9 thực phẩm ăn nhanh tốt cho bà bầu doc

9 thực phẩm ăn nhanh tốt cho bà bầu


Quan niệm rằng đồ ăn
nhanh chứa nhiều chất
để bảo quản và các thành
phần khác không tốt cho
sức khỏe Nhưng cũng
có một số đồ ăn nhanh
tốt và đặc biệt tốt cho
phụ nữ mang thai –
người cần thiết bổ sung
những bữa phụ.
Sau đây là 11 loại đồ ăn nhanh, bổ dưỡng được chuyên gia
Heidi Reichenberger - người phát ngôn của Hiệp Hội Dinh
Dưỡng Hoa Kỳ, và Elizabeth Somer - chuyên gia về dinh
dưỡng khuyên dùng:

1. Hoa quả: Nước ép hoa quả sẽ là đồ uống hàng ngày rất


tốt cho bạn. Chọn nhiều loại hoa quả đóng hộp sẽ tốt hơn
các loại xi-rô có đường.
2. Sữa đậu nành: Đây là thực phẩm rất sẵn ở đồng bằng
có mùi va-ni và vị socola. Hãy để một hộp sữa vào trong túi
của bạn (sữa không cần phải làm lạnh). Một hộp sữa có thể
cung cấp 1/3 lượng calo và vitamin D hàng ngày mà bạn
cần trong

3. Sữa chua: Đây là loại thực phẩm tiện lợi và giàu dinh
dưỡng, nó có thể cung cấp 25% lượng calo yêu cầu trong

ngày, các chất như protein, chất xơ, và một số loại vitamin
và khoáng chất cần thiết khác.

4. Pha trộn thực phẩm: Trộn một ít ngũ cốc làm từ lúa
mạch với một ít anh đào và hạnh nhân khô. Để chúng vào
trong một cái túi ở trên bàn hay trong ô tô để tiện sử dụng,
lúc ăn nó sẽ giòn hơn.

5. Salad: Bạn có thể mua ở các cửa hàng đồ ăn nhanh hoặc
các cửa hàng tạp phẩm, salad sẽ có giá trị dinh dưỡng như
hoa quả và rau. Salad được làm từ rau bi-na, cà rốt, cà
chua, cần tây, dưa chuột, bí dài, nho khô và hạch. Thêm các
loài họ đậu để cung cấp thêm protein.

6. Cà rốt non: Cà rốt chứa nhiều vitamin A và các chất xơ.
Ngâm cà rốt vào trong hỗn hợp sữa chua không đường và
một ít giấm sẽ thêm nhiều dinh dưỡng. Hãy tìm các loại rau
sạch được đóng gói như bông cải xanh, súp-lơ, và rau bi-
na, rồi xào lẫn cho bữa tối.

7. Phó-mát: Nếu bạn không biết về phó-mát bây giờ thì
hãy đợi đến khi bé của bạn biết đi – đây sẽ là đồ ăn phụ
thường xuyên của bé. Phó-mát ít béo của Ý chứa rất nhiều
calo và một số vitamin. Phó-mát làm từ sữa. (có sẵn trong
các kệ hàng bơ sữa tại các cửa hàng tạp phẩm. Phó-mát này
chứa rất giàu protein và can-xi.

8. Nước cam đóng hộp: chứa nhiều can-xi: Nước cam
cung cấp một nửa lượng vitamin C cần thiết trong ngày và
khoảng 15% lượng calo bạn cần cung cấp cho cơ thể.

9. Những hộp ngũ cốc không đường: hoặc là gói bột yến
mạch ăn liền: Hãy để một ít trên bàn cho bữa ăn phụ. Hầu
hết bữa ăn sáng là ngũ cốc sẽ cung cấp thêm các vitamin và
khoáng chất cần thiết.