Bài tập giúp tay, vai săn chắc docx

Bài tập giúp tay, vai
săn chắc
Vai gầy, tay gọn dường như trở thành
một trong những tiêu chuẩn đánh giá
phụ nữ đẹp. Dẫu vậy, không phải phụ
nữ nào cũng may mắn sở hữu tiêu
chuẩn đẹp đó. Xin giới thiệu bài tập giúp
chị em có được bờ vai mảnh mai và
cánh tay thon gọn.

Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng,
2 chân khép, 2 tay mở ngang co vuông góc
(hình 1).
Nhịp 1: ép 2 tay trước ngực, hít sâu (hình
2). Nhịp 2: mở tay về tư thế ban đầu. Thực
hiện 10 lần.
Động tác 2: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng,
2 chân khép, 2 tay mở ngang vai, lòng bàn
tay hướng xuống đất (hình 3). Nhịp 1: căng
2 tay kéo hết biên độ ra phía sau (hình 4).
Nhịp 2: siết căng 2 cánh tay sâu hơn, kết
hợp với thở sâu. Nhịp 3: trở về tư thế ban
đầu, kết hợp hít sâu. Thực hiện 10 lần.
Động tác 3: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng,
2 chân khép, 2 bàn tay đan lại để ra sau
(hình 5).
Nhịp 1: hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh tay
lên hết biên độ (hình 6). Nhịp 2: giữ chắc tư
thế đó.
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10
lần.

Động tác 4: Tư thế chuẩn bị, 2 chân mở
rộng bằng vai, 2 cánh tay mở ngang vai,
gập người vuông góc (hình 7). Nhịp 1: 2 tay
hạ xuống đánh chéo tay (hình 8). Nhịp 2:
đổi tay. Nhịp 3: kéo 2 tay căng hết biên độ
ra phía sau (hình 9). Nhịp 4: trở về tư thế
ban đầu. Hít thở đều đặn. Thực hiện 10 lần