Tập luyện ngay ở văn phòng

Tập luyện ngay ở văn phòng
Nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi lâu, hãy thực
hiện một số bài tập sau để duy trì sự dẻo dai của cơ
thể:
Tận dụng bàn làm việc
Nguyên nhân chính gây tăng cân thường là do bạn làm việc liên tục mà không vận động. Hãy hy
sinh thời gian ngồi quán cà phê để tập các bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc. Chỉ 10 phút
vận động sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao 50-100 calorie. Dụng cụ hỗ trợ duy nhất là một chiếc ghế
không có bánh xe. Hãy thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày và bạn sẽ thấy hiệu quả sau 2-
3 tuần.
Vặn mình
Bài tập này tốt cho vai, lưng và bụng. Ngồi trên ghế và đặt bàn chân lên sàn nhà. Giơ thẳng hai
tay qua khỏi đầu với lòng bàn tay hướng vào trong. Thở ra và vặn thân trên sang phải, cùng lúc
nghiêng hai tay qua vai phải rồi lần lượt sang trái. Hít vào, và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện
động tác này khoảng 20 lần, đổi hướng vặn mình.
Dựa tường co chân
Đây là bài tập dành cho vai, ngực và lưng dưới. Đứng quay mặt vào tường ở khoảng cách 0,6 m,
2 chân dang rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay phải về phía trước sao cho ngang vai, đặt hai tay úp
lên tường. Đưa chân trái ra sau rồi nhấc lên khỏi mặt đất khoảng 15 cm, sau đó gập chân lại.
Giữ lưng thẳng, gập khuỷu tay phải và dựa người vào tường. Dùng bàn tay đẩy cơ thể ra và trở
Ảnh: exercise.about.com
về vị trí ban đầu. Đổi bên. Lặp lại động tác trong 1 phút.
Tập tư thế ngồi ghế
Bài tập này giúp vận động phần lưng, mông và đùi. Đứng tựa lưng vào ghế, chân dang rộng bằng
hông, hai tay buông xuống hai bên. Khụy hai chân xuống như đang ngồi ghế, lưng thẳng và từ từ
hạ cơ thể xuống cho đến khi mông chỉ còn cách ghế 2,5 cm. Giơ hai tay lên trên, hơi xéo về phía
trước sao cho từ mông tới đầu ngón tay tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế trong 20 giây. Trở về
vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Ăn uống
Để có làn da sáng đẹp, chú ý bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C và E như táo, trái cây họ
cam quít và ngũ cốc nguyên hạt.