Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (192.33 KB, 5 trang )
Bài tập Yoga dành cho bà bầu
Trong suốt thời kì mang thai, bà bầu thường hay
bị chứng chuột rút và căng các bắp cơ. Sau đây là
những bài Yoga nhẹ nhàng mà các bà bầu có thể
tập luyện mỗi ngày đề khắc phục tình trạng này.
Bài tập 1: Đưa hai chân thẳng lên vách tường
1. Nằm trên sàn nhà , dựng thẳng hai chân lên vách
tường, để mông cách tường khoảng 30-
40cm.
2. Khi đã chắc chắn rằng cổ và đầu của bạn nằm trên
một đường thẳng, lật hai lòng bàn tay hướng lên trên,
bả vai giữ cố định trên sàn nhà.
3. Hãy nhắm dần mắt lại và giữ tư thế này trong vòng
vài phút.
Công dụng: Tư thế tập này rất thuận lợi cho những
bà bầu có dáng vóc không được đẹp. Thêm vào đó,
động tác này sẽ giúp đôi chân bạn không bị chuột rút
và trở nên khỏe mạnh hơn. Đồng thời, nó còn giúp
cho mắt cá chân và bàn chân của bạn không bị sưng
tấy khi đi bộ nhiều.
Bài tập 2: Gập hai chân tạo thành góc có sự hỗ
trợ của vách tường
1. Đầu tiên, bạn đưa 2 gót chân đến ngang vị trí