7 lợi ích của thể dục trong thai kỳ potx

7 lợi ích của thể dục trong thai kỳ


Quá trình
mang thai có
thể làm bạn bị
mất sức rất
nhiều, tuy
nhiên tập thể
dục điều độ sẽ
giúp bạn vượt qua những mệt mỏi hằng ngày cũng như
đối phó với một thời gian biểu dày đặc: các bài tập thể
dục sẽ giúp củng cố hệ tim mạch nên bạn sẽ không dễ
dàng cảm thấy mệt mỏi. Với sức khỏe dồi dào và sự rắn
chắc của cơ thể, bạn không bị mất sức nhiều khi tham
gia vào bất kỳ hoạt động nào dù là đi mua sắm hàng
hóa hay ngồi suốt trong một buổi họp của công ty.


1. Nạp năng lượng cho cơ thể
Theo trường cao đẳng chuyên khoa Sản ACOG (Mỹ), bình
thường bạn có thể an toàn khi tập luyện khoảng 30 phút
hoặc tham gia vào các bài tập vừa phải mỗi ngày, trừ khi
bạn đang trong quá trình điều trị, hoặc bạn được bác sĩ điều
trị yêu cầu giới hạn mức độ luyện tập vì các biến chứng
trong thai kỳ.
Trước khi bước vào việc luyện tập hoặc bơi lội, bạn nên
chắc chắn rằng bạn luôn tuân theo những nguyên tắc an
toàn cũng như những lời khuyên của người hướng dẫn.
2. Ngủ ngon hơn
Khi thai lớn dần lên cho đến cuối thai kỳ, bạn phải mang

thêm một khối lượng khoảng 6 kg hoặc hơn nữa trước bụng
nên việc tìm ra một tư thế ngủ thoải mái là cả một sự khó
khăn. Song việc tập thể dục sẽ giúp bạn giảm bớt năng
lượng thừa của cơ thể khiến bạn mệt mỏi để có thể ngủ sâu
hơn và ngon hơn.




3. Giảm bớt khó chịu khi mang thai
Nhìn chung, những bài thể dục căng cơ và luyện tập cơ bắp
giúp cơ thể bạn chống chọi tốt hơn với tình trạng đau nhức
khi mang thai. Động tác co duỗi làm dịu những cơn đau
lưng, đi bộ cải thiện tuần hoàn máu, và bơi lội giúp cho cơ
bụng săn chắc hơn.
4. Chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh con
Tập thể dục giúp tạo dựng một cảm giác vững chãi: với một
cơ thể chắc khỏe bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn trong quá
trình chuyển dạ và sinh nở. Sinh con cũng gần giống với
việc chạy nước rút – nó đòi hỏi một thể lực ổn định, quyết
tâm và sự tập trung. Việc rèn luyện sức khỏe chuẩn bị cho
việc sinh con tuy chưa được nghiên cứu cặn kẽ, nhưng rèn
luyện có thể giúp cho quá trình “vượt cạn” dễ dàng hơn và
thậm chí còn rút ngắn thời gian đau đẻ.
5. Giảm stress và tiếp thêm nghị lực
Sinh con là bước ngoặc lớn trong cuộc đời, trải nghiệm
quan trọng này để lại cho bạn những cảm xúc đan xen
nhau, vừa ngây ngất, tràn ngập hạnh phúc lại vừa băn
khoăn trăn trở. Một nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục sẽ
làm tăng lượng serotonin - một dạng tiết tố có ảnh hưởng

đến tâm trạng giúp bạn có được trạng thái tinh thần tốt nhất
vào thời điểm trở dạ.
6. Cải thiện nhận thức về bản thân
Nhìn thấy sự gia tăng chóng mặt từ các số đo của cơ thể mà
bạn chưa từng đạt đến từ trước tới nay có thể khiến bạn
chán nản. Luôn năng động sẽ giúp bạn tự tin hơn về bản
thân và giảm bớt số cân thừa để có được một cơ thể khỏe
mạnh.
7. Lấy lại vóc dáng ban đầu sau khi sinh
Chỉ riêng động cơ này đã đủ làm cho rất nhiều phụ nữ bắt
đầu tham gia vào chế độ tập luyện và dinh dưỡng nghiêm
túc trong thời gian mang thai. Khi bạn đã có thể duy trì tốt
sức khỏe và cơ bắp săn chắc trong suốt quá trình mang thai,
cơ thể bạn sẽ dễ dàng hồi phục hơn sau khi sinh con.