Thực phẩm cho bà bầu một sức khoẻ hoàn hảo potx

Thực phẩm cho bà bầu một sức khoẻ
hoàn hảo

Bạn băn khoăn không biết nên ăn gì nhiều hơn trong khi mang bầu để em bé ra đời sẽ
khoẻ khoắn, xinh xắn? Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng giúp cho bạn:
Bên cạnh việc cân bằng dinh dưỡng, ăn các loại thực phẩm phongphú, phụ nữ mang thai
có thể thoả thích ưu tiên các món sau:

Chuối

Chuối rất giàu kali, giàu năng lượng có thể giúp phụ nữ mangthai nhanh chóng chống lại
cơn mệt mỏi mỗi khi ốm nghén. Chuối cũng giúp giảitoả chứng táo bón khó chịu trong
thai kỳ. Nên ăn chuối vào bữa sáng với ngũ cốc,sữa chua và uống thêm một cốc nước
cam để hoàn chỉnh dinh dưỡng cho bữa ăn quantrọng nhất trong ngày.



Thịt nạc

Nhu cầu chất sắt hàng ngày của bạn cần tăng gấp đôi trongkhi mang thai. Nếu thiếu sắt,
cơ thể bạn dễ suy nhược và trở nên mệt mỏi nên bạncần bổ sung nhiều thực phẩm giàu
sắt ngay từ những ngày đầu của thai kỳ. Bạn nênchọn ăn thịt nạc vì cơ thể bạn sẽ hấp thu
dễ dàng nhất chất sắt từ thực phẩm này.

Pho mát

Pho mát có thể là một trợ giúp lớn trong việc đáp ứng cácyêu cầu canxi của bạn và lượng
protein cũng khá cao.

Trứng gà

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, vì nó chứa tất cả cácaxit amin thiết yếu mà cơ thể
cần. Không có gì tốt hơn cho một bữa ăn tối nhanhgọn mà vẫn đủ chất là một suất trứng
ốp la cùng nhiều rau rau xanh và một chútpho mát.

Cam

Giúp cung cấp một lượng vitamin C lớn, kích thích các tế bàomàu trắng để chống lại
nhiễm trùng, xây dựng một hệ thống miễn dịch tự nhiên giúpcơ thể tăng cường sức đề
kháng chống chọi lại với bệnh tật, làm giảm tình trạngtáo bón.

Lạc và các loại hạt


Chất béo trong các loại hạt như lạc và đậu rất quan trọngcho phát triển trí não của bé và
nó cũng giúp cho bà bầu giữ gìn trái tim khoẻmạnh. Các chuyên gia khuyên bạn nên thay
thế chất béo có trong các loại thịtsang dạng chất béo có trong các loại hạt. Tuy nhiên, bạn
cần lưu ý khi ăn nếu cóthể dị ứng với các loại đậu phộng vì trẻ sơ sinh có thể nhạy cảm
với các loạithực phẩm nhất định, tăng nguy cơ dị ứng thực phẩm ở trẻ sau này.

Đậu nành

Bạn vẫn có thể ăn chay nhưng cần phải chắc chắn là thai nhi vẫn nhận đủ dinhdưỡng.
Đậu nành rất toàn để bạn ăn chay.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô đặc biệt hữu ích khi bạn lên cơ nghén và đang thèm đồ ngọt.Chọn hoa
quả khô như mơ, anh đào, và nam việt quất cũng có thể giúp ngăn chặnnhiễm trùng
đường tiểu.

Sữa không béo



Sữa là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, vitaminD và phốt pho – những chất
dinh dưỡng quan trọng trong quá trình hình thànhxương, răng, cơ, tim, các dây thần kinh
và các tế bào máu.

Khi bạn mang thai, cơ thể bạn hấp thụ gần gấp đôi lượng canxi và uống sữa khôngbéo là
một cách thông minh bổ sung canxi cho cơ thể. Trung bình bà bầu nênhấp thụ khoảng
1000 mg/ngày.
Bông cải xanh


Mỗi phụ nữ mang thai vẫn phải hấp thu 0.4mg axit folic mỗingày để bảo vệ thai nhi khỏi
dị tật. Nguồn thực phẩm đó là các lá rau xanhthẫm, bông cải xanh, các loại họ đậu như
đậu lima, đậu đen… Trong đó bông cải xanh rấtgiàu chất xơ và chất chống oxy hóa
chống lại bệnh tật. Và vì nó chứa rất nhiềuvitamin C, nên sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất
sắt hiệu quả.