5 cách giảm cân không cần luyện tập pdf

5 cách giảm cân không
cần luyện tập
Nếu bạn không có đủ thời gian cho những buổi tập aerobic hay đến
phòng gym, hãy thử…

1. Cười thả phanh
Để tìm mối liên hệ giữa cười và cân nặng, hai nhà khoa học thuộc ĐH.
California, Mỹ là GS. Lee S.Berk clip hài , sau đó tiến hành các bước kiểm
tra, xét nghiệm. Họ phát hiện có sự thay đổi của hàm lượng hormone vị giác,
giúp cho những người này có khả năng kiểm soát được cơn thèm ăn.

Cười giúp bạn có khả năng kiểm soát được cơn thèm ăn - Ảnh minh họa.
Còn một nghiên cứu khác của Đại học Vanderbit ở Nashville, Tennessy, Mỹ
thì đưa ra những kết luận cụ thể hơn. Theo họ, cười 15 phút/ngày giúp bạn
đốt cháy 2,2 kg mỡ/năm.
2. Đốt cháy mỡ thừa bằng thực phẩm
Trà xanh
Trong khi một số loại đồ uống khiến bạn tăng cân không ngừng thì cũng có
những loại giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa. Một tách trà (trà xanh, bạc hà,
cúc atiso), nhất là trà ấm sau bữa ăn sẽ giúp bạn đốt cháy kha khá lượng mỡ
thừa trong cơ thể.

Một tách trà ấm sau bữa ăn sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể
- Ảnh minh họa.
Nước lọc
Uống nước lọc cũng giúp bạn giảm cân bởi nước tham gia vào quá trình đốt
cháy calorie trong cơ thể khi bạn hoạt động. Thận cần được cung cấp đủ
nước để thanh lọc các chất cặn bã và để chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh: những người thường xuyên uống 2
cốc nước/ngày có thể giảm 2,3 kg trọng lượng thừa mỗi năm. Nghiên cứu
này khuyên những người đang trong thời kỳ giảm cân nên uống từ 8 cốc
nước/ngày.

Những người đang trong thời kỳ giảm cân nên uống từ 8 cốc nước/ngày -
Ảnh minh họa.
Thêm một điều thú vị nữa là nước lạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
nước ấm. Sở dĩ như vậy là vì, khi uống nước lạnh cơ thể cần thêm năng
lượng để làm ấm nó, vì vậy mà đốt cháy nhiều calorie hơn. Theo tính toán,
khi uống một cốc nước lạnh, bạn tiêu hao 62 calorie. Để giảm cân bạn nên
uống nước lạnh giữa các bữa ăn hoặc trước khi ăn.
Kẹo cao su không đường
Theo một nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Rhodes
Islands,Mỹ nhai kẹo cao su trước bữa ăn trưa khiến bạn có xu hướng ăn ít
hơn ( vì vậy giảm được năng lượng thu vào ) so với người không ăn khoảng
67 calories. Đồng thời động tác nhai kẹo còn giúp bạn tiêu hao 5% năng
lượng mà cơ thể đã nạp. Thông qua việc giảm năng lượng vào và tăng năng
lượng tiêu hao, nhai kẹo cao su ít nhiều cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Nhai kẹo cao su không đường trước bữa ăn trưa khiến bạn có xu hướng ăn ít
hơn - Ảnh minh họa.
3. Tắm nước nóng
10 phút ngâm mình trong bồn nước ấm, cùng một ít tinh dầu hoặc tắm nước
ấm với vòi hoa sen sẽ giúp bạn loại bỏ đáng kể lượng mỡ thừa. Tắm nước
nóng được cho là giúp lưu thông khí huyết, thúc đẩy hệ hô hấp, giúp làm
mềm lớp mỡ dưới da.
Hiệu quả giảm béo sẽ cao hơn nếu bạn kết hợp tắm nước ấm với massage:
Ngâm mình trong nước ấm từ 38-42 độ C trong vòng 10 phút. Dùng tay
hoặc máy để massage những phần cơ thể có nhiều mỡ thừa như đùi, mông,

bụng…
4. Làm việc nhà

Có rất nhiều lý do để bạn trì hoãn các buổi tập luyện nhưng việc thì không
phải lúc nào cũng có thể. Vậy tại sao không một công đôi việc, làm việc nhà
kết hợp giảm cân.
15 phút làm vườn giúp bạn tiêu hao 74 calories. Làm vườn thường xuyên,
trong 1 tháng tiêu hao từ 17.000 – 18.000 calories ( tương đương từ 4,5-5kg
).
Lau cửa một giờ tiêu hao 350 calories. Trung bình một tháng tiêu hao
10.000-12.000 calories ( tương đương từ 3-3,5 kg).
Công việc dọn dẹp giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả -
Ảnh minh họa.
Lau dọn nhà ( ngôi nhà 100m2 cao 3 tầng): Lau nhà: 200 calorie/giờ, quét
nhà: 250 calorie, chăm chỉ lau dọn nhà trong vòng một tháng giúp bạn tiêu
hao 10.000-12.000 calorie tương đương 2,5-3,5 kg/tháng.
Ủi quần áo: 125, rửa bát: 136, cắm hoa: 114, cọ sàn nhà, cửa sổ: 400, xúc
đất: 350 calorie.
Đi chợ, làm bếp: 150 calorie/giờ ( mỗi ngày 2 giờ ), trong 1 tháng bạn giảm
2,5-3 kg.
Giặt quần áo bằng tay (1 ngày/1 lần, cho gia đình 4 người): tiêu hao
khoảng 150 calorie, 1 tháng giảm khoảng 1,2-1,5 kg/tháng.
5. Hôn và yêu
Có thể bạn không tin nhưng sự thật là một nụ hôn say đắm giúp bạn tiêu thụ
6,4 calorie và nửa giờ “yêu” giúp bạn đốt cháy 150-250 calorie, đôi khi lên
đến 350 calorie, tùy thuộc vào cách bạn “yêu”. Theo các chuyên gia để giảm
cân nhanh chóng bạn hãy dành 10 phút mỗi ngày để hôn và đốt cháy mỡ
thừa trong cơ thể.
Mẹo “cắt” cơn thèm ăn
Chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ: Với một lượng thức ăn nạp vào như

nhau, việc chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp bạn đốt cháy nhiều calorie
hơn là chỉ ăn 2 bữa chính. Bởi khi bạn bắt đầu một bữa ăn, bạn cần đốt cháy
năng lượng để hệ thống tiêu hóa hoạt động. Vì vậy, nếu bạn chỉ ăn 1 hoặc 2
lần/ngày thì bạn chỉ đốt cháy calo một hoặc hai lần. Nếu bạn ăn 5-6 lần mỗi
ngày bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn.
Ngửi mùi đồ ăn: Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng, hít mùi thơm từ phô
mai, cacao, hành có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Họ giải thích, não của
chúng ta dễ bị đánh lừa bới các mùi thơm mạnh. Ngửi mùi thơm sẽ giúp bạn
vượt qua cơn thèm ăn, nhờ vậy giảm lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Điều
này cũng giải thích vì sao những người đóng vai trò là đầu bếp dù chưa ăn
vẫn có cảm giác no và không muốn ăn nữa.