Massage cho tay và bụng săn chắc ppt

Massage cho tay và bụng săn chắc
- Sự kết hợp hài hoà giữa massage và vận động sẽ manglại cho bạn những đường nét thật
chuẩn!

1. Massage



- Bàn tay ôm trọn cơ thịt ở phần bắp tay, lấy ngón cái ấn phần bắp thịt đâu và mệt mỏi

- Kéo cơ thịt ở cánh tay xuống để giảm mỡ thừa



- Phân cánh tay trên thành 3 phần, lần lượt massage theo kiểu đẩy mỡ từ dưới lên trên

- Massage về phía bạch huyết ở dưới nách

- Cuối cùng bấu nhẹ phần cơ bị nhão để kích thích, tay khác cũng làm tương tự

2. Vận động



- Một tay cầm chai, 1 tay chống bàn, hai chân dang ra, 1 chân trước 1 chân sau, tay cầm
chai duỗi ra sau, tạo thành góc 90 độ so với tay chống bàn, giữ 3s, sau đó lặp lại động tác,
mỗi bên làm 10 lần



- Tay trái từ trên, tay phải từ dưới cầm lấy cạnh chai, dùng rtay trái xoay chai, duỗi thẳng

cánh tay trước bên trái, khoảng 30s sau thì tay trái duỗi đến cạnh trong của chai, hai cánh
tay kéo thẳng.

3. Massage cho bụng



- Bàn tay đặt trên bụng, massage theo kiểu vẽ vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, nhẹ
nhàng massage 5 vòng -

Như trong hình, massage 5 lần theo hình tam giác từ bụng phải, bụng trái, xương hông

- Từ trên bụng ở bên phải , 4 ngón tay bên tay trái đặt chồng lên ngón tay tay phải

- Massage lực vừa phải từ dưới lên trên, 5 lần là 1nhịp

4. Tập cho bụng



- Hai chân ngồi duỗi thẳng, kẹp chai nước giữa hai chân, dùng lực của hông để tiến mông
về trước 10 bước, sau đó lại lùi về sau 10 bước.



- Giữa hai chân kẹp chai nước, hai tay và mông đều thẳng với mặt đất, chân từ từ duỗi
thẳng lên đến khi cao bằng đầu gối thìđể hai chân song song với mặt đất, giữ 30s

- Hai bàn tay nâng thân trên lên, để chi dưới đùi bên phải, giữ tư thế khoảng 30s.

5. Massage đầu gối



- Dùng 1 tay massage xung quanh đầu gối

6. Massage cho bắp chân



7. Vận động



- Hai chân khép lại, ngực thẳng, kẹp chai nước ở giữa hai chân, trên đều gối, co đầu gối
như trong hình, sau 10s thìquay về tư thế đứng thẳng, 10 lần là 1 nhịp, mỗi ngày làm 3
nhịp.



- Chân phải co lại, trọng tâm của mông nằm trên gót chân trái, chai nước kẹo ở chỗ co
của đầu gối, hai tay đặt trên đều gối, ép xuống. Thân trên nghiêng về trước.



- Ngồi thẳng trên mặt đất, đầu gối trên trái thẳng, chai nước đặt dưới đùi phải,cơ thể cố
gắng co về trước, dùng tay trái kéo ngón chân phải, giữ 30s.