Giảm cân trong mùa hè docx

Giảm cân trong mùa hè








Không hề quá muộn chút nào cả! Hãy vui lên và lập kế
hoạch giảm cân để bạn trông quyến rũ hơn, gợi cảm hơn tại
bãi biển trong mùa hè này. Nào, bắt đầu nhé!
1. Nhai kẹo cao su khi nấu ăn: Nhai kẹo sẽ giúp bạn
không ăn vặt khi đang nấu ăn. Hãy nhai kẹo mỗi khi nấu
ăn, bạn sẽ nhận thấy bạn đang làm gì.

2. Thường xuyên uống nước: Đừng để khát nước trong
khi đói. Lượng hidrat hóa giúp cho quá trình trao đổi chất
nhanh hơn. Khẩu phần ăn kiêng cho bạn trong mùa hè là
hạn chế lượng calo thừa bao gồm nước, cafe, trà đen, nước
thảo dược. Hạn chế chất cafein.

3. Cả ngày nhai một cái rễ cây: Nghe có vẻ buồn cười
nhưng lại rất có lợi cho bạn đấy. Khi những tín hiệu về cái
đói đến một cách tự nhiên thì bạn chớ ăn nhiều. Nhai rễ cây
sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Hoặc bạn có thể thay thế rễ
cây bằng bánh mì, mì ống, hoặc cơm nguyên hạt.

4. Ăn nho khô để đốt cháy chất béo: Hãy thêm chúng vào
món salad, ngũ cốc nóng. Ngâm nho khô trong nước 15
phút trước khi cho vào thực phẩm nấu chín để tránh nho

không bị khô khi đun nóng.

5. Hãy nhảy múa khi bạn đang mặc váy: Chỉ một điều
nhỏ đó cũng sẽ giúp cho trọng lượng nặng nề của bạn giảm
đi ít nhiều. Hãy nhảy điệu nhảy simmi và lắc như mọi khi
bạn vẫn làm. Điều đó sẽ đốt cháy thêm calo.

6. Chọn thực phẩm ít protein: Mục đích là để giảm cân,
ổn định lượng đường trong máu mức nhỏ nhất. Thực phẩm
giàu protein khiến cho việc tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm
chạp và không kiểm soát được lượng đường trong máu,
nguyên do chính khiến cho bạn luôn cảm thấy đói và ăn
nhiều hơn.

7. Đừng cố ăn hết thức ăn trong đĩa: Chỉ ăn 75% những
gì bạn có. Một lượng thức ăn nhỏ có thể ngăn ngừa việc ăn
quá nhiều. Dù ở nhà hay ở nhà hàng, bạn nên ăn vừa phải
để loại bớt một chút calo trong mỗi bữa ăn.

8. Đừng trở thành cái thùng đựng coctail: Khi bạn uống,
bạn cũng đã đốt cháy một ít chất béo dù quá trình đó diễn
ra chậm hơn bình thường, chỉ bởi vì chất cồn thường khiến
cho bạn có cảm giác đầy. Hãy uống một cốc nước lạnh để
kích thích quá trình chuyển hóa.

9. Đi bộ 10.000 bước/ngày: Hãy đeo máy đếm bước chân
để đo hoạt động của bạn mỗi ngày.

10. Ăn nhiều thực phẩm chứa dầu: Chất béo gốc đơn có
liên quan đến quá trình giảm cân. Chúng bảo vệ bạn tránh

khỏi các bệnh kinh niên và giúp giảm các chất béo có hại
khi bạn bước vào tuổi trung niên.

Có 5 loại thực phẩm chứa dầu chính: Dầu ăn, củ lạc, quả
bơ, quả oliu và socola. Ăn một trong các loại thực phẩm
này sẽ giúp bạn tránh được sự tích lũy nguy hiểm từ thực
phẩm giàu chất béo có hại và kiểm soát lượng calo.

11. Làm bánh pizza với một nửa là pho mát: Hãy thực
hiện cùng một lúc 2 việc đơn giản này để giảm cân: Hãy đi
bộ 2.000 bước và ăn thức ăn có lượng calo nhỏ hơn 100
mỗi ngày. Hãy cho một ít pho mát vào bánh pizza và chỉ
nên ăn một ít thôi.

12. Ngừng tập thể hình: Tập thể dục trong nhà thật là thú
vị khi bạn còn trẻ con, nhưng bây giờ, không cần tập quá
nhiều. Mùa hè này, bạn nên thay đổi tư tưởng mà bước ra
ngoài trời.

Có nhiều cách để tập thể dục mỗi ngày. Hãy chọn một công
viên cách xa nhà bạn là điểm dừng chân hoặc nếu bạn đi xe
buýt hoặc tàu điện ngầm thì dậy sớm hơn để chọn ghế ngồi.
Bạn có thể đốt cháy calo thông qua những hoạt động trong
ngày.

13. Quả ổi sẽ làm cho mùa hè của bạn thêm ngọt ngào:
Một cốc sinh tố ổi bằng 5 lần cung cấp vitamin C làm đẹp
da hơn là nước cam, và nước ổi tránh được bệnh tật. Hãy
thêm những trái cây nhiệt đới để cùng trái ổi phát huy tác
dụng.

14. Cảm xúc: Nếu như cơ thể của bạn thèm ăn, đó chẳng
qua là do yếu tố cảm xúc. Hãy tự hỏi bản thân bạn xem bạn
có muốn cuộc sống tốt đẹp hơn không nếu chỉ dùng thức ăn
làm thỏa mãn các giác quan của bạn.

15. Ăn khoai tây: Hãy bắt đầu ăn những thực phẩm có lợi
cho sức khỏe nhưng bấy lâu nay bạn vẫn cho là xấu với
bạn. Khoai tây giàu dinh dưỡng ít calo khi chế biến thành
món ăn.