10 cách… giúp giảm stress hiệu quả doc

10 cách… giúp giảm stress
hiệu quả


Công việc khiến bạn
căng thẳng và mệt mỏi,
đó là điều không thể
tránh khỏi trong cuộc
sống hiện đại. Vậy làm
thế nào để giảm stress
nhanh nhất, hiệu quả
nhất?
1. Không ăn quá nhiều
muối
Ăn mặn cũng là một phần nguyên nhân gây ra bệnh béo phì
vì ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước. Ngoài
ra, hàm lượng muối cao trong cơ thể cũng có thể dẫn tới


huyết áp cao. Giảm sử dụng muối bằng cách chọn những
thực phẩm tươi thay vì thực phẩm được chế biến hay đóng
hộp. Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và
tránh bị stress.
2. Thể dục leo bậc thang

Khi cảm thấy khó chịu hay bị stress, chúng ta thường có xu
hướng hút thuốc hay uống một cốc cafe để lấy lại thăng
bằng. Nhưng liệu đây có phải là cách hiệu quả nhất giúp
bạn tránh bị stress? Không hẳn vậy. Các nghiên cứu khoa
học cho thấy rằng 10 phút tập thể dục cũng có thể giúp bạn
thúc đẩy sức khỏe tinh thần. Những bài tập dục leo cầu

thang giúp bạn giảm stress rất hiệu quả.
3. Không ăn thực phẩm nhiều đường khi căng thẳng

Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể chọn những đồ ăn
nhanh như bánh ngọt thay cho các loại rau và hoa quả.
Nhưng khi ăn các đồ có nhiều đường, bạn sẽ cảm thấy
chậm chạp và khó chịu trong người. Thêm nữa, những
lượng calo thừa có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng –
tăng các nguy cơ về sức khỏe. Do vậy, bạn không nên ăn
đồ ngọt hay các thực phẩm giàu calo khi bạn cảm thấy lo
lắng. Thay vào đó, bạn nên ăn một quả táo hay hít thở sâu
10 lần.

4. Đảm bảo luôn có một giấc ngủ sâu
Cách chuyên gia sức khỏe cho rằng ngủ từ 7-8 tiếng trong 1
đêm giúp bạn nạp lại năng lượng và giảm nguy cơ bị stress.
Nếu hay bị mất ngủ, bạn không nên uống cafe sau thời gian
buổi trưa, tránh tập thể dục 2 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài
ra, để có một giấc ngủ sâu, bạn không nên đặt TV, máy vi
tính, hay các thiết bị giải trí khác trong phòng ngủ. Nếu áp
dụng những biện pháp này mà vẫn bị mất ngủ, bạn nên đến
gặp bác sĩ.
5. Làm mới lại mình
Để tránh bị stress và sự nhàm chán trong cuộc sống, bạn
hãy thử làm mới lại mình bằng những thay đổi nho như
thay đổi kiểu tóc, đi làm theo một hành trình mới từ nhà
đến công sở, đi dạo và thử những món ăn mới. Những thay
đổi này chắc chắn sẽ giúp bạn luôn có được những suy nghĩ
tích cực về cuộc sống.
6. Tập yoga và đi dạo

Bạn không cần mất hàng giờ vận động trong phòng thể dục
thay vào đó bạn đơn giản chỉ cần vài phút đi bách bộ cũng
có thể giúp cơ thể bạn nạp lại năng lượng. Ngoài ra, các
môn thể dục nhẹ nhàng khác như yoga cũng giúp bạn lấy
lại thăng bằng cả về mặt thể chất cũng như tinh thần.

7. Ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ
Chất xơ có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn vì chất này
làm bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, thường xuyên ăn các thực
phẩm có nhiều chất xơ cũng rất tốt cho sức khỏe của tim và
giúp bạn giảm nguy cơ bị stress. Bạn có thể dễ dàng bổ
sung chất xơ qua các thực phẩm rất phổ biến trong các bữa
ăn hàng ngày như: các loại hạt ngũ cốc, táo, cam, quýt và
các loại rau xanh.
8. Sống với hiện tại
Hãy suy nghĩ về những gì đang xảy ra với cuộc sống thay
vì lo nghĩ về tương lai của mình cũng là một cách giúp bạn
thư giãn rất hiệu quả. Hãy tạm thời quên đi quá khứ và
tương lai, hãy tập trung và thực tại là cách tốt nhất giúp bạn
không bị stress trong thế giới hiện đai.

9. Đi khám bác sĩ

Nếu bạn thường xuyên có các triệu chứng bị stress như bị
đau đầu, đau xương khớp hay ho kéo dài, bạn dừng ngần
ngại đến gặp bác sĩ để có những lời khuyên bổ ích. Trong
trường hợp chưa có thời gian đi khám bác sĩ, bạn có thể
làm theo những cách trên.
10. Thư giãn trí não

Trong cuộc sống, có nhiều lúc bạn phải suy nghĩ quá nhiều
khiến trí não của bạn không giữ được sự minh mẫn như
bình thường. Để tránh tình trạng này bạn nên tham gia các
hoạt động giải trí giúp trí não được thư giãn như làm vườn,
đi dạo, đọc sách,…