Cho bà bầu thêm ngon giấc doc

Cho bà bầu thêm ngon giấc
Có một vài ý tưởng cải thiện giấc ngủ dành cho bạn như sau:

1. Tập thể dục: Mệt mỏi khi có bầu không thể ngăn cản thói quen luyện tập
của bạn. Luyện tập đúng phương pháp có tác dụng cải thiện chuột rút – tình
trạng rất dễ gặp ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn không nên tập một vài
tiếng trước giờ đi ngủ vì endorphins và adrenaline được giải phóng trong
quá trình tập luyện có thể làm bạn tỉnh táo lâu, gây khó ngủ.

2. Thư giãn: Bạn nên duy trì thư giãn trong suốt cả ngày, nhất là trước giờ đi
ngủ. Yoga là một hình thức lý tưởng, kết hợp giữa thể dục và thư giãn. Ngồi
thiền, tắm nước ấm hay thậm chí là đọc một cuốn sách cũng là những cách
để bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Nhờ vậy, bạn có thể thoát khỏi những căng
thẳng và lo lắng, giúp bạn ngon giấc hơn vào ban đêm.

3. Chế độ ăn uống thân thiện: Bất kỳ đồ ăn cay, béo, nhiều axit đều có thể
cản trở giấc ngủ khi bạn mang thai. Để tránh ợ nóng, đau bụng hoặc táo bón
đánh thức vào ban đêm, bạn không nên ăn trong vòng 2 tiếng trước khi đi
ngủ. Cố gắng ngả nửa người trên một chiếc gối và để bên cạnh thuốc kháng
axit (có chỉ dẫn từ bác sĩ) nếu những chứng bệnh về tiêu hóa hành hạ bạn cả
đêm.

Ngoài ra, cần cắt hoàn toàn caffein từ chế độ ăn uống của bạn hoặc hạn chế
caffein vài tiếng trước giờ ngủ. Một số người mẹ thấy uống thảo dược không
caffein hoặc một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có tác dụng thư giãn tốt.

Nếu bạn bị nôn vào ban đêm, hãy để một số bánh bên cạnh giường. Nhấm
nháp một chiếc bánh quy hoặc mẩu bánh mỳ có thể ức chế cơn buồn nôn.
Nhiều phụ nữ thấy uống vitamin dành cho bà bầu khiến họ cảm thấy buồn
nôn. Vì thế, bạn không nên uống chúng trước giờ đi ngủ.

4. Đủ nước: Hãy chắc chắn bạn uống đủ nước trong cả ngày, thậm chí cũng
không bị mất nước vào ban đêm. Mặc dù điều này khiến bạn tiểu đêm nhiều
hơn nhưng đủ nước có nghĩa là bạn ít đau đầu, ít sưng phù hơn.
5. Ngủ trưa: 1-2 giấc ngủ ngắn trong ngày có thể cải thiện giấc ngủ của bạn
vào ban đêm trong thời kỳ mang thai. Đừng để cơ thể quá mệt mỏi vì khi đó
bạn sẽ bứt rứt, không thể ngủ ngon.

6. Ngủ có giờ giấc: Hãy cho mình có thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày.
Bằng cách đi ngủ cùng giờ mỗi đêm, cơ thể sẽ có phản ứng buồn ngủ như
một thói quen.

7. Giường thoải mái: Khi mang thai, bạn có thể đổi sang một tấm đệm mới
thoải mái hơn. Tuy nhiên, cần tránh tối đa đệm nước. Một chiếc đệm tốt phải
đảm bảo tiêu chí không quá cứng nhưng cũng không được mềm quá. Chọn
ga trải giường cũng rất quan trọng vì nó phải thông thoáng, thấm hút tốt vì
phụ nữ mang thai có xu hướng nóng và dễ đổ mồ hôi.

8. Đồ ngủ: Hãy mua cho mình bộ đồ ngủ dành cho bà bầu để thoải mái nhất.
Áo hai dây, quần short cotton hay pajama lửng rất hợp cho mùa hè. Kinh
nghiệm cho thấy, phụ nữ mang thai đặc biệt nhạy cảm với nóng và lạnh do
khả năng thích ứng với nhiệt độ kém. Do đó, đồ cotton thoáng khí sẽ giúp
bạn ấm nhưng lại không quá nóng.

9. Gối hỗ trợ: Có nhiều loại gối trên thị trường dành cho phụ nữ mang thai
với nhiều kiểu dáng và màu sắc. Các gối có thể để ôm, nâng bụng bầu hay
đầu gối của bạn. Gối hình đường cong giúp hông và cột sống của bạn thoải
mái hơn.

10. Nhiệt độ phòng: Người bạn đời của bạn có thể không thoải mái khi bạn
muốn điều chỉnh điều hòa nhiệt độ cao hơn hoặc ngược lại, thấp hơn mức

bình thường. Do thân nhiệt tăng lên khi có thai nên bạn có thể cảm thấy
nóng bức hơn. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai đôi khi cũng có cảm giác ớn
lạnh bất ngờ. Do đó, hãy để bên cạnh tấm chăn mỏng để đề phòng bạn bị
lạnh vào ban đêm.