THỂ DỤC 11 HAY NGẮN GỌN

giáo án 11 GV: võ quang hà
Ngày 6 tháng 8 năm 2008.
Tiết 1.
Lý thuyết
Giới thiệu mục tiêu nội dung chơng trình lớp 11
nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT
I. Mục tiêu
- Nắm đợc nội dung cơ bản về nội dung, chơng trình môn Thể Dục lớp 11.
- Biết những điểm cơ bản của nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện
TDTT.
- Vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện, thi đấu.
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Phòng học của lớp.
*
Phơng tiện:
III. Tiến trình lên lớp: Tiết 1: Phần I. II. Tiết 2: Phần III.
Nội dung
Định
lợng
Phơng pháp
I. Phần chuẩn bị
1. Nhận lớp.
2. Điểm danh - Phổ biến nội dung bài học.
II. Phần cơ bản
Nội dung bài học
I. Mục tiêu nội dung chơng trình môn Thể dục lớp 11.
1. Vị trí - Mục tiêu.
a. Vị trí: Thể dục là một môn học chủ yếu của công tác
GDTC trong giáo dục toàn diện ở nhà trờng nhằm trang bị cho

học sinh những kiến thức và kỹ năng cơ bản để rèn luyện sức
khoẻ, giải toả những căng thẳng do học tập và thiếu vận động
tạo nên.
b. Mục tiêu:
Giúp HS phát triển toàn diện về đạo đức, trí tuệ, thể chất,
thẩm mỹ và các kỹ năng cơ bản nhằm hình thành nhân cách
con ngời Việt Nam
Giúp HS củng cố, phát triển những kết quả đã học tập rèn
luyện ở bậc Tiểu học, THCS, nâng cao và hoàn thiện năng lực
thể chất cho học sinh phổ thông.
2. Yêu cầu và nội dung chơng trình môn thể dục lớp 11.
a. Kiến thức:
b. Kỹ năng.:
c. Thái độ - hành vi.
3. Nội dung chơng trình cụ thể: Bao gồm các môn học:
+ Lý thuyết chung.
+ Thể dục.
+ Chạy tiếp sức.
+ Chạy bền.
+ Nhảy xa kiểu ỡn thân.
Quan niệm của em về môn
Thể dục trong trờng học ?.
Mục tiêu của môn Thể dục là gì
?
ở lớp 10 các em đã đợc học
những môn gì ?.
Măm học này (lớp11) chúng
ta sẽ đợc học các môn
1
giáo án 11 GV: võ quang hà

+ Nhảy cao nằm nghiêng.
+ Đá cầu.
+ Cầu lông.
+ TT Tự chọn
+ Ôn tập kiểm tra.
II. Nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT.
1. Khái niệm:
Nguyên tắc vừa sức là một trong những nguyên tắc s phạm
của giảng dạy TDTT. Tập luyện TDTT muốn đạt hiệu quả thì
các bài tập phải phù hợp với những đặc điểm trí tuệ, sức khoẻ,
giới tính, thể lực, tâm lý và trình độ vận động của ngời học.
2. Nội dung:
Theo nguyên tắc này thì việc lựa chọn và thực hiện các bài
tập cần phải phù hợp với sức khoẻ, giới tính
Tuy nhiên, vừa sức không có nghĩa là không có khó khăn gì
mà ngợc lại để thực hiện các yêu cầu tập luyện ngời tập cần
phải có sự nỗ lực rất lớn về thể chất và tinh thần. SGK tr 16.
3. Yêu cầu:
- Khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần có kế hoạch
kiểm tra theo dõi để xác định mức độ phù hợp của LVĐ và ảnh
hởng của nó đến sức khoẻ và thể lực.
- Tập luyện TDTT sẽ dẫn đến mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời
năng lực làm việc. Nhờ quá trình nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý cơ
thể sẽ đợc hồi phục.
- Trong quá trình tập luyện cần để ý đến các chỉ số, những
dấu hiệu nh mạch đập, lợng mồ hôi, màu da để đáng giá
mức độ phù hợp của bài tập.
SGK tr 17.
III. Nguyên tắc hệ thống (Tiết 2)
1. Khái niệm:

Nguyên tắc hệ thống là một trong những
nguyên tắc s phạm chỉ rõ giảng dạy và tập luyện TDTT cần
phải dựa trên cơ sở khoa học, phải tiến hành theo một trật tự,
một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ.
2. Nội dung:
Dựa trên quy luật của quá trình nhận thức, và quan hệ giữa
LVĐ và sự phát triển năng lực vận động. Đảm bảo tính mục
đích, tính tuân thủ và tính liên tục.
Việc lựa chọn, xắp xếp các bài tập, các phơng pháp tập phải
đảm bảo tuân thủ theo một trật tự nhất định mang tính mục
đích, tính khoa học.
3. Yêu cầu:
- Tập luyện TDTT phải tiến hành một cách có chủ đích, có
kế hoạch.
- Sắp xếp nội dung của buổi tập cần chú ý đến tính tuần tự
và mỗi liên hệ lẫn nhau giữa chúng.
- Cần tập luyện thờng xuyên liên tục, tránh nghỉ tập quá dài.
Theo em, thế nào là vừa sức
rong tập luyện TDTT ?.
Vừa sức có phải là tập luyện
làm sao không diễn ra mệt
mỏi ?.

Nguyên tắc hệ thống là gì ?.
Theo em nó bao gồm những
vẫn đề cơ bản nào?
III. Phần kết thúc. - Củng cố bài học.
2
giáo án 11 GV: võ quang hà
+ Nhận xét:

+ Xuống lớp.
- Xuống lớp
:
Ngày 8 tháng 8 năm 2008
Tiết 2. - Học động tác: 1, 2, 3 ( Bài TDNĐ Nữ);
động tác 1-9 (bài TD Nam)
- Chạy bền: Tập bài tập 1 (tr 60)
I. Mục tiêu
- Có những kiến thức cơ bản về bài thể dục, bớc đầu làm quen và thực hiện cơ bản đúng.
- Biết thực hiện bài tập TDND 1- 3 nữ và bài tập 1- 9 nam , có ý thức tổ chức kỉ luật cao
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, Học sinh mang giày đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.
2. Khởi động.
a. Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể dục tay
không.
b. Khởi động chuyên môn:
- Xoay ép các khớp - dây chằng.
- Đi bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.

* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác theo
từng nhóm 4 ngời đầu hàng.
7-10

(3
ì
8)N
6
(2
ì
8)N
2
30-45
Đội hình tập trung.




3-5 m
* Đội hình khởi động: Cự ly giãn
cách một sải tay
* Khởi động chuyên môn:
Đội hình hai chiều (cự ly khoảng
70 m)
3
giáo án 11 GV: võ quang hà
II. Phần cơ bản.
1. TDNĐ:
+ Học động tác: 1, 2, 3 ( Bài TDNĐ Nữ)

- Tập phần tay.
- Tập phần chân.
- Tập phối hợp.

+ Động tác 1-9 (bài TD Nam).
* Yêu cầu: Nắm đợc cơ bản kỹ thuật động tác, tích
cực tự giác tập luyện hoàn thành bài tập do giáo viên
đề ra.

2. Chạy bền: Tập bài tập 1 (tr 60)
Chạy tiếp sức vợt các chớng ngại vật.
30 Sau khi khởi động xong. GV hớng
dẫn bài tập của Nam (9 động tác).
Trong khi đó, dùng khẩu lệnh chỉ
đạo cho Nữ di chuyển về vị trí học
chạy tiếp sức.
GV thị phạm 9 động tác cho
Nam , phân công cán sự TD điều
hành tập luyện.
Sau đó chuyển qua Nữ giới thiệu kỹ
thuật chạy tiếp sức. Rồi ngợc lại:
Nam học chạy, nữ học 3 động tác
TDNĐ.
III. Phần kết thúc:
1. Củng cố: Thực hiện lại các động tác đã học.
2. Thả lỏng hồi tỉnh.
3. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Gọi 2 học sinh lên thực hiện lại bài
tập TD đã học.
- Thực hiện các bài tập thả lỏng

toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ!

Ngày 11 tháng 9 năm 2008

Tiết 3. - TDNĐ: Ôn nội dung tiết 2.
- Chạy tiếp sức: + Giới thiệu kỹ thuật chạy tiếp sức 4
ì
100m.
+ Một số bài tập phát triển thể lực.
- Chạy bền: Bài tập 2 (tr 61).
4
giáo án 11 GV: võ quang hà
I. Mục tiêu
- Yêu cầu: Học sinh nắm đợc bài tập thể dục nhịp điệu và nắm chắc kỹ thuật chạy
tiếp sức và một số bài tập phát triển thể lực chung, tích cực tập luyện để đạt đợc kết quả cao.
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, Học sinh mang giày đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.

2. Khởi động.
a. Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể dục tay
không.
b. Khởi động chuyên môn:
- Xoay ép các khớp - dây chằng.

- Đi bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.

- Chạy đạp sau.
* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác theo
từng nhóm 4 ngời đầu hàng.
7-10

(3
ì
8)N
6
(2
ì
8)N
2
(4
ì
8)N
30 lần
10m
70-80m
Đội hình tập trung.
***************

***************
***************
* Đội hình khởi động: Cự ly giãn
cách một sải tay
* Khởi động chuyên môn:
Đội hình hai chiều (cự ly khoảng
70 m)
II. Phần cơ bản.
1. TDNĐ:
Ôn nội dung tiết 2.
+ Động tác: 1, 2, 3 ( Bài TDNĐ Nữ)
+ Động tác 1-9 (bài TD Nam).
* Yêu cầu: Thuần thục các động tác đã học.
2. Chạy tiếp sức:
a. Giới thiệu kỹ thuật chạy tiếp sức 4 * 100m.
Chay tiếp sức là môn điền kinh có sự phối hợp của
một nhóm ngời (4 ngời). Mỗi một VĐV phải chạy một
cự ly theo quy định để mang tín gậy từ vạch xuất phát
đền đích theo cự ly đã định trớc. (SGK tr 43)
b. Một số bài tập phát triển thể lực.
+ Bật nhảy tại chỗ.
+ Bật cóc tiến lùi.
~30
5 lần
5 lần
2
ì
50
Sau khi khởi động xong.
Nam:

Học chạy tiếp sức.
Nữ
: Ôn TDNĐ. Giao cho cán sự
thể dục phụ trách.
Đội hình:

Nữ

Cán sự TD.
Tập trung đội hình giới thiệu kỹ
thuật chạy tiếp sức (4*100 m) cho
Nam.

Nam

3-5 m
Dùng trang ảnh kỹ thuật minh hoạ
cho bài học.
Cuối cùng ngợc lại: Nam học
TDNĐ, Nữ học chạy.
Tập trung toàn lớp thực hiện bài
5
giáo án 11 GV: võ quang hà
3. Chạy bền:
Bài tập 2 (tr 61).
Làm theo động tác của ngời chạy trớc mình:
* Yêu cầu: Ngời đầu hàng thực hiện các động tác
nh: Đi chậm, nhanh, chạy, nhảy, bật cao
Những ngời ở sau có nhiệm vụ là làm theo đúng nh
vậy.

+ Lu ý: Không làm động tác quá khó, không đợc đùa
dỡn.
lần
20 lần
800 -
100 m
tập thể lực.




3-5 m
Luyện tập chạy bền: Cả lớp thàng
một vòng tròn, cán sự thể dục dẫn
đầu thực hiện bài tập

III. Phần kết thúc:
1. Thả lỏng hồi tỉnh.
3. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Thực hiện các bài tập thả lỏng
toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ !
Thứ 6 ngày 14 tháng 11 năm 2007
Tiết 4. Thể dục nhịp điệu - Chạy tiếp sức - chạy bền
I. Mục tiêu - TDNĐ: Ôn và học mới động tác 4 - 6 (Nữ). Động tác 10 - 32 (Nam). Yêu cầu:
- Chạy tiếp sức: + Kỹ thuật trao nhận tín gậy.
+ Bài tập 1, 2.
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền (bài tập 4).

- Yêu cầu: Học sinh nắm chắc kỹ thuật và tích cực tập luyện tơng đối đúng kỹ thuật.
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, hai em một chiếc gậy (dài 28 - 30 cm); mang giày đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.
2. Khởi động.
a. Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể dục tay
không.
7-10

(3
ì
8)N
6
Đội hình tập trung.
***************
***************
***************
* Đội hình khởi động: Cự ly giãn
6
giáo án 11 GV: võ quang hà
b. Khởi động chuyên môn:

- Xoay ép các khớp - dây chằng.

- Đi bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.

- Chạy đạp sau.
* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác theo
từng nhóm 4 ngời đầu hàng.
(2
ì
8)N
2
(4
ì
8)N
30 lần
10m
70-80m
cách một sải tay.
* * * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * *
* Khởi động chuyên môn:
Đội hình hai chiều (cự ly khoảng 70
m)
II. Phần cơ bản.
1. TDNĐ:
Ôn các động tác đã học
Học mới:

+ Động tác 4 - 6 (Nữ).
+ Động tác 10 - 32 (Nam).
* Yêu cầu: Thuần thục các động tác đã học, nắm đ-
ợc kỹ năng động tác mới.
2. Chạy tiếp sức:
+ Kỹ thuật trao nhận tín gậy.
Có hai cách trao nhận tín gậy:
a. Trao từ dới lên. b. Trao từ trên xuống. (SGK tr
45, 46)
+ Tại chỗ tập động tác tay không nhận tín gậy.
3. Chạy bền:

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
* Cự ly: Nam 1000 m.
Nữ: 800 m.
~30
5 lần
5 lần
800 -
100 m

Bớc 1:
Nữ:
ôn động tác 1-3.
Nam:
Học kỹ thuật trao nhận tín gậy
- Giáo viên giới thiệu về kỹ thuật trao
nhận. Cho HS tự chon đôi.
Tiến hành tại chỗ tập trao nhận tín
gậy tay không.

Bớc 2:
Trở lại giới thiệu động tác mới cho
Nữ (động tác 4-6).
Bớc 3:

Sau đó ngợc lại: Nam học TD, Nữ
học chạy.
Luyện tập chạy bền: Cả lớp thàng
một vòng tròn, cán sự thể dục dẫn
đầu thực hiện bài tập
III. Phần kết thúc:
1. Thả lỏng hồi tỉnh.
3. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Thực hiện các bài tập thả lỏng toàn
thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.
***************
***************
***************
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ !
7
giáo án 11 GV: võ quang hà
Thứ 2 ngày 17 tháng 9 năm 2007.
Tiết 5. Thể dục nhịp điệu - Chạy tiếp sức - chạy bền
I. Mục tiêu - TDNĐ: Ôn động tác 1 - 6 (Nữ). Động tác 1 - 32 (Nam). Yêu cầu:
- Chạy tiếp sức: + Ôn nội dung tiết 4. Yêu cầu:
+ Xuất phát của ngời số 1.
+ Tập bài tập 4.
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.

- Yêu cầu: Học sinh nắm chắc kỹ thuật và tích cực tập luyện tơng đối đúng kỹ thuật.
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, hai em một chiếc gậy (dài 28 - 30 cm); hai bộ bàn đạp.
HS mang giày đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.
2. Khởi động.
a. Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể dục tay
không.
b. Khởi động chuyên môn:
- Xoay ép các khớp - dây chằng.

- Đi bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.

- Chạy đạp sau.
* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác theo
từng nhóm 4 ngời đầu hàng.
7-10

(3
ì

8)N
6
(2
ì
8)N
2
(4
ì
8)N
30 lần
10m
70-80m
Đội hình tập trung.




3-5 m
* Đội hình khởi động: Cự ly giãn
cách một sải tay
* Khởi động chuyên môn:
Đội hình hai chiều (cự ly khoảng
70 m)
* * *
* * *
* * *
70 80 m
II. Phần cơ bản.
1. TDNĐ: Ôn.
+ Động tác 1 - 6 (Nữ).

+ Động tác 1 - 32 (Nam).
2. Chạy tiếp sức:
~30
5 lần
5 lần
Nữ:
Ôn thể dục NĐ.
Cán sự TD chỉ đạo ôn luyện
* Đội hình:
* * * * * * * *
* * * * * * *
8
giáo án 11 GV: võ quang hà
a. Ôn nội Kỹ thuật trao nhận tín gậy.
* Yêu cầu: Phối hợp tốt kỹ thuật trao nhận tín gậy theo
từng cặp 2 ngời.
b. Xuất phát của ngời số 1:
- Xuất phát thấp với tín gậy. (SGK tr 44)
Cầm tín gậy trên tay thuận bằng ba ngón sau, ngón
trỏ và ngón cái xoè gang ra đặt lên vạch xuất phát,
đầu gậy không chạm đất.
c. Phối hợp chạy trao nhận tín gậy:
* Chú ý: Khoảng cách giữa 2 HS trao - nhận. đợc
gậy mà không bị gò bó, sau mỗi lần lại đổi nhiệm vụ.

ngời nhận tín gậy
3. Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
* Cự ly: Nam 1000 m.
Nữ: 800 m.

800 -
100 m
* * * * * * * *
* * * * * * *
Nam:
Học chạy
Tập trung đội hình ôn tập kỹ thuật
trao nhận tín gậy (2 ngời)
Sau khi ôn tập giáo viên giới
thiệu kỹ thuật xuất phát của ngời
số 1. Tiến hành tập luyện. Từng
đôi một.



Luyện tập chạy bền: Cả lớp thành
một vòng tròn, chạy cách nhau
khoảng 3 m.

III. Phần kết thúc:
1. Củng cố: Thực hiện lại kỹ thuật xuất phát thấp với
tín gậy.
2. Thả lỏng - hồi tỉnh.
3. Nhận xét - xuống lớp.
5-7 - Gọi 2 HS lên thực hiện.
- Thực hiện các bài tập thả lỏng
toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.

3-5 m
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ !
Thứ 5 ngày 20 tháng 9 năm 2007
Tiết 6. Thể dục nhịp điệu - Chạy tiếp sức
I. Mục tiêu - TDNĐ: Học động tác 6 - 9 (Nữ) và động tác 32 - 42 (Nam). Yêu cầu:
9
giáo án 11 GV: võ quang hà
- Chạy tiếp sức: + Xuất phát của ngời nhận tín gậy số 2, 3, 4.
+ Tập bài tập 5.
- Yêu cầu học sinh nắm chắc kỹ thuật và tích cực tập luyện bài tập.
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, hai em một chiếc gậy (dài 28 - 30 cm); mang giày đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.
2. Khởi động.
a. Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể dục tay
không.
b. Khởi động chuyên môn:
- Xoay ép các khớp - dây chằng.

- Đi bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.

- Chạy đạp sau.
* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác theo
từng nhóm 4 ngời đầu hàng.
7-10

(3
ì
8)N
6
(2
ì
8)N
2
(4
ì
8)N
30 lần
10m
70-80m
Đội hình tập trung.




3-5 m
* Đội hình khởi động: Cự ly giãn

cách một sải tay.
* * * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * *

3-5 m
* Khởi động chuyên môn:
Đội hình hai chiều (cự ly khoảng 70
m)
II. Phần cơ bản.

1. TDNĐ: Học mới:
- Động tác 6 - 9 (Nữ).
+ Động tác 6: Động tác lng.
+ Động tác 7: Bật nhảy co gối.
+ Động tác 8: Bậtt nhảy thẳng chân.
+ Động tác 9: Kiễng gót từng chân
- Động tác 32 - 42 (Nam).
* Yêu cầu: Hình thành kỹ năng động tác mới.
2. Chạy tiếp sức:
a. Xuất phát của ngời nhận tín gậy số 2, 3, 4.
~30 Bớc 1
:
*

Nữ: Ôn tạm thời bài TDNĐ.
* Nam: Học chạy tiếp sức
Xuất phát của ngời thứ 2, 3, 4.
GV giới thiệu thị phạm động

tác, sau đó tiến hành cho học sinh
tập luyện trên đờng thẳng từng đôi
một.
Khoảng 30 m



10
giáo án 11 GV: võ quang hà
Thời điểm là khi ngời sau tiến lại gầy khoảng cách từ
11.1 - 12.3 m thì tiến hành xuất phát.
b. Tập phối hợp trao nhận tín gậy 4 ngời.
Phối hợp chậm trên đờng thẳng.
Tập phối hợp 4 ngời.




Bớc 2: Sau đó tập động tác mới cho
Nữ.
Bớc 3: * Nam: tập TD.
* Nữ: Học chạy
III. Phần kết thúc:
1. Thả lỏng hồi tỉnh.
3. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Thực hiện các bài tập thả lỏng
toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.

3-5 m
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ !
\Thứ 3 ngày 24 tháng 9 năm 2007
Tiết 7. Thể dục nhịp điệu - Chạy tiếp sức
I. Mục tiêu - TDNĐ: Ôn nôi dung tiết 6; Nam học mới động tác 42 - 50 . Yêu cầu:
- Chạy tiếp sức: + Tập phối hợp trao nhận tín gậy 4 ngời.
+ Tập bài tập 6 và 7.
- Yêu cầu: Học sinh hoàn thiện tốt kỷ thuật bài thể dục nhịp điệu và phối hợp thuần thục trao nhận tín gậy
giữa 4 ngời.
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, hai em một chiếc gậy (dài 28 - 30 cm); mang giày đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.
2. Khởi động.
a. Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể dục tay
không.
b. Khởi động chuyên môn:
- Xoay ép các khớp - dây chằng.
7-10

(3
ì
8)N
6
(2
ì
8)N
Đội hình tập trung.




3-5 m
* Đội hình khởi động: Cự ly giãn
cách một sải tay
11
giáo án 11 GV: võ quang hà

- Đi bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.

- Chạy đạp sau.
* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác theo
từng nhóm 4 ngời đầu hàng.
2
(4
ì
8)N
30 lần

10m
70-80m
* Khởi động chuyên môn:
Đội hình hai chiều (cự ly khoảng
70 m)

60-100 m


II. Phần cơ bản.
1. TDNĐ:
+ Nữ: Ôn động tác 6 - 9.
* Yêu cầu: Hoàn thiện bài tập đã học.
+ Nam: Học mới động tác 42 - 50.
* Yêu cầu: Hình thành kỹ năng động tác mới.
2. Chạy tiếp sức: Tập phối hợp trao nhận tín gậy 4 ng-
ời.
+ Tập bài tập 6: Tập xuất phát thấp với tín gậy ở đầu
đờng vòng:
Trớc khi tập, GV nêu rõ sự khác biệt và nguyên nhân của
đóng bàn đạp khi xuất phát vào đờng vòng.
+ Tập bài tập 7: Tập xuất phát cao có 3 điểm chống
và quay mặt về phía sau:

~30 Bớc 1
:
*

Nữ: Ôn bài TDNĐ.
+ Đội hình:

Nữ

Cán sự TD
* Nam: Học chạy tiếp sức
Xuất phát thấp với tín gậy ở đầu đ-
ờng vòng.
GV giới thiệu thị phạm động
tác, sau đó tiến hành cho học sinh
tập luyện theo đờng chạy riêng.
Kết hợp giới thiệu xuất phát cao
(3 điểm chống) để học sinh có thể
kết hợp trao nhận tín gậy
Bớc 2: * Nam: tập TD.
* Nữ: Học chạy
III. Phần kết thúc:
1. Thả lỏng - Hồi tỉnh.
3. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Thực hiện các bài tập thả lỏng
toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.




3-5 m
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ !
12
giáo án 11 GV: võ quang hà

Thứ 7 ngày 29 tháng 9 năm 2007
Tiết 8. Thể dục nhịp điệu - Chạy tiếp sức
I. Mục tiêu - TDNĐ: Ôn nôi dung tiết 7. Yêu cầu: Thuần thục các động tác đã học.
- Chạy tiếp sức: + Hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức. Yêu cầu:
+ Tập bài tập 9 và 10.
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, hai em một chiếc gậy (dài 28 - 30 cm); mang giày đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.
2. Khởi động:
a. Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể dục tay
không.
b. Khởi động chuyên môn:
- Xoay ép các khớp - dây chằng.

- Đi bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.

- Chạy đạp sau.
* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác theo
từng nhóm 4 ngời đầu hàng.
7-10

(3
ì
8)N
6
(2
ì
8)N
2
(4
ì
8)N
30 lần
10m
70-80m
Đội hình tập trung.




3-5 m
* Đội hình khởi động: Cự ly giãn
cách một sải tay.
* Khởi động chuyên môn:
Đội hình hai chiều (cự ly khoảng
70 m).

70-100 m

II. Phần cơ bản.
1. TDNĐ:
Ôn tập, hoàn thiện bài TDNĐ.
Nữ: gồm 9 động tác.
~30 * Nữ: Ôn TĐNĐ.
Sau khi khởi động xong tiến hành
cho Nữ học ôn TDNĐ theo sự điều
hành của cán sự TD.
+ Đội hình:
13
giáo án 11 GV: võ quang hà
Nam: gồm: 50 động tác.
* Yêu cầu: Thuần thục các động tác đã học.

2. Chạy tiếp sức:
+ Hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức.
* Yêu cầu: Phối hợp trao nhận tín gậy của 4 ngời cự
ly 4
ì
100 m.
+ Tập kỹ thuật chạy ở đờng vòng.
+ Phối hợp 4 thành viên trong đội chạy tiếp sức 4
ì
100 m.

Nữ

Cán sự TD 3-5 m
Nam tập trung đôi hình chay tiếp
sức 4 * 100 m. dới sự điều hành

của GV trên đơng chạy 400 m





Bớc 2: Ngợc lại
* Nam học TDNĐ.
* Nữ học chạy.
III. Phần kết thúc:
1. Thả lỏng - Hồi tỉnh.
3. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Thực hiện các bài tập thả lỏng
toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.




3-5 m
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ !
14
giáo án 11 GV: võ quang hà
Thứ 2 ngày 01 tháng 10 năm 2007
Tiết 9 (Nội dung nguyên tắc 2 trong tiết 1).
Thứ 6 ngày 5 tháng 10 năm 2007.
Tiết 10. Thể dục nhịp điệu - Chạy tiếp sức
I. Mục tiêu - TDNĐ: Ôn động tác 1 - 9 (Nữ). và 1- 50 (Nam). Yêu cầu:
- Chạy tiếp sức: + Hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức.

+ Giới thiệu một số điều luật chạy tiếp sức.
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, hai em một chiếc gậy (dài 28 - 30 cm); mang giày đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.
2. Khởi động.
a. Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể dục tay
không.
b. Khởi động chuyên môn:
- Xoay ép các khớp - dây chằng.

- Đi bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.

- Chạy đạp sau.
* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác theo
từng nhóm 4 ngời đầu hàng.
7-10

(3
ì
8)N

6
(2
ì
8)N
2
(4
ì
8)N
30 lần
10m
70-80m
Đội hình tập trung.




3-5 m
* Đội hình khởi động: Cự ly giãn
cách một sải tay
* Khởi động chuyên môn:
Đội hình hai chiều (cự ly khoảng
70 m)

60-100 m


II. Phần cơ bản.
1. TDNĐ:
Ôn động tác 1 - 9 (Nữ). và 1- 50 (Nam).
* Yêu cầu: Hoàn thiện bài TDNĐ (Nữ) và bài thể dục

liên hoàn của Nam.
2. Chạy tiếp sức:
a. Hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức 4 * 100 m.
b. Giới thiệu một số điều luật chạy tiếp sức.
+ Đờng chạy: đờng chạy tiêu chuẩn (có ô chay trong
cùng đủ 400 m). Trên đó có 2 đoạn 100m đờng vòng
~30 * Nữ: Ôn TĐNĐ.
Sau khi khởi động xong tiến
hành cho Nữ học ôn TDNĐ theo
sự điều hành của cán sự TD.
+ Đội hình:

Nữ

3-5 m
15
giáo án 11 GV: võ quang hà
và 2 đoạn 100 m đờng thẳng.
+ Đờng chạy 400 m có 3 khu quy định trao nhận tín
gây. Khu vực đó dài 20 m gồm 10 m cuối cự ly trớc và
10 m đầu cự ly tíêp theo.
+ Tín gậy: Làm băng kim loại hoặc bằng gỗ; dại 28
đến 30 cm, chu vi từ 12 - 13 cm; trọng lợng không dới
50 g.
+ Luật thi đấu:
- Trong thi đấu VĐV luôn phải cầm tín gậy trên tay,
đến khu vực trao thì chuyền cho ngời khác, nếu thời
điểm trao mà bị rơi thì ngời trao phải lặt lên và tiếp tục
trao. Không đợc làm ảnh hởng đến đối phơng.
- Mỗi VĐv phải chạy đúng cự ly đã quy định và

chạy trên ô chạy riêng.
- Thứ tự chạy của mỗi đội phải khai báo trớc.
+ Phơng pháp trọng tài: Tơng tự nh những nội dung
chạy khác nhng thêm các trọng tài ở khu vực trao -
nhận tín gậy.
* Nam tập trung đôi hình học một
số điều luật của chạy tiếp sức.








GV dùng tranh ảnh kỹ thuật,
những điểm trong luật để giới thiệu
cho học sinh.

Sau khi giới thiệu xong tiến hành
cho tập luyện, áp dụng những điều
luật vào tập luyện thi đấu.
III. Phần kết thúc:
1. Thả lỏng - Hồi tỉnh.
2. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Thực hiện các bài tập thả lỏng
toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.

3-5 m
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ !
Thứ 2 ngày 8 tháng 10 năm 2007
Tiết 11. Thể dục nhịp điệu - Chạy tiếp sức
I. Mục tiêu - TDNĐ: Ôn nôi dung tiết 10. Yêu cầu:
16
giáo án 11 GV: võ quang hà
- Chạy tiếp sức: + Ôn tập chuẩn bị kiểm tra. Yêu cầu: Hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp
sức 4
ì
100 m, chú ý đến giai đoạn trao nhận tín gậy.
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, hai em một chiếc gậy (dài 28 - 30 cm); 2 bộ bàn đạp xuất
phát, đờng chạy. HS mang giày đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.
2. Khởi động.
a. Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể dục tay
không.

b. Khởi động chuyên môn:
- Xoay ép các khớp - dây chằng.

- Đi bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.

- Chạy đạp sau.
* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác theo
từng nhóm 4 ngời đầu hàng.
7-10

(3
ì
8)N
6
(2
ì
8)N
2
(4
ì
8)N
30 lần
10m
70-80m
Đội hình tập trung.

3-5 m
* Đội hình khởi động: Cự ly giãn
cách một sải tay
* Khởi động chuyên môn:
Đội hình hai chiều (cự ly khoảng
70 m)

60-100 m


II. Phần cơ bản.
1. TDNĐ:
Ôn tập, hoàn thiện bài TDNĐ
Nữ: gồm 9 động tác.
Nam: gồm: 50 động tác.
* Yêu cầu: Thuần thục, hoàn thiện bài tập, phối hợp
liền mạch các động tác đã học.
2. Chạy tiếp sức:
Ôn tập kỹ thuật chạy tiếp sức.
* Yêu cầu: Phối hợp trao nhận tín gậy của 4 ngời cự
ly 4 * 100 m. Chuẩn bị kiểm tra.
~30 * Nữ: Ôn TĐNĐ.
Sau khi khởi động xong tiến
hành cho Nữ học ôn TDNĐ theo
sự điều hành của cán sự TD.
+ Đội hình:

Nữ

3 -5 m

Nam tập trung đôi hình vế đờng
chạy, ôn tập kỹ thuật chạy tiếp sức
dới sự điều hành của giáo viên.





Bớc 2: Ngợc lại
* Nam học TDNĐ.
* Nữ học chạy.
17
giáo án 11 GV: võ quang hà
III. Phần kết thúc:
1. Thả lỏng - Hồi tỉnh.
3. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Thực hiện các bài tập thả lỏng
toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.




3-5 m
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ !
Thứ 5 ngày 11 tháng 10 năm 2007
Tiết 12. Kiểm tra kỹ thuật chạy tiếp sức
I. Mục tiêu - Kiểm tra hết nội dung chạy tiếp sức 4
ì

100 m. Yêu cầu:
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, 2 bộ bàn đạp xuất phát, đờng chạy; tín gậy. HS mang giày
đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
18
giáo án 11 GV: võ quang hà
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.
2. Khởi động.
a. Khởi động chung:
b. Khởi động chuyên môn:
7-10

Đội hình tập trung.




3-5 m
Học sinh tự khởi động.
II. Phần cơ bản.

a. Công bố thang điểm.
+ Thực hiện đúng kỹ thuật trao nhận tín gậy, phối hợp
đúng kỹ thuật ở cuối khu vực quy định, chạy tốc độ
cao.
Đạt 9 - 10 điểm.
+ Thực hiện đúng kỹ thuật trao nhận tín gậy, phối hợp
cơ bản đúng kỹ thuật ở giữa khu vực quy định, chạy
tốc độ trên trung bình.
Đạt 7 - 8 điểm.
+ Thực hiện cơ bản kỹ thuật trao nhận tín gậy, phối
hợp cơ bản đúng kỹ thuật ở giữa khu vực quy định,
chạy tốc độ chậm.
Đạt 5 - 6 điểm.
+ Thực hiện đợc kỹ thuật trao nhận tín gậy, chạy với
tốc độ chậm.
Đạt 3 - 4 điểm.
+ Không thực hiện đợc kỹ thuật trao - nhận tín gậy.
Đạt 1 - 2 điểm.
b. Tiến hành kiểm tra.
c. Nhận xét - đánh giá.
~30 Tập trung đội hình




3-5 m
(Một phút) cho học sinh chọn
cặp. Kiểm tra 2 học sinh một lợt.
Sau khi kiểm tra xong tập trung
lớp nhận xét giời kiểm tra, đánh giá

sơ bộ về kết quả nội dung kiểm
tra.
III. Phần kết thúc:
1. Thả lỏng - Hồi tỉnh.
3. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Thực hiện các bài tập thả lỏng
toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.



3-5 m
GV: Giải tán
Thứ 3 ngày 15 tháng 10 năm 2007
Tiết 13. Thể dục nhịp điệu - Nhảy xa
I. Mục tiêu
- TDNĐ: Ôn tập chuẩn bị kiểm tra.
- Nhảy xa: + Giới thiệu kỹ thuật nhảy xa ỡn thân.
+ Tập các bài tập phát triển sức mạnh của chân, sức nhanh và nâng cao thể lực.
+ Tập bài tập 1 và 2 (tr 75).
- Yêu cầu: Học sinh nắm chắc kỹ thuật và tíc cực tập luyện đạt tơng đối đúng động tác
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, HS mang giày đầy đủ.
19
giáo án 11 GV: võ quang hà

III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.
2. Khởi động.
a. Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể dục tay
không.
b. Khởi động chuyên môn:
- Xoay ép các khớp - dây chằng.

- Đi bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.
* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác theo
từng nhóm 4 ngời đầu hàng.
7-10

(3
ì
8)N
6
(2
ì
8)N
2
(4
ì
8)N
30 lần

10m
70-80m
Đội hình tập trung.




3-5 m
* Đội hình khởi động: Cự ly giãn
cách một sải tay.
* Khởi động chuyên môn:
Đội hình hai chiều (cự ly khoảng
70 m).

70-100 m


II. Phần cơ bản.
1. TDNĐ: Ôn tập chuẩn bị kiểm tra.
* Yêu cầu: Thực hiện toàn bộ bài TDNĐ liền mạch các
động tác đã học.
2. Nhảy xa:
a. Giới thiệu kỹ thuật nhảy xa ỡn thân.
(Tóm tắt nội dung SGK- tr 73 - 78).
b. Tập các bài tập bổ trợ.
- Tập chạy đà: Xuất phát cao cự ly 10 - 20 m.
chạy thẳng qua ván giậm vào hố cát.
- Một bớc giậm nhảy lăng chân đánh tay vào hố cát.
+ Tập các bài tập phát triển sức mạnh của chân, sức
nhanh và nâng cao thể lực.

- Bật nhảy tại chỗ (một chân, hai chân).
- Bật cóc tiến lùi.
- "Đi vịt"
* Yêu cầu: phối hợp uyển chuyển giữa tay, chân,
~30
50 lần
20 lần
30 m
* Nữ: Ôn TĐNĐ.
Sau khi khởi động xong tiến
hành cho Nữ học ôn TDNĐ theo
sự điều hành của cán sự TD.
+ Đội hình:

Nữ

3-5 m
Nam tập trung đôi hình, giáo viên
giới thiệu kỹ thuật nhảy xa ỡn thân.
các động tác bổ trợ. Tiến hành tập
luyện.
Sau tập bổ trợ. Trở về ôn TDNĐ.
* Sau đó ngợc lại: Nam ôn TDNĐ;
nữ học nhảy xa.
* Cuối cùng: Tập các bài tập thể
lực đồng loạt. Chú ý giảm nhẹ đối
với Nữ.
Tập luân phiên từng nhóm để có
quãng nghỉ thích hợp.
+ Đội hình:

20
giáo án 11 GV: võ quang hà
thân mình.
III. Phần kết thúc:
1. Củng cố: Tại sao gọi Kỹ thuật nhảy xa ỡn thân?.
Khác với kiểu nhảy khác ở điểm nào ?.
2. Thả lỏng - Hồi tỉnh.
3. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Thực hiện các bài tập thả lỏng
toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ !
Thứ 5 ngày 18 tháng 10 năm 2007
Tiết 14. Kiểm tra
I. Mục tiêu - Kiểm tra hết nội dung TDNĐ. Yêu cầu: Học sinh nắm chắc kỹ thuật để đạt đ ợc kết
quả cao trog kiểm tra.
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, 2 bộ bàn đạp xuất phát, đờng chạy; tín gậy. HS mang giày
đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.

2. Khởi động.
a. Khởi động chung:
b. Khởi động chuyên môn:
7-10

Đội hình tập trung.




3-5 m
Học sinh tự khởi động.
II. Phần cơ bản.

a. Công bố thang điểm.
+ Thực hiện đúng kỹ thuật trao nhận tín gậy, phối hợp
Tập trung đội hình


21
HS tự khởi động
giáo án 11 GV: võ quang hà
đúng kỹ thuật ở cuối khu vực quy định, chạy tốc độ
cao.
Đạt 9 - 10 điểm.
+ Thực hiện đúng kỹ thuật trao nhận tín gậy, phối hợp
cơ bản đúng kỹ thuật ở giữa khu vực quy định, chạy
tốc độ trên trung bình.
Đạt 7 - 8 điểm.
+ Thực hiện cơ bản kỹ thuật trao nhận tín gậy, phối

hợp cơ bản đúng kỹ thuật ở giữa khu vực quy định,
chạy tốc độ chậm.
Đạt 5 - 6 điểm.
+ Thực hiện đợc kỹ thuật trao nhận tín gậy, chạy với
tốc độ chậm.
Đạt 3 - 4 điểm.
+ Không thực hiện đợc kỹ thuật trao - nhận tín gậy.
Đạt 1 - 2 điểm.
b. Tiến hành kiểm tra.
c. Nhận xét - đánh giá.


3-5 m
(Một phút) cho học sinh chọn
cặp. Kiểm tra 2 học sinh một lần.
Sau khi kiểm tra xong tập trung
lớp nhận xét giời kiểm tra, đánh giá
sơ bộ về kết quả nội dung kiểm
tra.
III. Phần kết thúc:
1. Thả lỏng - Hồi tỉnh.
3. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Thực hiện các bài tập thả lỏng
toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ !
Thứ 2 ngày 22 tháng 10 năm 2007

Tiết 15. Nhảy xa - chạy bền

I. Mục tiêu - Nhảy xa: + Tập các động tác bổ trợ nhảy xa ỡn thân.
+ Tập các bài tập 3 và 4 tr 76. Yêu cầu:
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền.
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, HS mang giày đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.
2. Khởi động.
a. Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể dục tay
không.
b. Khởi động chuyên môn:
- Xoay ép các khớp - dây chằng.

- Đi bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.

- Chạy đạp sau.
* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác theo
7-10

(3
ì

8)N
6
(2
ì
8)N
2
(4
ì
8)N
30 lần
10m
Đội hình tập trung.




3-5 m
* Đội hình khởi động: Cự ly giãn
cách một sải tay
* Khởi động chuyên môn:
Đội hình hai chiều (cự ly khoảng
70 m).
22
giáo án 11 GV: võ quang hà
từng nhóm 4 ngời đầu hàng. 70-80m
II. Phần cơ bản.

1. Nhảy xa:
a. Tập các động tác bổ trợ nhảy xa ỡn thân
+ Tại chỗ bật nhảy ỡn thân.

+ Chạy đà tự do, giậm nhảy thẳng đứng.
b. Tập các bài tập 3 và 4 tr 76 .
Bài tập 3:
+ Đi 3 bớc giậm nhảy, thực hiện động tác bớc bộ.
+ Chạy 3, 5, 7, 9 bớc giậm nhảy thực hiện động tác
bớc bộ.
Bài tập 4:
+ Chạy 3, 5, 7, 9 bớc - giậm nhảy qua chớng ngại
vật (Chớng ngại vật là hai vạch song song trên hố cát
hoặc xà, day chun, cao 0.3 - 0.5 m) cách ván giậm về
phía trớc 0.5 - 0.8 m
+ Tơng tự bài tập trên nhng treo vật đích ở trên cao
cho HS giậm nhảy sau đó dùng tay hoặc đầu đánh
vào vật treo trên cao.

2. Chạy bền:
Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
* Cự ly: Nam 1.000 m.
Nữ 800 m
~30 Tập trung đội hình giới thiệu các
bài tập.
GV giới thiệu thị phạm động tác và
nêu tác dụng của từng động tác
trong bài tập. Tiến hành cho HS
tập luyện theo từng hàng ngang



3-5 m

Thực hiện cự ly vòng quanh SVĐ.
Mỗi ngời cách nhau khoảng 3 m.
III. Phần kết thúc:
1. Thả lỏng - Hồi tỉnh.
3. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Thực hiện các bài tập thả lỏng
toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ !
23
giáo án 11 GV: võ quang hà
Thứ 6 ngày 26 tháng 10 năm 2007.

Tiết 16. Nhảy xa - chạy bền
I. Mục tiêu - Nhảy xa: + Tập các động tác mô phỏng giai đoạn trên không của chân lăng, chân
giậm nhảy. Yêu cầu:
+ Tập các bài tập 5, 6 và 7 tr 76. Yêu cầu: Bớc đầu phối hợp các cử động
đơn lẻ thành một đông tác thống nhất (Dạng mô phỏng).
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
II. Địa điểm - Ph ơng tiện:
*
Địa điểm:
- Sân vân động trờng.
*
Phơng tiện:
Còi chỉ huy, HS mang giày đầy đủ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung đl Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu:

1. Nhận lớp: - Điểm danh.
- Phổ biến nội dung bài học.
2. Khởi động.
a. Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể dục tay
không.
b. Khởi động chuyên môn:
- Xoay ép các khớp - dây chằng.

- Đi bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.

- Chạy đạp sau.
* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác theo
từng nhóm 4 ngời đầu hàng.
7-10

(3
ì
8)N
6
(2
ì
8)N
2
(4
ì
8)N
30 lần
10m
70-80m

Đội hình tập trung.




3-5 m
* Đội hình khởi động: Cự ly giãn
cách một sải tay
* Khởi động chuyên môn:
Đội hình hai chiều
(cự ly khoảng 60-100 m).
II. Phần cơ bản.

1. Nhảy xa:
+ Tập các động tác mô phỏng giai đoạn trên không
của chân lăng, chân giậm nhảy.
Bìa tập 5:
+ Giậm nhảy bằng hai chân, thực hiện
động tác ỡn thân.
+ Giậm nhảy bằng một chân, thực hiện
~30 Tập trung đội hình sau khi khởi
động xong.
GV giới thiệu bài tập. Tiến hành
làm mẫu và tập luyện cho học
sinh.
24
giáo án 11 GV: võ quang hà
động tác ỡn thân.
+ Đứng trên cao (Bậc thang, ghế băng )
có độ cao 0.5 - 1.0 m. Giậm nhảy bằng hai chân (Một

chân). Thực hiện động tác ỡn thân.
Bài tập 6:
Tập mô phỏng động tác chân lăng giai
đoạn trên không.
Bài tập 7:
Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy
giai đoạn trên không.
2. Chạy bền:
Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
- Tập toàn bộ
- Tập từng nhóm
Thực hiện cự ly vòng quanh SVĐ
III. Phần kết thúc:
1. Thả lỏng - Hồi tỉnh.
3. Nhận xét- xuống lớp.
5-7 - Thực hiện các bài tập thả lỏng
toàn thân.
- Tập trung đội hình, xuống lớp.
GV: Giải tán.
HS: Khoẻ !
25