Tăng chiều cao cho trẻ ppt

Tăng chiều cao cho trẻ
Để trẻ phát triển chiều cao, ngoài việc được thừa hưởng gen di
truyền của bố mẹ, trẻ cần có hoàn cảnh sống thật tốt, dinh dưỡng
hợp lý và rèn luyện thể dục thể thao tích cực.

Ăn gì để tăng chiều cao?
Dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng, trong đó 3 giai đoạn chủ
yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể là giai đoạn bào thai
(nhất là 6 tháng cuối của thai kỳ, lúc còn trong bụng mẹ), giai đoạn
đầu cuộc đời (5 năm đầu tiên) và đặc biệt là giai đoạn khi bước vào
lứa tuổi dậy thì.
Bởi vậy, để con có tiềm năng phát triển tốt chiều cao, khi mang
thai người mẹ cần ăn uống đầy đủ chất, đa dạng các loại thực
phẩm, không kiêng khem, để bảo đảm tăng cân đủ 10 - 12kg trong
9 tháng. Trẻ sinh ra nếu đủ cân (3kg trở lên), dài hơn 50cm, là một
khởi đầu tốt để phát triển sau này.
Protein (chất đạm): rất quan trọng đối với trẻ đang tăng trưởng. Là
thành phần men tiêu hóa, nội tiết, kháng thể Trẻ không đủ
protein sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, hệ tiêu hóa kém, dễ mắc
bệnh, ảnh hưởng đến tăng chiều cao.
Lysin: acid amin thiết yếu. Dễ bị phá hủy trong quá trình chế biến,
nấu nướng. Trẻ thiếu lysin dẫn tới không tổng hợp được protein
gây gầy, teo cơ, nhão cơ, biếng ăn. Thức ăn nhiều lysin: thịt, cá,
trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành.
Canxi: giúp xương phát triển vững chắc và tăng chiều cao. Nhu
cầu canxi thay đổi theo tuổi, trung bình trẻ 6 tháng - 18 tuổi cần
khoảng 400 - 700mg/ngày. Thức ăn có nhiều canxi: sữa, cua, ốc,
tôm, tép, cá kho nhừ ăn cả xương, đậu phụ, các loại rau.
Vitamin A: sinh tố đặc biệt cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ.
Ngoài ảnh hưởng đến mắt, da, sức đề kháng bề mặt cơ thể chống
nhiễm trùng, khả năng chống oxy hóa, chống ung thư hóa, thiếu

vitamin A cũng gây chậm tăng trưởng xương. Thức ăn nhiều
vitamin A: sữa, trứng, cá, gan, thịt, rau lá xanh đậm, củ quả màu
vàng cam (bí đỏ, cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín ).
Vitamin D: giúp hấp thu canxi tốt hơn. Hơn nữa, vitamin D giúp
tăng tổng hợp chất protein. Cơ thể nhận một ít vitamin D từ thức
ăn (sữa, bơ, phô mai, trứng, gan gà, dầu gan cá thu ) còn chủ yếu
là tiền chất vitamin D nằm dưới da, khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời
trực tiếp sẽ giúp da tổng hợp vitamin D, với thời gian từ 15 - 30
phút/ngày.
Sắt: nguyên liệu để tạo máu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu gây
tăng trưởng chậm. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá,
đậu, rau dền, sữa có bổ sung sắt.
Kẽm: rất cần thiết cho nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể,
giúp phân chia tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng. Nhu cầu kẽm: 0,5
mg/kg cân nặng, tối đa 15mg mỗi ngày.