Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (189.19 KB, 3 trang )
Nói “không” khi muốn giảm cân an toàn
Không nên ngay lập tức giảm hoặc cắt bớt khẩu phần ăn trong ngày, hãy nghĩ đến chế độ
dinh dưỡng cân đối và hợp lí trong từng bữa ăn nếu bạn muốn giảm cân an toàn.
Không nên nhịn ăn hay bỏ bữa
Muốn giảm cân nhanh, nhiều người chọn giải pháp “nhịn ăn”, vì cho rằng chỉ có giải
pháp này mới giảm cân nhanh nhất. Thực tế, nhịn ăn không có lợi gì cho sức khỏe cả,
thậm chí còn khiến cho cơ thể bạn lâm vào tình trạng suy nhược, stress, đau đầu, chóng
mặt. Khi nhịn đói, buộc cơ thể bạn phải dùng nguồn năng lượng dự trữ, do vậy mà dẫn
đến việc phá vỡ các mô cơ và những cơ quan trọng điểm, gây nên sự tích tụ những sản
phẩm cặn bã trong máu. Một tin đáng buồn là đa phần trọng lượng bị mất đi trong lúc bạn
nhịn đói lại là nước, nó sẽ được đền bù khi bạn trở lại ăn uống bình thường.
Không được sao nhãng việc tập luyện với những lý do không chính đáng.
Không loại hẳn chất béo
Ngược hẳn với những gì mọi người thường nghĩ “chất béo” là thủ phạm chính khiến bạn
lên cân vù vù. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sự mất cân đối giữa năng lượng hấp
thu qua thực phẩm và liều lượng vận động của bạn mới làm bạn béo ra. Chất béo chỉ
cung cấp 1/3 nhu cầu năng lượng hàng ngày, carbohydrate, protein, chất cồn cung cấp 2/3
lượng còn lại. Việc loại bỏ hẳn chất béo ra khỏi bữa ăn chưa hẳn là đã tốt, vì chất béo
cũng có loại tốt và loại xấu. Chất béo dạng xấu thường có nguồn gốc từ động vật sẽ làm
cho cholesterol trong máu tăng cao, còn chất béo dạng tốt từ thực vật lại có công năng
bảo vệ tim mạch. Loại nào cũng vậy, nên dùng đúng liều lượng thì mới tốt.
Không ép cân quá mức
Mong mỏi giảm cân, nhiều người đã tìm mọi cáchđể giảm cân thật nhanh. Trong một
tháng họ có thể giảm được vài ba kg. Thực tế, việc giảm cân nhanh hoàn toàn không
được khuyến khích vì “giảm cân nhanh cũng đồng nghĩa với việc tăng cân nhanh”. Các
nghiên cứu cho thấy, khi trọng lượng giảm từ từ thông qua việc thay đổi thói quen ăn
uống và luyện tập đều đặn thì số đo của bạn sẽ được bảo toàn trong nhiều năm hơn. Vả
lại, chế độ ăn kiêng ngặt nghèo khiến tốc độ trao đổi chất hạ thấp, khiến cơ thể lạc vào
cảm giác bị bỏ đói, việc giảm cân cũng khó khăn hơn. Không nên ép cân quá 2kg/tháng.