Ăn khi muốn giảm cân pps

Ăn khi muốn giảm cân




Bạn đang cố gắng giảm cân? Sau đây là tám loại thực phẩm
mà bạn cần tránh dùng để không bị tăng cân.
Nếu đang muốn giảm cân thì chắc chắn bạn sẽ không bao
giờ đụng đến món thịt xông khói hay ly kem nào đâu. Thế
nhưng điều bất ngờ là có một số loại thực phẩm tưởng
chừng không nằm trong danh sách những thức ăn "cấm kỵ"
cho việc ăn kiêng lại có hàm lượng calori, sodium và chất
béo cao mà bạn cần phải cân nhắc trước khi dùng nếu
muốn giảm cân.

Mì trứng

Mì trứng là loại thực phẩm giàu carbonhydrat lại ít chất béo
nhưng đó không phải là sự chọn lựa tốt nhất cho bạn nếu
đang muốn giảm cân. Một bát mì trứng có đến 500 calori.
Mặc dù có hàm lượng chất béo thấp nhưng nếu nạp quá
nhiều calori trong bữa ăn thì năng lượng này cũng tích lại
nguy hiểm như chất béo vậy.

Cá hồi

Mặc dù có hàm lượng Omega-3 cao nhưng cá hồi vẫn là
một trong những loại cá giàu chất béo. Tốt nhất bạn nên
dùng những loại cá thịt trắng, giàu dinh dưỡng mà lại
không gây tăng cân.

Soda và nước trái cây

Lượng calori trong chất lỏng cũng có khả năng tích tụ, đặc
biệt là cà phê kem. Bạn cũng phải cẩn thận với soda và
nước trái cây vì chúng chứa nhiều calori và đường. Đối với
nước trái cây, đơn cử như nước cam, mọi người thường
quan niệm "đây là thức uống tốt cho bạn" nhưng nếu uống
3 - 4 lít một ngày chắc chắn sẽ làm bạn tăng cân. Tốt nhất
là nên dùng nước lọc.

Nước tương

Loại nước chấm phổ biến ở châu Á này xem ra có vẻ không
phải là loại thức ăn cần tránh khi ăn kiêng. Nó thường được
dùng chung với những loại thức ăn rất tốt cho sức khỏe như
sushi. Thế nhưng điều cần lưu ý là nó ít béo nhưng lại có
hàm lượng sodium cao, đứng đầu danh sách chứa nhiều
sodium, có đến 1.227mg chỉ với một muỗng cà phê nước
tương. Nếu bạn thực sự thích dùng thức ăn Hoa hay Nhật,
hãy cố gắng chọn những loại có hàm lượng sodium thấp.

Bánh quy Pretzel

Vốn rất ngon và tiện dụng, bánh quy pretzel ít chứa chất
béo nhưng lại chứa nhiều bột đường, sodium và năng lượng
rỗng. Những loại thức ăn chứa nhiều calori nhưng lại có giá
trị dinh dưỡng thấp cần nên tránh không chỉ riêng đối với
việc ăn kiêng của bạn mà còn để tốt cho sức khỏe của bạn
nữa. Do đó bánh quy pretzel không chứa nhiều chất béo
nhưng cũng không đem lại dinh dưỡng. Nếu bạn thích ăn

bánh quy pretzel nên chọn những loại làm bằng lúa mạch,
có hàm lượng sodium thấp.

Trái ô liu

Dù chúng chỉ là trái ô liu bé nhỏ nhưng mỗi trái lại chứa
đến 4g chất béo, đó là chưa kể hàm lượng sodium cao.

Salad

Nhiều người nghĩ rằng món salad trộn là giải pháp hoàn
hảo cho bữa ăn trưa với chế độ ăn kiêng, quả đúng vậy với
điều kiện không phải là loại salad trộn kem, đặc biệt là
salad Caesar mà bạn cần tuyệt đối tránh dùng vì chứa quá
nhiều chất béo. Với thành phần xốt trứng, phô mai, ăn món
này nghĩa là bạn đã nạp đến 400 calori và 2g chất béo.
Thay vào đó bạn nên dùng giấm để trộn salad.

Thịt đỏ

Giàu đạm, chứa ít calori hơn những loại thực phẩm khác
nhưng thịt đỏ lại có hàm lượng chất béo bão hòa cao, đó là
chưa kể đến cholesterol. Thay vào đó khi ăn kiêng bạn nên
chọn những loại thực phẩm giàu đạm khác như đậu các loại
và cá.