GIAO AN THE DUC 10

GIỚI THIỆU CHƯƠNG TRÌNH TD 10
GDTC là 1 mặt của giáo dục của toàn diện tronh trường PT, trong đó môn TD có vò trí
quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe, thể lực của HS, chuẩn bò cho người lao
động tương lai đáp ứng yêu cầu công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước.
Việc dạy và học môn Thể dục tronh trường phổ thông có nhiệm vụ trang bò cho HS những
kiến thức và kỹ năng vận động cơ bản để rèn luyện nâng cao sức khỏe, thể lực, góp phần giáo
dục đạo đức, ý chí và xây dựng lối sống lành mạnh, đồng thời giúp HS giải tỏa những căn
thẳng do thiếu vận động tạo ra.
NỘI DUNG
Đònh
lượng
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC
SL TG
I. Phần mở đầu:
- Giáo viên nhận lớp
-Giáo viên phổ biến mục tiêu và yêu cầu
bài học.

II. Phần cơ bản:
Mục tiêu: Có sự tăng tiến của thể lực,
đặc biệt là sức mạnh và sức bền. Đạt tiêu
chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi,
có kiến thức cơ bản về TDTT, góp phần
bồi dưỡng những HS năng khiếu và
hướng 1 số HS có nguyện vọng vào các
trường TDTT.
Nội dung:
1. Lý thuyết chung.
2. Thể dục nhòp điệu.
3. Chạy ngắn.
4. Chạy bền.

5. Nhảy cao.
6. Đá cầu.
-Lớp ổn đònh chỗ ngồi.
-Lớp trưởng báo cáo só số cho GV
- GV hướng dẫn từng nội dung.
- HS liên hệ thực tế trả lời cho GV.
- HS cần ghi chép đầy đủ.
1.Ngoài giờ học môn TD, em có
tham gia tập luyện TDTT không ?.
2.Em tập những môn thể thao nào?.
1
Tuần 1
Tiết 1
Ngày dạy:
7. Cầu lông.
8. Môn tự chọn.
* Tập luyện TDTT và sử dụng các
yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.
Các bài tập thể chất làphương tiện
chuyên môn của GDTC, các bài tập này
rất phong phú và đang dạ, đối với HS
THPT các bài tập sau đây là phổ biến và
dễ thực hiện:
a/ Thể dục vệ sinh:
TDVS có nhiều nội dung và hình thức
khác nhau như TDVS buổi sáng và TDVS
buổi tối:
TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ
thể nhanh chóng chuyển từ trang thái ức
chế sang trạng thái hưng phấn, nên cần

lưu ý 1 số yêu cầu sau:
+ Duy trì tập luyện thường xuyên.
+ Tập đúng KT và đảm bảo LVĐ.
+ Đònh kỳ thay đôi bài tập.
+ Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng
khí.
TDVS buổi tối được tiến hành trước khi
đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng
thẳng thần kinh, khi tập cần lưu ý các
yêu cầu sau:
+ Tập trước khi ngủ khoảng 20 -30 phút,
thời gian không quá 5 -7 phút là đủ.
+ Bài tập với nhòp điệu chậm nhẹ nhàng.
+ Sau khi tập cần vệ sinh cá nhân .
b/ Thể dục chống mệt mỏi ( TDGG ):
Thể dục chống mệt mỏi là hình thức được
tiến hành giữa giờ làm việc để giải tỏa
căng thẳng, về yêu cầu:
+ Tiến hành tập sau tiết 2.
+ Bài tập phải nhanh, mạnh, có biên độ
rộng.
+ Tập nơi thoáng mát.
2
c/ Các bài tập của chương trình:
Như đã nêu trên, nhưng cần lưu ý:
+ Tập bài tập phát triển thể lực.
+ Trước khi tập phải khởi động và tập
xong phải thả lỏng tích cực.
d/ Phương pháp tập luyện:
Có sự giám sát của nhóm trưởng, GV

quan sát sửa sai.
III. Kết thúc:
- Nhận xét:
- Dặn dò:
- Về tinh thần thái độ tập luyện có
tuyên dương phê bình cá nhân và tập
thể.
- Về nhà cần rèn luyện thêm .
- HS giải tán ra về.
BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
3
Tuần 1
Tiết 2
N. soạn :

Lớp 10A 10B 10C 10D
N.dạy
I. Mục tiêu:
- Thể dục nam – nư õ: Học 3 động tác . Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng
động tác.
- Chạy bền : Chạy trên đòa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly.
II. Đòa điểm:
- HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền.
- GV chuẩn bò còi.
III. Tiến trình lên lớp:
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC

SL TG
A. PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp:
- HS: Cán sự tập hợp và báo cáo.
- GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe,
phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm
vụ bài học.
2. Khởi động:
- Chạy thường 150 – 200m.
- Thực hiện động tác bài TDGG.
- Thực hiện các động tác:
+ Chạy bước nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi.
+ Chạy gót chạm mông.
B.PHẦN CƠ BẢN:
1.Bài thể dục ( nam, nữ):
1lần
x 8
nhòp
2 lần
2 lần
2 lần
6 –
7ph
30
ph






GV: Giao nhiệm vụ.
HS: Từ đội hình tập trung, cán sự
điều khiển đội hình 4 hàng
ngang.
Đội hình khởi động chung và
chuyên môn.
15 m




4
Động tác 1: Giậm chân tại chỗ .
TTCB : Đứng thẳng.
- N1: Giậm chân trái, đồng thời 2 tay đưa
trước ngực, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng.
- N2 :Giậm chân phải, đồng thời hạ 2 tay
xuống.
- N3:Giậm chân trái, đồng thời 2 tay sang
ngang.
- N4: Như nhòp 2
- N5: Như nhòp 1
- N6: Giậm chân phải, đồng thời 2 tay hạ
xuống.
- N7: Như nhòp 3.
- N8: Giậm chân phải, đồng thời 2 tay hạ
xuống.
Nhòp 8 lân 4 đứng thẳng, 2 tay chốmg hông,
căng ngực, mắt nhìn thẳng.

Động tác 2: Tay, chân kết hợp với di
chuyễn.
TTCB : như TT của động tác 1.
- 8 nhòp lần 1 và 3 : Di chuyển tiến.
- N1: Bước chân trái lên 1 bước, tì bằng
mũi chân, khụyu gối, 2 tay đưa lên cao,
lòng bàn tay hướng vào nhau.
- N2: Thu chân trái về, trọng tâm dồn 2
chân, 2 tay gập ở khuỷu, các ngón tay đặt
trên vai.
N3: Như nhòp 1, nhưng đổi chân.
N4: như nhòp 2.
- N5: khụyu gối phải, trọng tâm dồn chân
phải, đồng thời đưa chân trái sang trái và
tay trái giơ ngang, bàn tay sấp, gập tay phải
trước ngực.
- N6: Thu chân trái và hạ tay về tư thế đứng
cơ bản.
- N7: như nhòp 5, nhưng thay đổi chân và
tay.
- N8: như nhòp 6
2x8
nhòp
2x8
nhòp
- Chia lớp ra làm 2 nhóm tập
( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập
chạy, sau đó đổi lại )
- 2 hàng ngang .
- GV giới thiệu tên động tác làm

mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần
động tác chân, tay riêng.
- GV đứng cùng chiều, vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Hô nhòp để HS tập, GV quan
sát để
- GV quan sát sửa sai.

Đội hình tập





5
- 8 nhòp lần 2 và 4 : di chuyển lùi.
Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang .
TTCB: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự
nhiên.
- 8 nhòp lần 1 và 3: bước chân trái.
- N1: Nhún gối, 2 tay thả tự nhiên.
- N2: Bước chân trái sang trái rộng bằng
vai, 2 tay đưa từ dưới – ra trước – lên cao,
bàn tay hướng trước.
- N3: Nhún gối, tay giữ như N2.
- N4: Thu chân trái về đứng thẳng, 2 khuỷu
tay co trước ngực.

- N5: Nhún gối, 2 khuỷu tay co trước ngực.
- N6: Bước chân trái sang trái rộng bằng vai
người đứng thẳng, đồng thời vỗ tay trước
ngực.
- N7: Nhún gối, tay giữ như nhòp 6.
- N8: Thu chân trái về đứng thẳng, 2 tay
sang ngang.
- 8 nhòp lần 2 và 4: Bước chân phải.


2. Chạy bền:
* CHẠY TĂNG TỐC ĐỘ : Các đoạn 60
–100m. Chú ý tăng tốc độ nhòp nhàng,
không cần tăng tốc độ tối đa, đảm bảo chạy
đúng kỹ thuật, phối hợp tốt động tác chân,
tay và thân. Tốc độ được tăng dần đến cuối
cự ly nhờ tăng dần tần số và độ dài bước
chạy. Không quá gắng sức để có cảm giác
muốn ngừng chạy.
2x8
nhòp
3-4
lần
- GV phân tích kỹ thuật và thò
phạm.
- GV cho từng hàng xuất phát
cao.
- Cho từng nhóm 3 em chạy XP
cao chạy 40m, GV quan sát sửa
sai.








6
3. Củng cố:
- Kiểm tra bài TD nhòp điệu.

C. PHẦN KẾT THÚC :
- Hồi tỉnh:
+Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu.
+ Nhận xét:
+ Dặn dò:
+ Giải tán:

5 ph




Nam 100m, Nữ 60m
- GV chọn 2 em lên thực hiện có
nhận xét .
- 4 hàng ngang
- GV hướng dẫn .
- Về tinh thần thái độ tập luyện

có tuyên dương phê bình cá nhân
và tập thể.
- Về nhà cần rèn luyện thêm .
- HS giải tán ra về.
BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN

Lớp 10A 10B 10C 10D
N.dạy
I. Mục tiêu:
- Thể dục nam – nư õ: Ôn 1- 3 đ/ tác. Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động
tác.
- Chạy ngắn: Giới thiệu KTCN – cách sử dụng bàn đạp – xuất phát – chạy nhanh 30 – 40cm
.
- Chạy bền : Chạy trên đòa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly.
7
Tuần 2
Tiết 3
N. soạn :
II. Đòa điểm:
- HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền.
- GV chuẩn bò còi.
III. Tiến trình lên lớp:
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC
SL TG
A. PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp:

- HS: Cán sự tập hợp và báo cáo.
- GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe,
phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm
vụ bài học.
2. Khởi động:
- Chạy thường 150 – 200m.
- Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh
tay, ép dọc, ép ngang .
- Thực hiện các động tác:
+ Chạy bước nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi.
+ Chạy gót chạm mông.
B.PHẦN CƠ BẢN:
1.Bài thể dục ( nam, nữ):
Động tác 1: Giậm chân tại chỗ ( 2x 8
nhòp)
Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển.
2
lần
2
lần
2
lần
6 –
7ph






GV: Giao nhiệm vụ.
HS: Từ đội hình tập trung, cán sự
điều khiển đội hình 4 hàng
ngang.

Đội hình khởi động chuyên môn.
15 m




- Chia lớp ra làm 2 nhóm tập
( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập
chạy, sau đó đổi lại )
- 2 hàng ngang .
8
Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang.

2. Chạy ngắn:
* Kỹ thuật XP thấp :
 Cách đóng bàn đạp :
 Kỹ thuật xuất phát thấp:
-Vào chỗ.
- Sẳn sàng.
- Chạy.
 Kỹ thuật chạy ngắn:
- Xuất phát.
- Chạy lao.

- Chạy giữa quảng.
- Về đích.
2. Chạy bền:
- Chạy trên đòa hình tự nhiên:
Na
m
400
m
- GV giới thiệu tên động tác làm
mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần
động tác chân, tay riêng.
- GV đứng cùng chiều, vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Hô nhòp để HS tập, GV quan
sát để
- GV quan sát sửa sai.
- GV phân tích kỷ thuật và thò
phạm cách đóng bàn đạp. Giới
thiệu KTCN.
- GV cho từng nhóm 3 em tập
đóng bàn đạp xuất phát thấp .
- GV quan sát sửa sai.
- Cho từng nhóm 3 em chạy XP
thấp chạy 40m, GV quan sát sửa
sai.













9

3. Củng cố:
- Kiểm tra bài TD nhòp điệu.
C. PHẦN KẾT THÚC :
- Hồi tỉnh:
+Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu.
+ Nhận xét:
+ Dặn dò:
+ Giải tán:
Nữ
300
m
- Cho cả lớp chạy vòng sân
- GV chọn 2 em lên thực hiện có
nhận xét .
- 4 hàng ngang
- GV hướng dẫn .
- Về tinh thần thái độ tập luyện
có tuyên dương phê bình cá nhân
và tập thể.

- Về nhà cần rèn luyện thêm .
- HS giải tán ra về.
BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN

Lớp 10A 10B 10C 10D
N.dạy
I. Mục tiêu:
- Thể dục nam – nư õ: Ôn 3 đ/tác – Học động tác 4 -5.
Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác.
- Chạy ngắn: Chạy đạp sau và tăng tốc 30m .
- Chạy bền : Chạy trên đòa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly.
II. Đòa điểm:
- HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền.
- GV chuẩn bò còi.
III. Tiến trình lên lớp:
10
Tuần 2
Tiết 4
N. soạn :
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC
SL TG
A. PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp:
- HS: Cán sự tập hợp và báo cáo.
- GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe,
phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm

vụ bài học.
2. Khởi động:
- Chạy thường 150 – 200m.
- Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh
tay, ép dọc, ép ngang .
- Thực hiện các động tác:
+ Chạy bước nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi.
+ Chạy gót chạm mông.
B.PHẦN CƠ BẢN:
1.Bài thể dục ( nam, nữ):
a. Ôn tập :

Động tác 1: Giậm chân tại chỗ .
Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển.
Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang.
b. Học mới :
Động tác 4: Nhún bật nhảy lên cao.
TTCB: Đứng thẳng.
- N1: Nhún, bật nhảy chân phải, đồng thời
ập cẳng chân trái ra sau, duỗi mũi chân, vỗ
tay, căng ngực.
- N2: Bật nhảy về TTCB.
- N3: Như nhòp1, nhưng đổi chân.
2 l
2 l
2 l
6 –

7ph
33
ph





GV: Giao nhiệm vụ.
HS: Từ đội hình tập trung, cán sự
điều khiển đội hình 4 hàng
ngang.

Đội hình khởi động chuyên môn.
15 m




- Chia lớp ra làm 2 nhóm tập
( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập
chạy, sau đó đổi lại )
- 2 hàng ngang .
- GV giới thiệu tên động tác làm
mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần
động tác chân, tay riêng.
- GV đứng cùng chiều, vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
11

- N4: Về TTCB.
- N5: Như nhòp 1, nhưng 2 tay dang ngang,
bàn tay sấp.
- N6: Như nhòp 2.
- N7: Như nhòp 3, nhưng 2 tay dang ngang,
bàn tay sấp.
- N8: Bật nhảy về TTCB.
Động tác 5: Di chuyển chếch trái, phải.
TTCB: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự nhiên,
căng ngực, mắt nhìn thẳng,
- 8 nhòp lần 1 và 2 : Di chuyển chếch sang
trái, bước chân trái lên và lùi chân phải về.
- N1: Bước chân trái lên chếch sang trái
khoảng 45 độ, chân phải duỗi mũi chân, 2
tay đưa trước, bàn
tay sấp.
- N2: Bước chân phải lên, tì mũi bàn chân
trái, 2 cẳng tay gập trước ngực, bàn tay sấp.
- N3: Như nhòp 1.
- N4: Bật nhảy, đồng thời khép chân và vỗ
tay.
- N5: Bước chân phải về sau, 2 tay đưa
trước.
- N6: Bước chân trái về sau, 2 cẳng tay gập
trước ngực.
- N7: Như nhòp 5.
- N8: Nhảy thu chân trái về và vỗ tay.
- 8 nhòp lần 3 -4 :Di chuyển chếch sang
phải, bước chân phải lên và lùi chân trái
về. Riêng nhòp 8 lần 2 hoặc lần 2 hoặc lần

4, sau khi nhảy thu chân về 2 tay chống
hông.
2. Chạy ngắn:


Chạy đạp sau:
- Chạy đạp sau của từng
chân ( duỗi hết khớp hông,
khớp gối cổ chân ) góc
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Hô nhòp để HS tập, GV quan
sát để
- GV quan sát sửa sai.
Đội hình tập





- GV phân tích kỹ thuật và thò
phạm cách đóng bàn đạp. Giới
thiệu KTCN.
- GV cho từng nhóm 3 em tập
đóng bàn đạp xuất phát thấp .
- GV quan sát sửa sai.
- Cho từng nhóm 3 em chạy XP
12
độ nhỏ, đồng thời nâng đùi của chân phía
trước lên song song với mặt đất. Trong từng
bước chạy có giai đoạn bay tên không ở tư

thế kết thúc đạp sau.
 Chạy tăng tốc 30m:
- Chạy với KT hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần
do tần số và độ dài bước tăng dần. Khi kết
thúc cự ly qui đònh cũng là lúc đạt tốc độ
cao nhất. Cần phải chạy đúng KT, chạy
nhanh nhưng không căng thẳng, gò bó.
2. Chạy bền:
- Chạy trên đòa hình tự nhiên:

3. Củng cố:
- Kiểm tra bài TD nhòp điệu.
- Hỏi: KT chạy ngắn có mấy giai đoạn? ( 4
gđ )

C. PHẦN KẾT THÚC :
- Hồi tỉnh:
+Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu.
+ Nhận xét:
+ Dặn dò:
+ Giải tán:
Na
m
400
m
Nữ
300
m
5 ph
cao chạy 30m, GV quan sát sửa

sai.












- Cho cả lớp chạy vòng sân
- GV chọn 2 em lên thực hiện có
nhận xét .
- 4 hàng ngang
- GV hướng dẫn .
- Về tinh thần thái độ tập luyện
có tuyên dương phê bình cá nhân
và tập thể.
- Về nhà cần rèn luyện thêm
13
HS giải tán ra về.
BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN

Lớp 10A 10B 10C 10D
N.dạy
I. Mục tiêu:

- Thể dục nam – nư õ: Ôn 5 đ/tác .
Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác.
- Chạy ngắn: Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa và 1 số luật .
- Chạy bền : Chạy trên đòa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly.
II. Đòa điểm:
- HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền.
- GV chuẩn bò còi, tranh ảnh của chạy ngắn.
III. Tiến trình lên lớp:
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC
SL TG
A. PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp:
6 –
7ph


14
Tuần 3
Tiết 5
N. soạn :
- HS: Cán sự tập hợp và báo cáo.
- GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe,
phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm
vụ bài học.
2. Khởi động:
- Chạy thường 150 – 200m.
- Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh

tay, ép dọc, ép ngang .
- Thực hiện các động tác:
+ Chạy bước nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi.
+ Chạy gót chạm mông.
B.PHẦN CƠ BẢN:
1.Bài thể dục ( nam, nữ):
Động tác 1: Giậm chân tại chỗ .
Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển.
Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang.
Động tác 4: Nhún bật nhảy lên cao.
Động tác 5: Di chuyển chếch trái, phải.
2 L
2 L
2 L
33
ph



GV: Giao nhiệm vụ.
HS: Từ đội hình tập trung, cán sự
điều khiển đội hình 4 hàng
ngang.

Đội hình khởi động chuyên môn.
15 m





- Chia lớp ra làm 2 nhóm tập
( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập
chạy, sau đó đổi lại )
- 2 hàng ngang .
- GV làm mẩu nhanh, chậm, làm
mẩu phần động tác chân, tay
riêng.
- GV đứng cùng chiều, vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Hô nhòp để HS tập, GV quan sát
để
- GV quan sát sửa sai.
Đội hình tập


15
2. Chạy ngắn:
 Chạy lặp lại các đoạn 30 - 60m với
tốc độ gần tối đa:
- XP cao, tăng tốc nhòp nhàng, tới hết cự li
quy đònh. Chú ý thực hiện đúng KT chạy
giữa quãng. Do việc chỉ dùng gần hết sức
nên cần phối hợp giữa các bộ phận cơ thể
và thở nhòp nhàng, thoải mái. Thực hiện 2 –
4 lần 30 – 60m, nghó giữa quảng 3 -5 phút.

 Luật điền kinh ( chạy ngắn ):
- Mỗi VĐV có 1 ô chạy riêng, mỗi ô có độ
rộng 1.22 – 1,25m.
- Số VĐV mỗi đợt tuỳ theo số ô có trên
sân.
- Xác đònh thời gian chạy bằng đồng hồ
bấm bằng tay và dùng thiết bò hoàn toàn tự
động.
2. Chạy bền:
- Chạy trên đòa hình tự nhiên:
3. Củng cố:
- Kiểm tra bài TD nhòp điệu.
- Hỏi: KT XP có mấy giai đoạn? (3gđ )

C. PHẦN KẾT THÚC :
- Hồi tỉnh:
Na
m
400
m
Nữ
300
m 5 ph



- GV phân tích kỷ thuật và thò
phạm chạy giữa quảng.
- Cho từng nhóm 3 em chạy XP
cao chạy 60m, GV quan sát sửa

sai.
- Trong quá trình tập GV đưa
luật điền kinh vào cho HS nắm.













- Cho cả lớp chạy vòng sân
- GV chọn 2 em lên thực hiện có
nhận xét .
- 4 hàng ngang
- GV hướng dẫn .
16
+Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu.
+ Nhận xét:
+ Dặn dò:
+ Giải tán:

- Về tinh thần thái độ tập luyện
có tuyên dương phê bình cá nhân
và tập thể.

- Về nhà cần rèn luyện thêm .
- HS giải tán ra về.
BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN

Lớp 10A 10B 10C 10D
N.dạy
I. Mục tiêu:
- Thể dục nam – nư õ: Ôn 5 đ/tác – Học động tác 6 -7.
Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác.
- Chạy ngắn: Thực hiện KTXP thấp và chạy 20m .
- Chạy bền : Chạy trên đòa hình tự nhiên, thở trong khi chạy bền.
II. Đòa điểm:
- HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền.
- GV chuẩn bò còi.
III. Tiến trình lên lớp:
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC
SL TG
A. PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp:
- HS: Cán sự tập hợp và báo cáo.
- GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe,
phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm
vụ bài học.
6 –
7ph






GV: Giao nhiệm vụ.
17
Tuần 3
Tiết 6
N. soạn :
2. Khởi động:
- Chạy thường 150 – 200m.
- Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh
tay, ép dọc, ép ngang .
- Thực hiện các động tác:
+ Chạy bước nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi.
+ Chạy gót chạm mông.
B.PHẦN CƠ BẢN:
1.Bài thể dục ( nam, nữ):
a. Ôn tập :

Động tác 1: Giậm chân tại chỗ .
Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển.
Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang.
Động tác 4: Nhún bật nhảy lên cao.
Động tác 5: Di chuyển chếch trái, phải.

b. Học mới :

Động tác 6:Động tác phối hợp.
TTCB: Đứng thẳng.
- 8 nhòp lần 1 và 3 : khu gối trái trước .
- N1: Khu gối trái, đồng thời đưa chân
phải thẳng ra trước tì bằng gót chân, 2
taygapj ở khuỷu, bàn tay nắm hờ.
2 l
2 l
2 l
3
lần
33
ph
HS: Từ đội hình tập trung, cán sự
điều khiển đội hình 4 hàng
ngang.

Đội hình khởi động chuyên môn.
15 m




- Chia lớp ra làm 2 nhóm tập
( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập
chạy, sau đó đổi lại )
- 2 hàng ngang .
- GV giới thiệu tên động tác làm
mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần
động tác chân, tay riêng.

- GV đứng cùng chiều, vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập.
- Cho lớp trưởng đếm cho cả lớp
ôn tập 3 lần.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Cho từng hành tập.
- Hô nhòp để HS tập, GV quan
sát để
- GV quan sát sửa sai.

18
- N2: Thu chân phải vầ thành tư thế đứng
thẳng.
- N3: Như nhòp1, nhưng đổi chân.
- N4: Như nhòp 2.
- N5: Bật nhảy tách chân sang ngang, 2 tay
dang ngang, bàn tay sấp.
- N6: Bật nhảy thu chân về, hạ tay đang
chéo trước bụng, lòng bang tay hướng vào
thân.
- N7: Như nhòp 5.
- N8: Như nhòp 6.
Động tác 7: Đẩy hông.
TTCB: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự nhiên.
- 8 nhòp lần 1 và 3 : Di chuyển sang trái.
- N1,2: Bước chân trái sang trái, gối trái hơi
khu, chân phải thẳng, đẩy hông sang
phải, tay phải chếch cao bàn tay hướng
sang bên, tay trái chống hông.

- N3,4: Thu chân phải về cùng chân trái, 2
tay chống hông, đẩy hông sang trái.
- N5: Đẩy hông sang phải.
- N6: Đẩy hông sang trái.
- N7,8: Đẩy hông sang phải.
- 8 nhòp lần 2 -4 :Di chuyển sang phải.
2. Chạy ngắn:


Thực hiện KTXP thấp::
- Học và hoàn thiện KT xuất phát thấp với
bàn đạp.
* Vào chổ.
* Sẳn sàng .
* Chạy.
 XP với bàn đạp, chạy 15 -20m:
- Tập XP phối hợp với chạy lao. Các em
đến lượt có nhiệm vụ quan sát, nhận xét

Đội hình tập





- GV phân tích kỷ thuật và thò
phạm cách đóng bàn đạp. Giới
thiệu KTCN.
- GV cho từng nhóm 3 em tập
đóng bàn đạp xuất phát thấp .

- GV quan sát sửa sai.
- Cho từng nhóm 3 em chạy XP
thấp – chạy lao sau XP chạy
30m, GV quan sát sửa sai.

19
sửa sai cho bạn.
2. Chạy bền:
- Chạy trên đòa hình tự nhiên.
* Chú ý nhòp thở trong khi chạy.

3. Củng cố:
- Kiểm tra bài TD nhòp điệu.
- Hỏi: Độ rộng mỗi ô chạy là bao nhiêu ?
( 1,22 -1,25m )

C. PHẦN KẾT THÚC :

- Hồi tỉnh:
+Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu.
+ Nhận xét:
+ Dặn dò:
+ Giải tán:

Na
m
400
m
Nữ
300

m
5 ph











- Cho cả lớp chạy vòng sân
- GV chọn 2 em lên thực hiện có
nhận xét .
- 4 hàng ngang
- GV hướng dẫn .
- Về tinh thần thái độ tập luyện
có tuyên dương phê bình cá nhân
và tập thể.
- Về nhà cần rèn luyện thêm .
- HS giải tán ra về.

20
BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN

Lớp 10A 10B 10C 10D
N.dạy

I. Mục tiêu:
- Thể dục nam – nư õ: Ôn 7 đ/tác – Học động tác 6 -7.
Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác.
- Chạy ngắn: Thực hiện chạy nâng cao đùi và chạy tốc độ30m .
- Chạy bền : Chạy trên đòa hình tự nhiên, thở trong khi chạy bền.
II. Đòa điểm:
- HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền.
- GV chuẩn bò còi.
III. Tiến trình lên lớp:
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC
SL TG
A. PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp:
- HS: Cán sự tập hợp và báo cáo.
- GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe,
phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm
vụ bài học.
2. Khởi động:
- Chạy thường 150 – 200m.
- Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh
tay, ép dọc, ép ngang .
- Thực hiện các động tác:
6 –
7ph






GV: Giao nhiệm vụ.
HS: Từ đội hình tập trung, cán sự
điều khiển đội hình 4 hàng
ngang.

Đội hình khởi động chuyên môn.
21
Tuần 4
Tiết 7
N. soạn :
+ Chạy bước nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi.
+ Chạy gót chạm mông.

B.PHẦN CƠ BẢN:
1.Bài thể dục ( nam, nữ):
Ôn tập :

Động tác 1: Giậm chân tại chỗ .
Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển.
Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang.
Động tác 4: Nhún bật nhảy lên cao.
Động tác 5: Di chuyển chếch trái, phải.
Động tác 6:Động tác phối hợp.
Động tác 7: Đẩy hông.
2 L

2 L
2 L
3 L
33
ph
15 m




- Chia lớp ra làm 2 nhóm tập
( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập
chạy, sau đó đổi lại )
- 2 hàng ngang .
- GV giới thiệu tên động tác làm
mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần
động tác chân, tay riêng.
- GV đứng cùng chiều, vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập.
- Cho lớp trưởng đếm cho cả lớp
ôn tập 3 lần.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Cho từng hành tập.
- Hô nhòp để HS tập, GV quan
sát để
- GV quan sát sửa sai.
Đội hình tập






- GV phân tích kỷ thuật và thò
phạm chạy nâng cao đùi.
- GV cho từng nhóm 3 em tập
22
2. Chạy ngắn:
 Chạy nâng cao đùi:
Đứng thẳng, trên nữa bàn chân trước, 2 tay
co ở khuỷu. Luân phiên đứng trên 1 bàn
chân, khi chân đó duỗi hết các khớp cổ
chân, gối và hông thì đìu chân kia được đưa
lên cao nhất. Chú ý không ngã người ra
sau.
 Chạy tăng tốc độ 30 m:
- Chạy tốc độ hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần
theo tầng số và độ dài bước tăng dần. Khi
kết thúc cự ly qui đònh cũng là lúc đạt tốc
độ cao nhất. Cần phải chạy đúng kỹ thuật,
chạy nhanh mà không căng thẳng, gò bó.
2. Chạy bền:
- Chạy trên đòa hình tự nhiên.
* Chú ý phân phối sức trong khi chạy.

3. Củng cố:
- Kiểm tra bài TD nhòp điệu.
- Hỏi: Độ rộng mỗi ô chạy là bao nhiêu ?
( 1,22 -1,25m )
3 L

3 L
Na
m
400
m
Nữ
300
m
5 ph
chạy nâng cao đùi
- GV quan sát sửa sai.
- Cho từng nhóm 3 em chạy XP
cao chạy 30m, GV quan sát sửa
sai.

Đội hình tập










Đích
 vạch xp
- Cho cả lớp chạy vòng sân
- GV chọn 2 em lên thực hiện có

nhận xét .
23
C. PHẦN KẾT THÚC :
- Hồi tỉnh:
+Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu.
+ Nhận xét:
+ Dặn dò:
+ Giải tán:
- 4 hàng ngang
- GV hướng dẫn .
- Về tinh thần thái độ tập luyện
có tuyên dương phê bình cá nhân
và tập thể.
- Về nhà cần rèn luyện thêm .
- HS giải tán ra về.
24
BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN

Lớp 10A 10B 10C 10D
N.dạy
I. Mục tiêu:
- Thể dục nam – nư õ: Ôn 7 đ/tác – Học động tác 8 -9.
Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác.
- Chạy bền : Chạy trên đòa hình tự nhiên, thở trong khi chạy bền.
II. Đòa điểm:
- HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền.
- GV chuẩn bò còi.
III. Tiến trình lên lớp:
NỘI DUNG

ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC
SL TG
A. PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp:
- HS: Cán sự tập hợp và báo cáo.
- GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe,
phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm
vụ bài học.
2. Khởi động:
- Chạy thường 150 – 200m.
- Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh
tay, ép dọc, ép ngang .
- Thực hiện các động tác:
+ Chạy bước nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi.
+ Chạy gót chạm mông.
2 L
2 L
2 L
6 –
7ph





GV: Giao nhiệm vụ.
HS: Từ đội hình tập trung, cán sự

điều khiển đội hình 4 hàng
ngang.

Đội hình khởi động chuyên môn.
15 m
25
Tuần 4
Tiết 8
N. soạn :