Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh pdf

Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh


Vậy là bạn đã “vượt cạn” thành công, bao nhiêu sinh
lực dồn hết cả vào đó. Cơ thể bạn sẽ lại trở nên cạn kiệt
và cần nạp lại dưỡng chất để duy trì sức khỏe của bản
thân và tăng cường dinh dưỡng trong nguồn sữa cho bé
bú.



Dưới đây là những chất mà cơ thể bạn cần bổ sung sau khi
sinh nở:

Sắt

Sắt là một trong những chất dinh dưỡng dồi dào nhất trong
cơ thể. Sắt có trong tế bào và là chất cần thiết để duy trì
hoạt động của hệ thống miễn dịch, duy trì các cơ bắp và
điều chỉnh sự phát triển của tế bào. Vì thế hấp thụ đủ lượng
sắt trong bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng.

Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ 2 loại sắt: sắt có trong thịt
động vật như thịt bò, thịt gà, cá và sắt có nguồn gốc thực
vật có trong các loại đỗ, bánh mì, ngũ cốc, rau lá xanh, rau
bina…Để hấp thu tốt hơn chất sắt vào cơ thể, bạn nên tăng
cường vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, vì thế
nên uống một ly nước cam sau bữa ăn. Phụ nữ cho con bú
cần 9- 10mg/ngày.

Canxi

Canxi rất cần thiết cho xương và răng, giúp sự trao đổi chất
trong cơ thể được thông suốt hơn. Khi bé sinh ra, một
lượng canxi của bạn sẽ chuyển qua cho bé nếu bạn đang
cho con bú. Vì thế bạn cần thêm một lít sữa trong khẩu
phần ăn mỗi ngày.

Các nguồn bổ sung canxi khác bao gồm phó mát, đậu phụ,
rau lá xanh, quả hạch và các loại cá, hải sản…

Axit béo

Các loại dầu cá như cá thu, cá hồi và cá ngừ, hạt lanh, quả
óc chó và rau lá xanh là những nguồn dồi dào omega-3 để
bổ sung cho cơ thể. Một nhóm khác là chiết xuất dầu thực
vật từ các loại hạt như bí ngô, hướng dương rất giàu axit
omega-6. Những bà mẹ cho con bú nên bổ sung trong thực
đơn vài muỗng dầu cá 1-2 lần/tuần. Tuy nhiên, không ăn
nhiều cá ngừ nướng vì loại cá này chứa mức thủy ngân cao.

Để hồi sức nhanh hơn

• Sống lạc quan: Giờ bạn đã là mẹ, bạn hãy sống thật lạc
quan, vui vẻ, yêu đời để vượt qua chứng trầm cảm sau sinh
và chăm sóc con thật tốt. Nên nhờ đến sự hỗ trợ của chồng
và người thân để thoái mái hơn.

• Nâng cao sinh lực: Nếu việc tăng cường dinh dưỡng chưa
đủ, bạn cũng có thể bổ sung các chất trên thông qua thuốc
bổ, hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

• Phơi nắng và tập thể dục: Ánh sáng mặt trời giúp tăng
cường vitamin D, chất cần thiết để giúp hệ thống miễn dịch
cũng như xương và cơ bắp được khỏe mạnh, vững chắc.
Ngoài ra phơi nắng cũng có tác dụng kích thích hormone
tăng cường tâm trạng nữa, vì thế nên kết hợp cùng những
bài thể dục sau sinh để tăng cường hormone hạnh phúc.