10 cách vượt qua stress khi mang thai pot

10 cách vượt qua stress
khi mang thai





Nguyên nhân gây stress trong quá trình mang thai có thể là sự lo lắng
về sức khỏe của bé, tình trạng bản thân, hay công việc sau sinh… Cũng có
thể là công việc quá tải, tài chính chưa thực sự đủ… Dù đó là gì cũng đều có
cách để vượt qua:
1. Dành thời gian nghỉ ngơi
Nghe thật đơn giản nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện.
Không chỉ tốt cho bạn mà còn tốt cho cả bé - Vì vậy đừng áy náy nếu mình
“chẳng làm gì”.
Sẽ thật tốt nếu nói “không” khi bạn không còn năng lượng để làm
thêm bất cứ công việc vặt nào trong nhà cho dù bạn có rất nhiều thời gian.
Trong công việc, hãy tìm một nơi để kê cao chân, thư giãn khi ăn trưa
và vào buổi tối, hãy cố gắng cắt giảm tối đa các công việc nhà. Hãy để
chồng giặt giũ và tạm quên công việc nhà.
Ngoài ra, nếu đã có con thì rất khó có thời gian để nghỉ ngơi vì thế
đừng ngại nhờ chồng, bạn hay ông bà trông bé lớn để bạn có thêm thời gian
nghỉ ngơi.
2. Tập yoga trước sinh
Yoga trong khi mang thai không chỉ giúp cơ thể uyển chuyển mà còn
là 1 kỹ thuật thư giãn, giúp quá trình chuyển dạ thuận lợi hơn. Nếu có cảm
giác lo lắng hay trong giai đoạn chuyển dạ, thực hành kỹ thuật thở yoga sẽ
rất hữu ích.
3. Nói ra
Nếu lo lắng liệu rằng bé có khỏe mạnh không, liệu quá trình sinh có
an toàn không thì đừng giữ nó khư khư 1 mình, mà hãy chia sẻ với chồng,

mẹ hay một người bạn đã có con.
Có thể tham gia các lớp tiền sản, chia sẻ những lo lắng với bác sĩ cũng
là một cách.
4. Thư giãn và liệu pháp bổ sung
Mát-xa trong khi mang thai là cách giảm stress rất thú vị. Nếu dùng
dầu thơm hay tinh dầu, thì lưu ý về tính an toàn của nó với thai phụ, đặc biệt
là trong giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Tinh dầu an toàn dùng sau 20 tuần
thai gồm tinh dầu oải hương, tinh dầu cam quýt, tinh dầu hoa ylang ylang
nhưng cũng nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.
Suy ngẫm và tưởng tượng cũng là một cách hữu ích. Suy ngẫm là
cách thư giãn dựa trên sự tập trung tinh thần và tưởng tượng tích cực là kỹ
thuật giảm lo lắng bằng cách tạo ra những hình ảnh êm dịu, dễ chịu.
Hãy tìm đọc các cuốn sách dạy kỹ thuật thư giãn và chọn 1 thời điểm
nào đó mà không ai quấy rầy rồi thực hiện trong vòng 30 phút.
5. Chuẩn bị cho sinh
Bạn có thể lo lắng về chuyển dạ và mình có chịu nổi các cơn đau. Tìm
hiểu về kỹ thuật chuyển dạ cũng những tác động của cảm xúc và cơ thể
thông qua lớp học tiền sản, sách, tạp chí…. Những thông tin này sẽ giúp
bạn tự tin và kiểm soát bản thân tốt hơn.
Cũng nên thăm trước phòng sinh ở bệnh viện để tự tin hơn.
Đối với 1 số chị em, nỗi sợ sinh mổ lớn hơn cả sinh thường và được
gọi là hội chứng “tocophobia” và nó không phổ biến. Nếu có nỗi lo lắng này,
hãy trao đổi với bác sĩ. Nghiên cứu cho thấy việc trao đổi sẽ giúp thai phụ có
thái độ đúng đắn và có lựa chọn phù hợp nhất.
6. Chuẩn bị tâm lý
Nếu lo lắng rằng một em bé chào đời sẽ ảnh hưởng tới mối quan hệ
với chồng thì hãy chia sẻ điều này với một người mẹ đã sinh con. Họ sẽ giúp
bạn giải tỏa và chuẩn bị tâm lý.
Nếu lo lắng về tài chính, công việc, các mối quan hệ, thì cũng nên nói
với bạn bè, người thân để có được lời khuyên đúng đắn.

7. Có kế hoạch đi lại
Cũng như rất nhiều phụ nữ khác, bạn sẽ phải làm việc cho tới khi chỉ
còn vài vài ngày nữa là sinh bởi vì bạn muốn có thêm thời gian ở bên con
sau sinh. Tuy nhiên, sẽ đến lúc bạn phải đi làm. Quá trình đi lại từ nhà tới cơ
quan và ngược lại là một trong những “thủ phạm” gây stress cho các bà mẹ
con mọn và cũng có thể tác động đến cả các thai phụ lo xa.
Hãy hỏi sếp xem liệu bạn có thể đến muộn hơn, tránh giờ cao điểm
nếu bạn dùng phương tiện công cộng. Hoặc bắt đầu công việc sớm hơn và
kết thúc cũng sớm hơn, hay thậm chí là làm việc ở nhà 1-2 ngày mỗi tuần.
Hãy đảm bảo rằng bạn luôn ngồi trong khi xe dịch chuyển. Đừng ngại
nếu hỏi người khác có thể nhường chỗ ngồi cho mình.
8. Vấn đề tài chính
Nếu có các khoản nợ thì hãy cố gắng tạm gác nó sang một bên nếu
không muốn làm ảnh hưởng đến bé. Hãy ghi ra danh sách những thứ bạn cần
và quyết định cái nào sẽ mua, cái nào sẽ mượn hay xin mọi người; không
mua những thứ không cần thiết, đặc biệt những thứ chỉ dùng trong 1 khoảng
thời gian rất ngắn.
9. Dinh dưỡng và luyện tập
Ăn các thực phẩm có tác dụng tính tâm như các loại ngũ cốc nguyên
cám (giàu vitamin B) sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng ứng phó với stress
nhờ sản xuất hooc-môn serotonin. Bảo đảm chuyện ăn uống trong quá trình
mang thai cũng rất quan trọng.
Tập luyện cũng giúp giảm căng thẳng vì thế nên tập luyện đều đặn
trước khi có thai và trong khi có thai. Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy hỏi
bác sĩ ngay.
Bơi lội là cách tập luyện tốt nhất với bà bầu, không chỉ giúp duy trì
sức khỏe, tăng sự mềm dẻo của cơ khớp mà còn hạn chế được các chấn
thương.
Đi bộ cũng là cách tập luyện tốt khi bầu bí và cũng là cách thư giãn
hiệu quả.

10. Tự giúp mình
Cười là một trong những cách tự thư giãn tốt nhất, vì vậy hãy gặp gỡ
bạn bè, đi xem phim hài ngay khi có thể.
Đi nghỉ cuối tuần và dành thời gian nghỉ ngơi, trò chuyện cùng chồng.