Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba potx

Bài tập giãn lưng,
chắc vòng ba

SK&ĐS xin giới thiệu bài tập Yoga đơn
giản, giúp căng giãn lưng và mang đến
vòng ba gợi cảm
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co,
tách rộng 20cm, hai tay xuôi thân (hình 1).
Nhịp 1: nhẹ nhàng nâng hông lên cao, mắt
nhìn xuống rốn - hít nhẹ nhàng (hình 2).
Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - thở nhẹ nhàng.
Thực hiện 6 lần.
Động tác 2:
Nhịp 1: từ động tác hình 2 duỗi thẳng chân
trái lên cao, đẩy hông lên cao tối đa - hít
sâu nhẹ nhàng (hình 3).
Nhịp 2: hạ hông xuống sàn, đồng thời ép
chân trái qua bên phải, mắt nhìn sang bên
trái -hít thở nhẹ nhàng (hình 4)
Thực hiện 6 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co,
tách rộng 20cm, hai tay chống ngược mang
tai (hình 5).
Nhịp 1: đẩy thẳng tay và hông lên cao, uốn
cong vùng thắt lưng tối đa, đầu chạm sàn –
hít nhẹ nhàng (hình 6).
Nhịp 2: từ tư thế hình 6, đẩy người lên cao
hơn, đầu không chạm sàn – hít nhẹ nhàng

(hình 7).
Nhịp 3: từ từ hạ đầu, vai xuống sàn.
Sau đó hạ mông và toàn thân - thở nhẹ
nhàng.