Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai

Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
May 9th, 2008
Người phụ nữ mang thai không còn sống cho riêng mình nữa, cái thai bé nhỏ trong bụng
mới là quan trọng. Nó hấp thụ tất cả nhưng gì bạn ăn vào, vì thế thực đơn có ảnh hưởng
rất lớn đến sự phát triển của bé.
Các bác sĩ phụ sản phối hợp cùng các chuyên gia dinh dưỡng đã cho chúng ta những lời khuyên
nên ăn gì và không nên ăn gì để giúp cho bào thai phát triển.
Nên:
1 – Tính toán lượng calo cho khẩu phần ăn:
Một đứa trẻ khỏe mạnh cần khoảng 55.000 calo cho suốt quá trình sống trong bụng mẹ. Trong
thực tế, 6 tháng nó cần khoảng 300 calo/ngày.
2 – Cung cấp canxi:
Ai cũng biết canxi giúp cho trẻ phát triển xương đồng thời bảo vệ cho mẹ không bị hao hụt
xương trong thời gian mang thai. Canxi còn giúp bà mẹ không bị huyết áp cao, điều này có ý
nghĩa vô cùng quan trọng trong sự phát triển bình thường của não và cơ bào thai.
Những phụ nữ mang thai cần uống mỗi ngày ít nhất ba cốc sữa có lượng mỡ trung bình, ít mỡ,
hoặc sữa đậu nành đặc. Nên uống từ lúc chuẩn bị mang thai, trong thời gian mang thai và cả
trong thời gian cho con bú. Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách thay vì nấu cơm bằng nước, bạn
nấu bằng sữa. Nói chung trong suốt thời gian mang thai, mỗi ngày cơ thể người mẹ phải được
cung cấp tối thiểu 1000 mg canxi.
3 - Uống nhiều nước:
Trong thời gian mang thai cơ thể người mẹ đặc biệt nên cần nhiều chất lỏng, chủ yếu là nước.
Chất lỏng giúp cho người mẹ không bị táo bón, máu tuần hoàn tốt cho cả mẹ và con. Nên luôn
mang bên mình chai nước. Hãy uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn, kể cả bữa ăn đệm. Nếu
muốn nước uống của mình chất lượng hơn bạn có thể thay nước lọc bằng nước cam hoặc sữa
có ít mỡ.
4 - Bổ sung chất sắt:
Thịt nạc, thịt gà, cá, đậu là những thức ăn rất giàu chất sắt. Nguyên tố này trong cơ thể người
mẹ có ý nghĩa vô cùng quan trong. Sắt giúp cho bào thai phát triển bình thường không bị đẻ non.
Người mẹ nên chú ý ăn những loại thức ăn chứa nhiều sắt và bổ sung thêm sắt trong trường
hợp cần thiết.

Không nên
1 - Cá biển:
Phụ nữ mang thai có nên ăn cá biển hay không đang là vấn đề gây nhiều tranh cãi. Cá biển có
chứa axit béo omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển não và các giác quan của bé. Những đứa
trẻ mà mẹ của chúng ăn đủ axit omega 3, khi lớn lên chúng sẽ có chỉ số IQ cao. Axit béo omega
3 còn giúp trẻ không bị đẻ non và ngăn ngừa bệnh dị ứng và hen suyễn sau này.
Nhưng cá biển lại chứa thủy ngân, khi loại độc này có thể hủy hoại nghiên trọng hệ thần kinh của
bào thai. Có hàng trăm nghiên cứu đã khẳng định: Ă nhiều cá biển, lượng thủy ngân trong cơ thể
tăng cao.
Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn cá biển ở mức: ăn nhiều nhất là 0,3 kg trong một tuần. Đặc
biệt tránh ăn cá mập, cá kiếm và cá thu vì những loại này chứa hàm lượng thủy ngân rất cao.
Như vậy không có nghĩa là phụ nữ mang thai phải kiêng ăn cá biền hoàn toàn.
2 - Rượu, cà phê, nước coca và pho mát dạng mềm:
Rượu có thể gây sẩy thai, vì vậy nó đặc biệt nguy hiểm. Cà phê và các loại nước có chứa cafein
hiện tại chưa bị cấm hoàn toàn vì các nhà khoa học vẫn chưa chứng minh được ảnh hưởng của
các loại nước uống này đến việc trẻ em sinh ra ít cân và bị dị tật bẩm sinh.
Nhưng một số nghiên cứu đã đưa ra những bằng chứng liên quan giữa hiện tượng sẩy thai, trẻ
sơ sinh bị thiếu cân, dị tật bẩm sinh với việc các bà mẹ mang thai uống nhiều các loại nước có
chứa cafein.
Các loại pho mát mềm… có thể chứa một số loại vi trùng nguy hiểm cho bào thai. Mặc dù đối với
người lớn, những loại vi trùng này chỉ gây cúm, nhưng với những bà mẹ mang thai thì chúng có
thể gây sốt, sẩy thai và nhiều trường hợp phức tạp hơn.
3 - Mốt ăn kiêng:
Muốn cho đứa trẻ khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ, người mẹ phải được cung cấp đầy đủ chất
dinh dưỡng. Thực tế đã chứng minh, sự phát triển của bào thai phụ thuộc rất nhiều vào khẩu
phần ăn của người mẹ, hơn nữa nếu khẩu phần ăn bất hợp lý, có thể gây hậu quả cho trẻ đến
tận những năm sau. Bạn hãy bỏ ngay thói quen ăn kiêng và tập trung ăn đủ chất theo yêu cầu
của người mẹ lúc “mang bầu”.
4 – Tăng cân quá nhiều:
Béo phì ảnh hưởng đến khả năng mang thai và thừa quá nhiều cân trong thời kỳ “mang bầu” có

thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, thai chết lưu, đẻ non v.v… Phần lớn phụ nữ bị quá
cân trước khi mang thai sẽ càng tăng cân nhiều hơn khi “mang bầu” và khả năng giảm cân sau
khi đẻ là rất khó. Đây cũng là vấn đề phức tạp liên quan đến sức khỏe sau này của sản phụ.
Vậy tăng cân trong thời kỳ mang thai thế nào là hợp lý? Hầu hết các chuyên gia đều đi đến thống
nhất là những phụ nữ có cân nặng trung bình, trong quá trình mang thai, nếu tăng từ 11 đến 18
kg là bình thường. Những phụ nữ trước khi mang thai đã bị quá cân trong thời gian mang thai chỉ
nên tăng từ 7 đến 11 kg. Còn những phụ nữ vốn mảnh mai thì có thể tăng cân thoải mái hơn từ
11 đến 20 kg, tùy vào cân nặng và chiều cao của mỗi người.
Quan trọng hơn là tỷ lệ tăng cân trong suốt quá trình mang thai. Lý tưởng nhất là 3 tháng đầu chỉ
tăng ít, khoảng 1 – 2,5 kg (có thể tăng nhiều hơn nếu bạn gầy và hoạt động cao, tăng ít nếu bạn
là người béo, làm việc văn phòng hay người bé nhỏ). Trong 6 tháng cuối có thể tăng từ nửa cân
đến nhiều nhất là 1kg sau một tuần.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai06:08' 02/01/2007 (GMT+7)
Hỏi: Tôi đang mang thai. Tôi muốn hỏi trong thời kỳ mang thai, chế độ dinh dưỡng như
thế nào là hợp lý cho tôi và tốt cho thai nhi? Tôi rất sợ ăn uống không đúng cách sẽ
không tốt cho con và tăng cân quá nhiều sau khi sinh bé tôi sẽ bị béo phì, rất khó để giảm
cân. (Câu hỏi của bạn đọc ở địa chỉ email )

Trả lời: Vấn đề bạn hỏi được rất nhiều người quan tâm, nhất là các bà mẹ trẻ mới mang thai lần
đầu chưa có kinh nghiệm. Họ không biết chế độ dinh dưỡng như thế nào là tốt cho cả mẹ và bé.
Một vấn đề nữa là các bà mẹ rất sợ tăng cân quá nhiều, sau khi sinh sẽ khó quay lại với vóc
dáng ban đầu. Họ sợ bị thừa cân sau khi sinh.

Một số lời khuyên của các chuyên gia tư vấn về dinh
dưỡng bạn có thể tham khảo:

Chế độ ǎn uống của người mẹ có vai trò quan trọng quyết
định đối với sự phát triển của thai nhi. Người mẹ phải ǎn
uống cho mình và cho cả con trong bụng. Trong suốt thời kỳ
có thai, người mẹ cần tǎng được từ 10kg đến 12kg và không

nên tăng quá 18kg, như thế vừa tốt cho thai nhi và bạn cũng
không phải lo lắng nhiều về vấn đề cân nặng của bạn sau khi
sinh. Những trường hợp người mẹ bị thiếu ǎn hoặc ǎn uống
kiêng khem không hợp lý chính là nguyên nhân của suy dinh dưỡng trong bào thai, trẻ đẻ ra có
cân nặng thấp dưới 2500g.

1. Nhu cầu dinh dưỡng

Khi có thai, nuôi con bú, nhu cầu về nǎng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn ở mức
bình thường vì nhu cầu ngoài đảm bảo cung cấp cho các hoạt động của cơ thể, sự thay đổi về
sinh lý của người mẹ như biến đổi về chuyển hoá, tích luỹ mỡ, tǎng cân, sự tǎng về khối lượng
của tử cung, vú, còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa cho con bú.

* Tǎng thêm nǎng lượng: Nhu cầu nǎng lượng của bà mẹ có thai 6 tháng cuối là 2550
Kcal/ngày, như vậy, nǎng lượng tǎng thêm hơn người bình thường mỗi ngày là 350 Kcal. Để đạt
được mức tǎng này, người mẹ cần ǎn thêm 1 đến 2 bát cơm. Đối với bà mẹ nuôi con bú, nǎng
lượng cung cấp tỷ lệ với lượng sữa sản xuất, nhưng nói chung, ở bà mẹ nuôi con 6 tháng đầu,
nǎng lượng cần đạt được 2750 Kcal/ngày, như vậy, nǎng lượng tǎng thêm mỗi ngày là 550 Kcal
(tương đương với 3 bát cơm mỗi ngày).

* Bổ sung chất đạm và chất béo giúp việc xây dựng và phát triển cơ thể cho trẻ: Khi mang
thai, nhu cầu chất đạm ở người mẹ tǎng lên giúp việc xây dựng và phát triển cơ thể của trẻ.
Ngoài cơm (và lương thực khác) ǎn đủ no, bữa ǎn cho bà mẹ có thai cần có thức ǎn để bổ sung
chất đạm và chất béo. Trước hết, cần chú ý đến nguồn chất đạm từ các thức ǎn thực vật như
đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng lạc. Đây là những thức ǎn giá rẻ hơn thịt, nhưng
có lượng đạm cao, lại có chất béo giúp tǎng nǎng lượng bữa ǎn và giúp hấp thu tốt các vitamin
tan trong dầu (vitamin A,D,E). Chất đạm động vật đáng chú ý là các loại thủy sản như tôm, cua,
cá, ốc có điều nên cố gắng có thêm thịt, trứng, sữa. Nhu cầu chất đạm cho phụ nữ trong thời
kỳ mang thai 3 tháng cuối: 70g/ngày, còn đối với bà mẹ cho con bú cần cao hơn 83g/ngày.

* Bổ sung vitamin, chất khoáng và các yếu tố vi lượng: Trong khi có thai cũng như nuôi con
bú, với khẩu phần ǎn cân đối sẽ đảm bảo cung cấp vitamin, các chất khoáng và các yếu tố vi
lượng. Trong thời kỳ có thai, cần khuyên người mẹ nên ǎn các loại thức ǎn, thực phẩm có nhiều
vitamin C như rau, quả, các loại thức ǎn có nhiều canxi, photpho (cá, cua, tôm, sữa ) để giúp
cho sự tạo xương của thai nhi. Các thức ǎn có nhiều sắt như thịt, trứng, các loại đậu đỗ để đề
phòng thiếu máu.

Để có cơ thể khoẻ mạnh khi mang thai, các
bà mẹ cần có một chế độ ăn uống hợp lý và
khoa học.
Khi cho con bú, đề phòng bệnh khô mắt do thiếu vitamin A, người ta khuyên người mẹ nên ǎn
các thức ǎn có nhiều protein và vitamin như trứng, sữa, cá, thịt, đậu đỗ và các loại rau, quả có
nhiều caroten (tiền vitamin A) như rau muống, rau ngót, rau dền, đu đủ, gấc, xoài

Ngoài ra, nên cho người mẹ trong vòng một tháng đầu sau khi sinh uống một liều vitamin A
200.000 đơn vị để đủ vitamin A trong sữa cho con bú 6 tháng đầu.

2. Chế độ ǎn.

Trong thời kỳ có thai, nuôi con bú, chế độ ǎn uống rất quan trọng vì có ảnh hưởng tới sức khoẻ
của cả mẹ lẫn con. Trong chế độ ǎn, người mẹ không nên kiêng khem, nhưng cũng cần chú ý
một số vấn đề nên hạn chế trong ǎn uống như:

- Không nên dùng các loại kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá, nước chè đặc

- Giảm ǎn các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi, dấm.

Trong khi có thai và cho con bú, người mẹ phải ǎn nhiều hơn bình thường.

Trước hết, bữa ǎn cần cung cấp đủ nǎng lượng, nguồn nǎng lượng trong bữa ǎn ở nước ta chủ

yếu dựa vào lương thực như gạo, ngô, mỳ Các loại khoai củ cũng là nguồn nǎng lượng, nhưng
ít chất đạm (protein), do đó chỉ nên ǎn trộn, không ǎn trừ bữa. Gạo nên chọn loại gạo tốt, không
xay xát quá trắng vì sẽ mất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B1 chống bệnh tê phù.
Trong bữa ǎn, cần cung cấp đủ chất đạm (protein), vì chất đạm cần cho thai lớn, mẹ đủ sữa. Các
loại thức ǎn động vật như thịt, cá, trứng sữa có nhiều chất đạm quí. Nhiều loại thức ǎn thực vật
cũng giàu chất đạm, đó là các loại họ đậu (đậu tương, đậu xanh, đậu đen), lạc hạt, vừng. Khi có
điều kiện, bữa ǎn hàng ngày nên có thêm thịt, cá, nếu không cũng có thêm đậu, lạc. Trong 3
tháng cuối, mỗi ngày nên ǎn thêm 1 quả trứng.

Các thức ǎn như đậu tương, lạc, vừng và dầu mỡ còn cung cấp cho cơ thể chất béo, làm bữa ǎn
ngon miệng, chóng tǎng cân và dễ hấp thu các chất dinh dưỡng khác.

Hàng ngày, bữa ǎn của phụ nữ có thai và cho con bú không thể thiếu rau xanh là thức ǎn có
nhiều vitamin và chất khoáng. Các loại rau phổ biến ở nước ta như rau ngót, rau muống, rau
dền, xà lách có nhiều vitamin C và caroten. Các loại quả chín như chuối, đu đủ, cam, xoài,
cũng rất cần thiết cho bà mẹ. Nếu có điều kiện, nên ǎn thêm quả hàng ngày.

Các loại thức ǎn nói trên phần lớn có thể dựa vào vườn rau, ao cá và chuồng chǎn nuôi ở gia
đình (VAC).

Trong thời gian có thai, cho con bú, nếu người mẹ được sự quan tâm, chǎm sóc chu đáo của gia
đình và xã hội, được sự theo dõi đầy đủ của nhân viên y tế, đó là nguồn động viên giúp họ yên
tâm, phấn khởi, tin tưởng sinh đẻ được "mẹ tròn con vuông" và nuôi con có nhiều sữa, con cái sẽ
khoẻ mạnh, ít ốm đau, bệnh tật.

3. Phòng chống thiếu máu dinh dưỡng khi có thai

Thiếu máu là bệnh dinh dưỡng hay gặp ở phụ nữ có thai, đặc biệt là ở những người đẻ dày và
ǎn uống thiếu thốn.

Bệnh thiếu máu có ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ cả mẹ lẫn con.

- Đối với mẹ: Người mẹ thiếu máu thường mệt mỏi, chóng mặt, khó thở khi gắng sức, khi đẻ có
nhiều rủi ro. Tỷ lệ tử vong khi đẻ ở những người mẹ thiếu máu cao hơn hẳn ở bà mẹ bình
thường. Do đó, người ta đã coi thiếu máu là một yếu tố nguy cơ trong sản khoa.

- Đối với con: Thiếu máu thường gây tình trạng đẻ non và tử vong sơ sinh cao. Thiếu máu dinh
dưỡng ở trẻ sơ sinh thường là do mẹ bị thiếu sắt nên lượng sắt dự trữ của cơ thể trẻ thấp. Ǎn
uống hợp lý là biện pháp phòng chống bệnh thiếu máu tốt nhất, các thức ǎn có nhiều chất sắt là
các loại đậu đỗ, các loại rau xanh (rau ngót, rau dền, rau khoai, rau bí ), các loại phủ tạng như
tim, gan, thận

- Bổ sung viên sắt: Ngay từ khi bắt đầu có thai, tất cả các bà mẹ nên uống viên sắt. Với loại viên
có hàm lượng là 60mg sắt nguyên tố, ngày uống một viên trước khi ngủ. Uống liên tục trong suốt
thời kỳ có thai đến một tháng sau khi sinh. Để tǎng quá trình chuyển hoá và hấp thu sắt, cần tǎng
cường vitamin C, do đó cần ǎn đủ rau xanh và quả chín.
Thực phẩm nên tránh khi mang thai
Cập nhật: 05/08/2008 - 09:14 - Nguồn: vnExpress.net
Dưới đây là phiên bản cache tại địa chỉ />song/2008/08/3BA05272/
Bán máy nén khí Hitachi - Nhật Bản (Hotline:0914375535)
Cần bán gấp máy đang sài nokia 8800 sapphire arte giá 8tr - 8.000.000 VNĐ
Máy Hủy PS51 Hủy Giấy +CD JAPAN BH 5 năm - 800.000 VNĐ
ADSL-FPT Online 9183138-0932200000
@@@-PGN Co;Ltd._* MÁY CHÀ SÀN LIÊN HỢP,MÁY CHÀ SÀN ĐA
NĂNG,MÁY HÚT BỤI CÔNG
Cty máy tính H&C, chuyên cung cấp linh kiện máy vi tính mới, hàng chính hãng,
Bán Máy chiếu TOSHIBA TLP-XC2000U - 1.305 USD
(Vinaphone sim moi 100% 0919789789) - 350 VNĐ
CÓ 03 CÁI IPHONE 3G-16G VỪA XUỐNG SÂN BAY - 5.000.000 VNĐ
N95_8G.BAN 4TRIEU5.TAI NGHE BLUTOOL.FUIIBOOLL.NGUYEN HOP. -

4.500.000 VNĐ
Bán CCCC 229 phố Vọng
PHUN THUỐC PHÒNG DỊCH
Cần bán gấp nhà ở Quận 10, đường Cao Thắng - 124 Cây vàng
Chuyển nhà Hà Nội - Sài Gòn, chi phí tốt nhất.
===> NGÂN HÀNG SIM SỐ ĐẸP ĐẦU SỐ CHUẨN 090,091<===
Nhãn gây nóng trong và tăng nhiệt bào thai, táo mèo có
thể gây co bóp tử cung. Nếu các bà bầu ăn nhiều hai
loại quả này có thể phải đối mặt với nguy cơ sinh non
hoặc sẩy thai.
Dinh dưỡng đối với các bà bầu luôn là vấn đề được ưu
tiên hàng đầu. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm
nào cũng tốt và có lợi cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể
tham khảo những gợi ý dưới đây để bổ sung vào cẩm
nang dinh dưỡng trong 9 tháng thai kỳ của mình.
Các món ăn chưa nấu chín kỹ
Nếu bạn là một fan trung thành của sushi, các món gỏi và lẩu, bạn sẽ phải tập “cai
nghiện” trong suốt thời kỳ mang thai. Gỏi và các món ăn chưa được nấu chín kỹ có thể
tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đối với bạn cũng như bé yêu. Chúng có thể làm bạn bị ngộ độc
thức ăn, đau bụng hay bị nhiễm khuẩn và sán.
Ngay cả đối với các loại thịt nướng/thịt quay hay trứng chưa được chế biến kỹ cũng có
thể gây nguy hại cho sức khỏe của bà bầu.
Ảnh: Corbis.com.
Cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao
Các bà bầu ai cũng biết tác dụng của cá đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai. Tuy
nhiên, một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá mập, cá ngừ, cá mú
biển cũng có thể gây ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển não bộ của thai nhi, cụ thể là
gây ra hiện tượng não không phát triển.
Đồ hộp và các loại thức ăn nhanh
Trong đồ hộp có chứa một loại vi khuẩn có tên Listeria monocytogene có khả năng xâm

nhập vào cơ thể mẹ gây ra hiện tượng sảy thai và sinh non. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn
chế loại thực phẩm này. Trong trường hợp cần thiết, tốt nhất là bạn hãy đun nóng lại thức
ăn trước khi sử dụng.
Ngoài ra, các loại thức ăn nhanh hoặc đồ ăn đã chế biến sẵn thường chứa quá nhiều dầu
mỡ, cũng không tốt cho sức khỏe của bạn trong thời kỳ mang thai.
Bạn cũng không nên sử dụng các loại đồ hộp hay đồ ăn nhanh đã quá hạn sử dụng hay
vỏ hộp bị trầy xước, thủng hay móp méo…
Các chế phẩm từ thịt
Xúc xích, jambon, thịt muối hay các chế phẩm khác từ thịt sống cũng không tốt cho sức
khỏe của bạn và bé. Tốt nhất là bạn chỉ nên ăn những thực phẩm này khi đã chúng đã
được hâm nóng hay nấu chín lại.
Gan động vật
Gan động vật cũng có thể gây nguy hại cho bạn vì đây là nơi tập trung nhiều độc tố nếu
động vật bị nhiễm bệnh. Ngoài ra, trong gan cũng có chứa nhiều cholesterone và vitamin
A. Nếu bạn ăn quá nhiều gan, kết hợp dùng thêm các loại thuốc hay thực phẩm dinh
dưỡng khác có thể gây ra hiện tượng thừa vitamin, ảnh hưởng xấu đến bé yêu.
Các chế phẩm từ bơ, sữa chưa qua diệt khuẩn
Những thực phẩm làm từ bơ, sữa thường chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát
triển bộ xương cho bé. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng những thực phẩm chưa qua
quá trình diệt khuẩn vì chúng có chứa nhiều loại vi khuẩn và có thể làm bạn và cả bé yêu
bị ngộ độc thực phẩm.
Theo các chuyên gia, tốt nhất, bạn nên tránh xa bất cứ loại phomat nào làm từ sữa cừu
hoặc sữa dê… vì chúng đặc biệt không tốt cho bé.
Thực phẩm gây dị ứng
Nếu bạn có tiền sử về dị ứng, bạn sẽ dễ dàng tránh được những tác nhân gây bệnh cho
mình trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng của từng người, bạn cũng rất
có thể bị dị ứng trong thai kỳ. Vì vậy, bạn nên ngưng sử dụng tất cả các loại thực phẩm
đang dùng nếu có các dấu hiệu dị ứng (ngứa, mẩn đỏ, sưng phù…) và đi khám để được
điều trị kịp thời.
Gia vị quá nóng hay quá cay

Các gia vị và chất phụ gia quá nóng hay quá cay (gừng, ớt, hạt tiêu ) cũng có thể ảnh
hưởng đến sức khỏe của bạn trong thời gian mang thai, gây hiện tượng nóng trong và táo
bón với các bà bầu.
Đồ ngọt
Trong thời kỳ mang thai, bạn nên hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt như kẹo, bánh và đồ ăn
vặt vì chúng có thể gây hiện tượng tăng cân quá nhanh. Ngoài ra, hàm lượng đường khá
lớn chứa trong các loại thực phẩm này cũng có thể gây nguy cơ tiểu đường ở bé.
Đồ uống có chứa caffeine
Trong thời kỳ mang thai, nếu bạn dùng thường xuyên các loại đồ uống có chứa caffeine
(như caffe, chè, coca, nước tăng lực, soda, cocktail…) bạn sẽ có thể bị tăng nhịp tim và
áp lực máu dẫn đến mất ngủ và đau đầu. Không chỉ thế, nó còn ảnh hưởng đến sự phát
triển của thai nhi trong bụng, gây nguy cơ sảy thai và sinh non.
Rượu
Phụ nữ mang thai và trong đang trong thời kỳ cho con bú đặc biệt không nên uống rượu
vì có thể gây nguy hại không chỉ cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến cả bé. Các
nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh, chỉ cần một lượng rượu nhỏ mà mẹ uống vào
trong thời kỳ mang thai cũng có thể gây dị tật ở thai nhi, sảy thai và sinh non.
Thuốc lá
Khói thuốc lá không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn mà còn gây nguy hại
cho cả bé trong bụng. Mẹ hút thuốc làm tăng nguy cơ thai chết lưu, thai phát triển chậm
và bé sinh thiếu tháng. Nếu trong thời kỳ mang thai (đặc biệt là 3 tháng đầu), mẹ hít phải
khói thuốc lá (hút thuốc lá thụ động) cũng gây ảnh hưởng trầm trọng đến con.
Các món nên tránh khác
- Quẩy: Trong quẩy có phèn chua (chứa nhôm - một chất vô cơ), ăn nhiều có nguy cơ bị
down ở thai nhi.
- Rau bina (rau chân vịt): Cản trở việc hấp thu chất sắt dẫn đến thiếu máu
Mang thai nên ăn nhiều táo và cá
Cập nhật lúc 13h50" , ngày 21/05/2007 -
Những đứa con của các bà mẹ ăn nhiều táo, cá trong suốt thời kỳ
bầu bí sẽ ít bị bệnh hen và eczema hơn, các nhà nghiên cứu Anh

nhận định.
Dự án của ĐH Aberdeen đã kiểm tra thói quen ăn uống trong giai
đoạn bầu bí của 2.000 bà mẹ rồi kiểm tra sức khỏe của đứa trẻ từ
khi sinh ra cho tới khi bé được 5 tuổi. Họ phát hiện ra rằng những bà
mẹ ăn từ 4 quả táo trở lên, đều đặn mỗi tuần trong giai đoạn bầu bí
có con bị hen ít hơn một nửa so với con của các bà mẹ ăn ít táo
hơn. Nghiên cứu này đã đưa ra một gợi ý rất dễ thực hiện thông qua
chế độ dinh dưỡng của các bà bầu nhằm giảm tỉ lệ trẻ bị bệnh hen
suyễn.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra mối liên hệ giữa việc ăn
nhiều cá của các bà mẹ khi mang bầu với tỉ lệ bị dị ứng da (chủ yếu
là eczema) ở trẻ nhỏ thấp đi. Cụ thể những người mẹ ăn từ 1 bữa
cá (bất kỳ cá gì) trở lên, đều đặn trong mỗi tuần của cả giai đoạn
mang thai sẽ giảm được 50% nguy cơ sinh ra những đứa con bị
bệnh eczema trong 5 năm đầu đời.

Không có bất kỳ bằng chứng nào giải thích tại sao ăn táo và cá lại có thể mang lại những lợi ích
to lớn đối với sức khỏe của đứa bé như vậy và các nhà khoa học cũng chưa tìm thấy bất kỳ mối
liên hệ nào giữa việc giảm nguy cơ bị hen hay eczema ở các loại thực phẩm khác.

“Hơn thế, việc ăn táo của mẹ khi mang thai cũng giúp phổi của trẻ khi trưởng thành “khỏe” hơn,
có lẽ là do các hợp chất chống ôxy hóa có trong chúng, và dầu cá chứa nhiều omega - 3, axit
béo được xem là rất có lợi cho sức khỏe của con người”, các nhà nghiên cứu giả thiết.

Những loại thực phẩm hàng đầu cho thai
phụ
Cập nhật: 04/06/2008 - 01:06 - Nguồn: DanTri.com.vn
Dưới đây là phiên bản cache tại địa chỉ />thuc-pham-hang-dau-cho-thai-phu/2008/6/235283.vip
Nhận làm sổ sách KT, hoàn thiện CT, Lập BCTC, QT thuế

Sàn gỗ Đức, siêu chịu nước, giá tốt ! - 115.000 VNĐ
NỘI THẤT ĐỒ GỖ CAO CẤP GIÁ RẺ
Ban iphone nguyên hôp đầy đủ phụ kiện GIA THUONG LUONG
Phá giá Nokia N96, chỉ có tại so8mobile và chỉ có trong ngày mai. - 13.000.000 VNĐ
TQ- Sao bạn kg xài sim 10 số đầu 090 đẹp mà giá chỉ có 100-200-300k thôi luôn có
Chụp ảnh thẻ giá rẻ - 12.000 VNĐ
BlackBerry mới 100% xịn (full box) 9000,8310,8320,8820,8800,
<====*** WWW.SIMVIP8X.COM ***====>
SÀN GỖ CHLB ĐỨC, vẽ đẹp sang trọng, 250.000 VNĐ/m2! - 250.000 VNĐ
PHUN THUỐC DIỆT MUỖI - 2.000 VNĐ
Bán đất nông trại tai Tân Phước Khánh-Tân Uyên-Bình Dương - 1.000.000 VNĐ
CÓ 03 CÁI IPHONE 3G-16G VỪA XUỐNG SÂN BAY - 5.000.000 VNĐ
HYUNDAI PHÚ DIỄN - Khuyến mãi lớn
HITACHI - MÁY IN PHUN DATE, IN MA SO, IN HAN SU DUNG, IN LÊN MỌI
CHẤT LIỆU, MỌI
(Dân trí) - Trong giai đoạn mang thai, người phụ nữ cần
đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Vậy
những loại thực phẩm nào cần thiết và thực sự tốt cho
thai phụ và thai nhi?
1. Đậu

Các loại đậu nói chung như đậu lăng, đậu tương, đậu đen đều
có chứa một lượng lớn chất xơ, protein, sắt, folate, canxi và
kẽm rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

2. Thịt bò

Trong thịt bò có chứa một lượng lớn chất sắt, protein, B6, B12, kẽm, colin, cần thiết cho
sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ.

Tuy nhiên, khi ăn thịt bò các bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc, và nên ăn điều độ để tránh
tình trạng dư thừa cholesterol trong máu.

3. Dâu tây

Dâu tây không chỉ hấp dẫn bạn bởi hương thơm và vị ngọt mà nó còn đặc biệt rất tốt đối
với thai phụ, bởi đó là loại trái cây có chứa lượng lớn cácbonhydrat, vitamin C, kẽm,
folate, chất xơ. Hơn thế nữa, chất phytonutrient có trong dâu tây còn có khả năng bảo vệ
tế bào.

4. Bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ, được xem như một loại thực phẩm "chức năng" bởi
lẽ khi ăn bông cải xanh sẽ rất có lợi cho sức khỏe con người nói chung và thai phụ nói
riêng.

Nó giúp cung cấp folate, chất xơ, canxi, lutin, kẽm, vitamin A. Cũng xin nói thêm rằng,
bông cải xanh cũng có khả năng giúp bạn sáng mắt nhờ vào lượng vitamin A có trong
bản thân nó.

5. Pho mát

Sở dĩ pho mát được khuyên nên sử dụng với phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai là
bởi pho mát có chứa rất nhiều canxi, phot pho và magiê cần thiết cho sự phát triển
xương của bé.

Nhưng cần nhấn mạnh rằng, bạn nên thu nạp pho mat một cách có chừng mực, vì nó
cũng có thể sẽ trở thành "thủ phạm" làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu bạn.

6. Trứng

Người ta đã tìm thấy trong trứng có chứa một lượng lớn protein vì thế nó cung cấp
những axit amino axit cần thiết cho cả mẹ và bé.

7. Sữa

Ngoài canxi, photpho, vitamin A, B sữa còn có khả năng làm chắc xương do có chứa
hàm lượng vitamin D rất cao. Vì thế các bà mẹ đang mang thai đừng quên bổ sung 1 - 2
cốc sữa mỗi ngày.

8. Nước cam

Ngoài các loại thực phẩm hàng đầu nói trên, thai phụ cũng nên uống thêm các loại nước
trái cây để bổ sung thêm vitamin. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước cam, vì
nước cam ngoài việc có chứa rất nhiều vitamin C, nó còn chứa thêm photpho và folate.

9. Cá hồi

Từ lâu nay, phụ nữ trong giai đoạn mang thai thường được khuyên nên ăn nhiều cá để trí
não của bé có thể phát triển hoàn hảo nhất.

Tuy nhiên khi ăn cá bạn cũng cần đặc biệt chú ý, bởi có một số loại cá có chứa hàm
lượng thủy ngân cao, gây nên những tác động tiêu cực đối với sự phát triển của thai nhi.

Khi ăn cá thai phụ nên chọn ăn cá hồi vì trong cá hồi có chứa nhiều vitamin B, omega 3
axit - loại chất béo mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp. Ngoài ra, cá hồi còn có tác
dụng giúp trẻ có thị lực tốt về sau.

10. Khoai lang

Nhiều bà bầu thường than phiền do bị mắc chứng táo bón "hoành hành" khi mang thai,
nguyên nhân phần lớn là do sự phát triển của thai nhi gây nên sự chèn ép, khiến bạn bị
mắc chứng táo bón.

Để cải thiện tình hình bạn đừng quên bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn uống. Bên
cạnh chức năng đó khoai lang còn có chứa viatmin C, folate, photpho, cần thiết cho cả
mẹ và bé.

11. Ngũ cốc

Ngũ cốc là loại thực phẩm không thể vắng mặt trong chế độ ăn uống của thai phụ, lý do
là bởi ngũ cốc có chứa axit folic, vitamin B, sắt và kẽm.

Ngũ cốc có nhiều trong cơm, bánh mỳ, bột mỳ, mỳ ý.

12. Sữa chua

Sữa chua không chỉ tốt cho tiêu hóa mà là một loại thần dược đối với các chị em phụ nữ.
Mà nó cũng rất cần thiết cho bà bầu do có chứa nhiều canxi, viatmin B và kẽm. Ngoài ra
cũng xin tiết lộ thêm với bạn là lượng canxi có trong sữa chua lớn hơn so với lượng
canxi có trong sữa.

Thu Hà
Theo WebMD
Không còn nỗi lo sảy thai
Cập nhật: 21/05/2008 - 09:43 - Nguồn: TinTucOnline.com
Dưới đây là phiên bản cache tại địa chỉ

CÓ 03 CÁI IPHONE 3G-16G VỪA XUỐNG SÂN BAY - 5.000.000 VNĐ
Bán CCCC 229 phố Vọng

CAN BAN GAP V8 LUXURY ETIDION NGUYEN HOP,MOI TOANH - 4.200.000
VNĐ
RÈM CỬA CAO CẤP MAI HỒNG - SỰ LỰA CHỌN HOÀN HẢO CHO BẠN
Bán giấy in từ a0 đến a5 và giấy lô cuộn
Cho thuê nhà dịch vụ chuyển nhà văn phòng trọn gói
DẠY PHA CHẾ TRÀ SỮA TRÂN CHÂU,HD MỞ TIỆM,CUNGCẤP NGUYÊN LIỆU
MÁY MÓC - 3.000.000 VNĐ
HCM - Bán MPX900 - 2.800.000 VNĐ
Nạp 1 được 2 cho mạng VINAPHONE - 25.000 VNĐ
ONG VÀNG: CHUYỂN NHÀ,VĂN PHÒNG TRỌN GÓI 04 2910369 - 0912 95
Sàn gỗ Đức, siêu chịu nước, giá tốt ! - 115.000 VNĐ
Phá giá Nokia N96, chỉ có tại so8mobile và chỉ có trong ngày mai. - 13.000.000 VNĐ
Bán đất nông trại tai Tân Phước Khánh-Tân Uyên-Bình Dương - 1.000.000 VNĐ
VIP_6.8.8.8.8.8_86.68.86_6.6.6.6.6.8_8668_6886_8998_ngũ quý_tứ quý_taxi_tam
VỆ SINH CÔNG NGHIỆP CHUYÊN NGHIỆP
Những phụ nữ đã từng sảy thai và nếu những ai đó bị sảy trên 2 lần thì tất cả họ đều rất
hoang mang và lo lắng về sức khỏe của mình. Dưới đây là những tư vấn về cách phòng và
tránh sảy thai để các bà mẹ sớm thực hiện được niềm vui thiên chức của mình.
Để việc mang thai được thành công, nhất là đối với những người đã từng bị sẩy thai trước đó
cần đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng sinh hoạt và luyện tập. Sự cố sẩy thai thường dễ
xảy ra khi người phục nữ mang thai kể từ kỳ nguyệt san cuối cùng cho đến tuần thứ 20.
Để việc mang thai được thành công, nhất là đối với những người đã
từng bị sẩy thai trước đó cần đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh
dưỡng
Còn sau đó nguy cơ sẩy thai ở thai phụ sẽ giảm đáng kể. Theo thống kê của Viện Chăm Sóc
Sức Khỏe Bà Mẹ Trẻ Em Hoa Kỳ, ước tính có đến 50% phụ nữ bị sẩy thai là diễn ra vào giai
đoạn này.
Những lý do phổ biến khiến bạn bị sẩy thai
- Do xuất hiện nhiễm sắc thể lạ trong sự phát triển của thai nhi.
- Do gien di truyền.

- Nguy cơ sẩy thai sẽ tăng cao đối với những phụ nữ mang thai ở độ tuổi trên 35 và nhiều hơn.
- Do cấu tạo khác thường của cổ tử cung, ví như tử cung đôi, u xơ tử cung, u tử cung. Trong
những trường hợp này bạn thường dễ bị sẩy thai và được yêu cầu phẫu thuật sau đó.
- Do sự thay đổi hormon bất thường trong cơ thể người mẹ. Ví dụ như do một số căn bệnh gây
nên như tiểu đường, buồng trứng có vách ngăn, sụt giảm progesterone.
- Rối loạn hệ thống miễn dịch.
Nếu bạn đã có "tiền sử" bị sẩy thai từ trước đó, để an toàn bạn nên nhờ đến sự chăm sóc và
theo dõi của các bác sĩ sản phụ khoa. Và đừng quên nên kiểm tra sức khỏe định kỳ với những
công đoạn như thử máu (để kiểm tra sự bất thường trong hệ thống miễn dịch của cơ thể người
mẹ, hàm lượng hormon, sự khác thường của nhiễm sắc thể), siêu âm buồng trứng, xét nghiệm
sinh thiết.
Có đến 60 - 70% số người đã bị sẩy thai đều có thể có khả năng mang thai thành công trở lại,
hơn thế nữ nếu tìm ra được nguyên nhân tại sao bạn bị sẩy thai thì tỷ lệ thành công sẽ là rất cao
khoảng 90%. Bên cạnh đó, bạn cần tuân thủ theo những nguyên tắc sau đây để lần mang thai
sau thành công:
- Ăn uống đầy đủ dưỡng chất và cân bằng. Chế độ ăn uống
là nhân tố quan trọng hàng đầu và có tính quyết định đến
quá trình mang thai an toàn, thành công của bạn.
- Bỏ thói quen hút thuốc lá ngay lập tức nếu bạn là người đã
từng nghiện thuốc.
- Tránh hít phải khói thuốc lá, việc hít phải khói thuốc lá, đôi
khi còn độc hại và nguy hiểm hơn việc hút thuốc lá trực
tiếp.
- Không dùng đồ uống có cồn như rượu, bia.
- Nên tập thể dục đều đặn, với hình thức luyện tập thật nhẹ
nhàng và phù hợp như đi bộ, yoga.
- "Khống chế" trọng lượng cơ thể.
- Không ăn uống thực phẩm chứa cafein.
- Không nên tiếp xúc với loại hóa chất hay môi trường độc
hại.

- Có thể bổ sung viêm sắt hay axit folic, tuy nhiên về điều này bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác
sĩ.
- Nên khám thai định kỳ. Nếu có vấn đề về sức khỏe cần dùng thuốc, bạn cần tuân thủ tuyệt đối
hướng dẫn và yêu cầu của bác sĩ, không tự ý mua thuốc hay dùng thuốc.
- Nếu đã bị sẩy thai một lần, không nên ngay lập tức thụ thai lại, mà hãy đợi cho ít nhất là 2 -3
chu kỳ nguyệt san qua đi, rồi mới nên thụ thai lại.
Theo Thu Hà
Tập nhẹ nhàng rèn luyện sức khỏe dẻo
dai sẽ giúp bạn mau chóng có thai trở lại