_page_counter">Trang 7</span><div class="page_container" data-page="7">

Những hình ảnh minh họa cho bộ môn chạy3. Nhảy

Nhảy qua chướng ngại vật thẳng đứng: nhảy cao, nhảy sào.

Hình ảnh minh họa bộ môn nhảy qua chướng ngại vậtNhảy để chiếm chiều xa: nhảy xa, nhảy ba bước.

Hình ảnh minh họa cho bộ mơn nhảy để chiếm chiều xa4. Ném, đẩy: Ném lao, ném đĩa, ném tạ xích, ném lựu đạn (VN) và đẩy tạ.

</div><span class="text_page_counter">Trang 8</span><div class="page_container" data-page="8">

Hình ảnh minh họa cho bộ mơn ném, đẩy5. Nhiều môn phối hợp:

+ Ngày đầu: chạy 100m rào, nhảy cao, đẩy tạ, chạy 200m.+ Ngày sau: nhảy xa, ném lao, chạy 800m.

<b>Câu 3: Em hãy cho biết có mấy giai đoạn trong chạy ngắn, kể ra các giai đoạn và cho biết giai đoạn nào quan trọng nhất? Tại sao?</b>

- Trong chạy ngắn có 4 giai đoạn:+ Xuất phát

+ Chạy lao + Chạy giữa quãng+ Về đích

</div><span class="text_page_counter">Trang 9</span><div class="page_container" data-page="9">

Hình ảnh minh họa bàn đạp xuất phát và 3 cách bố trí bàn đạp xuất phát cơ bản

Hình ảnh minh họa giai đoạn xuất phát thấp

Hình ảnh minh họa giai đoạn chạy lao

Hình ảnh minh họa giai đọan chạy giữa quãng

</div><span class="text_page_counter">Trang 10</span><div class="page_container" data-page="10">

Hình ảnh minh họa giai đoạn về đích kỹ thuật chạm đích đánh ngực- Chạy bộ giữa quãng là quan trọng nhất vì cần phải giữa vững tốc độ đang

được duy trì, đảm bảo nhanh, mạnh, đúng hướng.

<b>Câu 4: Hãy phân tích kỹ thuật chạy ngắn. Nêu sai lầm thường mắc và cách khắc phục?</b>

<b>1. Kỹ thuật này gồm 4 giai đoạ n: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa và về đích. </b>

Mỗi giai đoạn trong cự ly ngắn cần có những lưu ý riêng

</div><span class="text_page_counter">Trang 11</span><div class="page_container" data-page="11">

+ Cách phổ thông: Bàn đạp được đăt sau vạch xuất phát từ 1 – 1,5 đồ dài bàn chân. Bàn đạp sau được đặt cách bàn đạp trước một khoảng bằng với độ dài cẳng chân (bằng gần 2 bàn chân người chạy).+ Cách xa: 2 bàn đạp đượ đặt xa vạch xuất phát hơn. Cụ c thể, bàn đạp

trước đặt sau vạch xuất phát khoảng gần 2 bàn chân, bàn đạp sau cách bàn đạp trước 1 bàn chân hoặc gần hơn. Đây là cách bố trí bàn đạp phù hợp với người cao, sức mạnh chân và tay trung bình.

+ Cách gần: 2 bàn đạp được đặ ở vị trí gần vạch xuất phát hơn. Bàn đạp t trước cách vạch xuất phát khoảng 1 bàn chân hoặc gần hơn, bàn đạp sau đặt cách bàn đạp trước 1 1.5 bàn chân. Cách này tận dụng sức mạnh của cả hai chân khi xuất phát, giúp người chạy xuất phát nhanh và thường phù hợp với người thấp, chân tay khỏe.

Dù bố trí bàn đạp theo cách nào thì trục dọc của 2 bàn đạp đều phải song song với trục dọc của đường chạy. Khoảng cách giữa 2 bàn đạp theo chiều ngang là khoảng 10 15 cm. Bàn đạp trước ưu tiên dùng cho chân thuận (chân khỏe hơn). Góc độ của mặt bàn đạp: Góc giữa mặt bàn đạp trước với đường chạy phía sau 45 – 50° , góc giữa mặt bàn đạp so với đường chạy phía sau là 60 80°. Người có thể lực kém thì có thể sử dụng bàn đạp xa vạch xuất phát với độ góc nhỏ hơn.

<b>2. Những sai lầm mắc phải:</b>

Chạy sai tư thế: Rất nhiều người từng phạm sai lầm trong việc thực hiện tư thế ạy mà không nhận ra sự khác biệt giữa chạy cự ngắn và chạch li y cự dàily . Điều này sẽ dẫn đến việc chấn thương, hụt hơi hoặc khơng có tốc độ nhanh nhấ như mong đợi.t

</div><span class="text_page_counter">Trang 12</span><div class="page_container" data-page="12">

Sải chân với khoảng cách quá dài: Sai lầm thường mắc chạy cự li ngắn dễ gặp nhất là người chạy sải chân với khoảng cách quá dài. Đây là một thói quen tương đối sai lầm và gây nhiều hướng để nghiêm trọng đối vớra i người chạy bộ. Khi chạy tố độ cao với một sải chân quá dàic , bàn chân hạ xuống ở một vị trí cách xa với trọng tâm của cơ thể, đồng nghĩa khả năng bạn ngã là rất cao. Nhiều người cho rằng chạy với xà chân dài sẽ giúp tăng hiệu quả và rút ngắn khoảng cách về đích, nhưng ực tế nó sẽ lãng thphí thể lực của bạn và giảm tốc độ đáng kể.

Kỹ thuật chạy không chuẩn xác: Việc kết hợp giữa đánh tay và chuyển động thân trên thân dưới khơng đều. Tình trạng này về lâu dài khiến cho người tập có cảm giác xuống sức hoặc không thể tăng tốc được như mong muốn

Tiếp đất q mạnh: Chạy nhanh khơng có nghĩa là bạn được phép hạ bàn chân tiếp đất với một lực quá mạnh để đẩ cơ thể đi nhanh hơny . Điều này sẽ gây ra cảm giác đau nhứ ở toàn bộ vùng bàn chân và khiến bạn chậc m lại sau một khoảng cách chạy cực kỳ ngắn.

Mất kiểm sốt tốc độ: Đây là tình trạng rất dễ xảy ra khi bạn đã bùng quá nhiều sức lực ở phần khởi động, khiế cho cơ thể thiếu hụt n điện năng lượng cũng như mất khả năng duy trì tốc độ ở cuối đường chạy. Ngồi ra cũng có rất nhiều trường hợp mất kiểm sốt tốc độ do hụt hơi, nóng vội và khơng giữ được nhịp vận động ổn định.

Hít thở sai nhịp: Điều chỉnh hoặc hít thở khi chạy bộ sai nhịp là sai lầm phổ biến thường thấ ở những người tập luyện chạy bộ cự ly ngắn. Thậy m chí họ cịn hít thở với nhịp ngắ dẫn tới việc không cung cấp đủ oxy cho n cơ bắp và bắt đầu cảm thấy đau xóc hơng.

<b>3. Phương pháp khắc phục:</b>

- Học cách thực hiện tư thế chạy sao cho phù hợp với cự ngắn, giúp cho lyquá trình tăng tốc và giữ ọng tâm khi chạy diễn ra hiệu quả hơntr . Học cách thở đều nhịp, thở sâu, hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi, điều tiết được nhịp thở khi chạy bộ sẽ giúp bạn tạo ra sự đồng nhất giữa các vùng cơ bụng và cơ đùi, có được nhịp độ chạy ổn định và đều đặn hơn.- Thay vì chạy với sải chân dài, hãy chuyển sang việc thực hiện từng bước

chạy khoảng cách làm nhưng đáp đất nhanh và tăng cường bước chạy.- Thả lỏng tay ở ngang phần eo giữ , phần khuỷu tay ở một góc 90 độ khi

chạy và đánh theo nhịp từ trước ra sau. Phải luôn giữ thẳng lưng, đầu hơi hướng về phía trước để tạo ra một trục di chuyển đồng nhất.

</div><span class="text_page_counter">Trang 13</span><div class="page_container" data-page="13">

<b>Trả lời: Kỹ thuật nhảy cao bước qua thường được coi là hiệu quả hơn vì nó </b>

giúp tận dụng sức mạnh của cả hai chân và cơ bắp chủ động hơn. Nhảy cao kiểu úp bụng thường đòi hỏi sự linh hoạt và kỹ thuật chính xác hơn, có thể khó thực hiện và đạt được kết quả cao hơn. Tuy nhiên, sự lựa chọn giữa hai kỹ thuật này còn phụ thuộc vào sở thích và đặc điểm cơ bản của người tập luyện.

Hình ảnh minh họa kỹ thuật nhảy cao bước qua

</div>