Tăng chiều cao cho trẻ - Cách gì? pdf

Tăng chiều cao cho trẻ
- Cách gì?


Con trẻ "hay ăn chóng
lớn", đây cũng là
nguyện vọng thiết tha
của các bậc cha mẹ.
Vậy “bí quyết" nào
giúp nâng cao tầm vóc
cho trẻ? Bài viết này
sẽ giúp bạn biết cách
chăm sóc để tăng
trưởng chiều cao của
trẻ.
Các giai đoạn phát triển chiều cao của cơ thể
Có 3 giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao:


- Giai đoạn trong bào thai: trong 9 tháng mang thai, nếu
người mẹ được ăn uống tốt tăng từ 10 – 20kg thì con sẽ đạt
được chiều cao 50cm lúc chào đời và nặng từ 3kg trở lên.
- Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: 12 tháng đầu trẻ tăng 25cm;
2 năm tiếp theo mỗi năm trẻ cao thêm 10cm nếu được nuôi
dưỡng tốt.
- Giai đoạn dậy thì: bình thường con gái từ 10 – 16 tuổi và
con trai từ 12 – 18 tuổi. Trong thời gian dậy thì sẽ có 1 – 2
năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được
nuôi dưỡng tốt. Nhưng trong thực tế, chúng ta không thể
biết chính xác năm đó là năm nào nên vẫn phải đảm bảo
dinh dưỡng tốt cho trẻ suốt trong thời gian dậy thì để trẻ

phát triển. Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể trẻ cũng tăng chiều
cao nhưng với tốc độ rất chậm, tổng cộng số tăng chiều cao
của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt
của thời kỳ dậy thì.
Người ta thường ước tính chiều cao của trẻ khi trưởng
thành sẽ gấp đôi chiều cao lúc 2 tuổi (chẳng hạn lúc 2 tuổi
trẻ cao 82cm, thì khi lớn sẽ cao 1,64m). Hoặc chiều cao lúc
trưởng thành bằng chiều cao lúc 10 tuổi nhân với 1,25 (ví
dụ khi 10 tuổi trẻ cao 1,4m thì lúc trưởng thành trẻ sẽ cao
1,75m).
Trẻ phát triển thể chất bình thường khi đạt cân nặng và
chiều cao trung bình theo tuổi như sau:

– 6 tuổi: cao 116,1 cm, nặng 20,7 kg (với trẻ trai); cao
114,6 cm và nặng 19,5 kg (với trẻ gái).

– 7 tuổi: cao 121,7 cm, nặng 22,9 kg (trẻ trai); cao 120,6
cm, nặng 21,8 kg (trẻ gái).

– 8 tuổi: cao 127cm, nặng 25,3 kg (trẻ trai); cao 126,4 cm,
nặng 24,8 kg (trẻ gái).

- 9 tuổi: cao 132,2 cm, nặng 28,1 kg (trẻ trai); cao 132,2
cm, nặng 28,5 kg (trẻ gái).

– 10 tuổi: cao 137,5 cm, nặng 31,4 kg (trẻ trai); cao 138,3
cm, nặng 32,5 kg (trẻ gái).

Các biện pháp chăm sóc nhằm tăng trưởng chiều cao
của trẻ

Một số nghiên cứu cho thấy: chiều cao của con người ảnh
hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng (32%); di truyền (23%);
rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống, ánh nắng, bệnh
tật, giấc ngủ… Đặc biệt nếu được nuôi dưỡng tốt, trong
cùng một gia đình, thế hệ sau luôn luôn có chiều cao vượt
hơn thế hệ trước. Dưới đây chúng tôi giới thiệu một số biện
pháp giúp con bạn phát triển chiều cao:
- Biện pháp dinh dưỡng: có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát
triển chiều cao, thể chất và trí tuệ của trẻ. Phụ nữ khi mang
thai cần hiểu rõ là bạn ăn cho mình và cho con. Vì vậy
ngoài việc bạn ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng còn phải chú
trọng việc ăn uống bổ sung các loại vitamin để giúp thai nhi
phát triển tốt. Các loại vitamin có nhiều trong rau xanh, trái
cây chín, thịt, cá, trứng, sữa… khi cần bạn nên đi khám để
được bác sĩ chỉ định cho dùng thêm các loại vitamin và
khoáng chất tổng hợp như vitamin A, D, C, nhóm B, canxi,
magiê, sắt…
Bạn cần nuôi dưỡng trẻ với một chế độ dinh dưỡng hợp lý:
ăn đủ năng lượng để giúp cơ thể khoẻ mạnh và tăng trưởng
liên tục. Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa,
tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ
trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao hàng tháng đúng
tiêu chuẩn. Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường,
béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú
chủng loại thực phẩm, tốt nhất nên có trên 20 loại thức ăn
mỗi ngày.
Ngoài ra còn các chất có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều
cao như: sắt, kẽm, iod. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết,
trứng, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền, sữa có bổ sung sắt. Thức ăn
nhiều kẽm là hàu, sò, gan lợn, sữa, thịt bò, lòng đỏ trứng,

cá, đậu nành. Thức ăn nhiều iod: muối iod, phomai, trứng
gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.
- Biện pháp rèn luyện thể lực: sự vận động cơ bắp sẽ kích
thích, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi
chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, tăng cường lượng canxi
vào mô xương giúp xương vững chắc hơn và phát triển ttốt
hơn. Vì lợi ích như vậy, bạn cần hướng dẫn và tạo cho con
thói quen tập thể dục hàng ngày với những bài thể dục vừa
sức, phù hợp với độ tuổi của con bạn. Bạn có thể tham
khảo các bài thể dục hướng dẫn trên truyền hình, trong sách
vở và bài thể dục của cháu ở trường để dạy con luyện tập.
- Đảm bảo giấc ngủ ngon cho trẻ: ngủ ngon, ngủ sâu giúp
cơ thể tiết hormon tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi,
kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Số
giờ ngủ tuỳ nhu cầu của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung trẻ
cần ngủ trên 8 giờ một ngày. Bạn nên tạo cho trẻ được ngủ
trong phòng rộng rãi, sạch sẽ, thoáng khí, với một không
gian yên tĩnh, đông ấm, hè mát, chăn ấm, đệm êm để con
bạn có giấc ngủ sâu và ngủ ngon, bạn sẽ thấy con lớn lên
sau mỗi giấc ngủ.
- Chăm sóc y tế: Bạn cần cho con tiêm phòng đầy đủ theo
Chương trình Tiêm chủng mở rộng để con bạn được bảo vệ
khỏi các bệnh nguy hiểm. Việc giữ vệ sinh thân thể, vệ sinh
an toàn thực phẩm sẽ giúp con bạn ít bị các bệnh nhiễm
khuẩn, ngộ độc, nhờ đó mà con bạn có điều kiện lớn nhanh
hơn.