Bà bầu ăn cho hai người như thế nào? pdf

Bà bầu ăn cho hai người như thế nào?

Ăn cho hai người không có nghĩa là bạn sẽ phải ăn gấp đôi so với bình thường mà
nó đơn giản chỉ là cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Vậy ăn như thế n
ào
để tốt cho cả hai người?
Có phải mang bầu thì phải ăn nhiều gấp đôi bình thường?
Không phải như thế. Đôi khi bạn bị cám dỗ là phải ăn nhiều gấp đôi thì m
ới đủ dinh
dưỡng cho em bé nhưng đó không phải là những gì các bác sĩ khuyên bà bầu nên làm.
Cơ thể của bạn trong thời kỳ mang thai hoạt động hiệu quả hơn và có th
ể hấp thụ nhiều
chất dinh dưỡng từ những thức ăn mà bạn ăn hơn. Vì vậy, việc ăn nhiều gấp đôi lư
ợng
thức ăn không làm tăng khả năng khỏe mạnh của em bé, mà thay vào đó b
ạn phải đối mặt
với việc tăng cân quá nhiều, đặt bạn và em bé vào nhóm có nguy cơ cao m
ắc các biến
chứng khi mang thai.
Nếu bạn có một trọng lượng hợp lý, cân đối thì không cần tăng thêm lư
ợng calo trong
tam cá nguyệt đầu tiên, chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong tam cá nguy
ệt thứ
hai và khoảng 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguy
ệt thứ ba. Nếu bạn đang thừa cân
hoặc thiếu cân, bạn sẽ cần nhiều hơn hoặc ít hơn lượng calo cần thiết, tùy thuộc vào m
ục
tiêu tăng cân của bạn.
Trong tam cá nguyệt cuối cùng, ngoài việc ăn uống bình thường bạn chỉ cần uống th
êm
một ly sữa ít béo mỗi ngày là đủ năng lượng cho cả mẹ và con.

Làm thế nào có đủ dinh dưỡng mà không cần ăn nhiều?
Dưới đây là một số mẹo để giúp bà bầu hấp thụ tối đa lượng dinh dưỡng khi mang thai:
- Lên kế hoạch cho từng bữa ăn của mình, ăn uống lành mạnh theo kim tự tháp đồ ăn ch
o
thai kỳ để không ăn quá nhiều những chất không cần thiết.

Trong tam cá nguyệt cuối cùng, ngoài việc ăn uống bình thường bạn chỉ cần uống thêm
một ly sữa ít béo mỗi ngày là đủ năng lượng cho cả mẹ và con.
- Để đáp ứng nhu cầu protein, calo, carbon hydrate, chất béo, các vitamin và khóang ch
ất
quan trọng trong quá trình mang thai, hàng ngày b
ạn cần ăn đa dạng các loại thức ăn khác
nhau. Ngay cả các loại rau xanh, bạn cũng nên ăn các loại rau nhiều màu s
ắc, nhiều kiểu
để đa dạng dinh dưỡng cho em bé.
- Cố gắng giảm thiểu việc ăn các loại thức ăn có nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng nh
ư
đồ uống có đường, lương khô, thực phẩm nhiều chất béo và đường… Thay vào đó, ch
ọn
các loại đồ ăn nhẹ, chứa nhiều calorie như sữa chua, trứng luộc, trái cây tươi, các lo
ại
rau…
- Chọn các loại thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên của chúng nhất. Chọn bánh m
ì
nguyên hạt hay gạo nâu thay vì bánh mì trắng hay gạo trắng tinh, trái cây tươi thai v
ì trái
cây đóng hộp hoặc đông lạnh.
- Ăn ít các loại chất béo, dầu ăn, bánh kéo…
Thức ăn được chia cho bà bầu và em bé như thế nào?
Các bác sĩ không thể biết chính xác việc chất dinh dưỡng được phân chia cho em bé v

à
bà bầu như thế nào. Việc nuôi dưỡng em bé xuất phát từ chế độ ăn uống của bà bầu và t
ừ
các chất dinh dưỡng đã lưu trữ trong xương và các mô của bạn.
Trước đây, bào thai đang phát triển được xem là “một ký sinh trùng hoàn hảo”, dùng t
ất
cả chất dinh dưỡng cần thiết từ người mẹ, bất kể chế độ ăn uống của mẹ như thế n
ào. Tuy
nhiên, các bác sĩ ngày nay cho biết, em bé sẽ bị ảnh hư
ởng nhiều nếu chế độ ăn uống của
người mẹ bị thiếu hụt. Thiếu hụt dinh dưỡng trong thai kỳ để lại tác động lâu dài lên s
ức
khỏe của em bé.
Sức khỏe và sự tăng trưởng của bé trực tiếp liên quan đến những gì bạn ăn trước v
à trong
khi mang thai, cho nên những gì bạn ăn vào người là vô cùng quan trọng.