Ăn uống, vận động cải thiện giấc ngủ người già pptx

Ăn uống, vận động cải thiện giấc
ngủ người già


Người già vận động giúp ngủ ngon
Nguyên nhân mất ngủ ở người già có nhiều, có nguyên nhân sinh lý là do
quá trình lão hóa tự nhiên và cũng có những nguyên nhân bệnh lý. Người cao tuổi
có thể dùng một số cách để cải thiện giấc ngủ trước khi phải dùng tới thuốc ngủ.
Dùng hoa thiên lý xào với tim lợn hoặc nấu canh với thịt nạc, ăn hàng ngày
hay dùng 2-4g/ngày tâm sen hãm với nước sôi, uống thay trà; nước ép quả cà chua
pha với mật ong, uống buổi tối. Đó là những loại đồ ăn thức uống rất tốt cho giấc
ngủ phù hợp với tuổi già.



Các cụ cũng cần quan tâm đến một số yếu tố như: không uống cà phê,
không nên dùng các thức ăn, đồ uống có caffein trước khi đi ngủ. Bữa tối nên ăn
nhẹ, không dùng đồ ngọt, không uống nhiều nước, có thể tắm nước ấm hoặc lau
người bằng nước ấm trước khi đi ngủ.
Người già chỉ lên giường khi đã sẵn sàng cho giấc ngủ. Trước khi ngủ
không nên nói chuyện, không đọc sách báo, không xem ti-vi… Phòng ngủ cho
người cao tuổi phải yên tĩnh, ánh sáng thích hợp, bảo đảm thoáng mát về mùa hè,
ấm áp về mùa đông.



Mỗi sáng các cụ nên thức dậy vào một giờ nhất định. Buổi trưa cũng ngủ
ngủ vào một giờ nhất định và chỉ nên ngủ 30-45 phút.
Việc tập luyện đều đặn ở người cao tuổi là rất tốt nhưng cần tránh tập các
môn hoạt động thể lực mạnh sau 6 giờ chiều. Các bài tập như: đi bộ, xoa bóp, thư
giãn rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của người già

Sau khi đã ăn uống và vận động một cách khoa học mà vẫn không cải thiện
được giấc ngủ thì người già mới phải dùng thuốc. Chỉ sử dụng những thuốc theo
đúng hướng dẫn của bác sỹ, tránh tự ý mua thuốc về dùng. Hãy trao đổi với bác sỹ
khi gặp tác dụng gây mất ngủ của thuốc. Việc sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần
phải được đi khám và có sự kê đơn của bác sỹ chuyên khoa tâm thần. Con cháu
cần có sự quan tâm tới người cao tuổi để tránh được những nguy hại không đáng
có từ bệnh mất ngủ, bảo vệ sức khỏe người thân của mình.