Những thói quen ăn uống giúp ngừa ung thư vú pdf

Những thói quen ăn uống giúp
ngừa ung thư vú
Hãy phòngchống căn bệnhnguyhiểm này từ chính thói quen ănuống
của bạn.
Giảm lượng muối
Ăn mặn có thể đẩy nhanh quá trình lãohóacủa cáctế bào trong cơ thể,dễ
gây nên các căn bệnh ungthư nguy hiểm, trongđó không loại trừ bệnh ung thư vú
ở phụ nữ.
Dovậy, hãybớt muối trong quá trìnhchế biến thức ănhàngngày.Ngoài ra,
các mónănhấp dẫn như: dưa, cà muối, xúc xích,cácloại thựcphẩm đống hộp bạn
cũng nên hạnchế vì các thực phẩm đó chứa rất nhiềumuối.
Uống đủ nước
Nướclà môi trường lý tưởng cho việc“bôi trơn” hoạtđộng của các tế bào,
giúptăng cường tiêuhóa và ngăn ngừa sự lão hóa của các cơ quantrong cơ thể.Do
vậy, bạnđừng quên việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể.
Bổ sung trái cây và hoa quả
Hoaquả tươi giàu vitamin,chất xơ, và các chất chốngoxy hóa rất hiệu quả,
giúpcơ thể ngănngừarất nhiều các cănbệnhung thư nguy hiểm, trong đó có bệnh
ung thư vú.
Ưu tiên thực phẩm dạng thô
Ngũ cốc, lúa mỳ, lúa mạch và các thực phẩm giầu chất xơ lànguồncung cấp
chất xơ và hàmlượngvitaminnhóm B, loại vitamincó tác dụng tốt trong việc ngừa
các bệnh ung thư củacơ thể.
Ngoài ra, các thực phẩmdạnghạt cũngrất giầu hàm lượng vitaminE,có tác
dụngtốt chosự phát triểncủa cácmô, cơ vú, giúp cải thiện độ đàn hồi chovùng
ngực.
Không quên các chế phẩm từ đậu tương
Sữađậu nành hay cácchế phẩm khác của đậu tươngchứa thành phần
isoflavone, chất có tácdụngức chế sự hìnhthànhvà tăngtrưởngcủa các khối u
trong cơ thể.
Các công trìnhnghiên cứu khoa học chothấy isoflavoneđược chiết xuấttừ

đậu nành là nhóm cáchoạt chất bắt nguồntừ thực vật có khả năng "bắt chước"
hoócmôn estrogen trong cơ thể. Vì vậy chất isoflavone có khả năng kéo dài tuổi
thanh xuân, làm đẹp da,chế ngự nhiều triệu chứng của mãn kinh như chứngmất
ngủ,sự thay đổi tính khí, đauđầu Nó cũng phòng và điều trị được ungthư vú.
Uống sữa mỗi ngày
Cấu trúc của tuyến vú chủ yếu được quyết địnhbởi thành phần chất béo
trong cơ thể. Sữa không chỉ cung cấp cho bạncanxi giúp cải thiện chứng loãng
xương khi về già, màcòn lànguồnbổ sungchấtbéo dồi dào giúptuyến vú củabạn
pháttriển mộtcáchhoàn thiện.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng,mỗi ngày 2 lysữa vào buổi sáng vàtối sẽ giúp
phụ nữ giảm thiểu nguycơ mắcbệnh ungthư vú ở độ tuổi mãn kinh.
Tăng cường rong biển và tảo bẹ
Rong biển và tảobẹ có tác dụngnăng kiểm soát oestrogen, mộtloại hoóc-
môn sinhdụcnữ , từ đó giúp ngăn ngừa nguycơ rối loạn nội tiết cũng như ngừa
bệnh ungthư vú ở phụ nữ.
Bị bệnh tim vì tập thể dục
không đều đặn
Các bác sĩ gọi đó là hội chứng cuối tuần và việc bỏ bê các ngày trong tuần và
chỉ tập hết mình vào cuối tuần thực sự không tốt cho tim và sức khỏe nóichung.
Dưới đây là một số thói quen sinh hoạt hằng ngày có thể làm ảnh
hưởng xấu tới sức khỏe tim mạch:
1. Xem tivi
Ngồi xem tivi nhiều giờ liên tụccó thể làm tăng nguy cơ đautim và đột
quỵ dù bạnvẫn tập thể dụcthường xuyên bởi việc thiếu vận động sẽ làm tăng
lượng đường và chất béotrong máu.
HarmonyR. Reynolds,Giám đốc TT Nghiên cứu lâm sàngtim mạch (New
York,Mỹ) khuyên: Cho dù xemTV hay ngồi làm việc, bạncũng nên thường xuyên
đi lạivà vận động.
2. Hận thù và chán nản
Một nghiên cứu của bác sĩ Reynoldscho thấy nhữngngười phải làm việc

thường xuyên trong môi trường căng thẳng, nguycơ mắc bệnh tim mạch là rấtcao.
Nếu cóthể hãy tìm kiếm một aiđó và “xả” hết nhữngtâm tư của bạn.
3. Sống tách biệt
Đôi khimột mìnhrất cần chosức khỏenhưng sống tách biệt hẳn thìlại
khôngnên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có kết nốimạnh mẽ hơn
vớigia đình, bạn bè vàxã hội nhìn chung là sống lâu hơnvà khỏe mạnhhơn.
4. Tập thể dục không đều đặn
Các bácsĩ gọi đó là hội chứng cuối tuần. Nhiều người cứ đến cuối tuần lao
vào các môn thể dục với cường độ vận độngcao nhưngnhữngngày trong tuần thì
sẵn sàngbỏ rơi nó.
Bác sĩ Judith S.Hochman,tại trung tâm nghiên cứu timmạch lâm sàng cho
hay: “Điều cần thiết khi tập thể dục là phải chậm và ổnđịnhnếu khôngnó sẽ làm
hại hệ tim mạch nói riêng và sức khỏenói chung”.
5. Uống quá nhiều rượu bia
Sử dụng quá nhiều rượubia sẽ làm tăng nguycơ bị huyết áp cao,làm tăng
lượng chất béo trongmáu và suytim. Thêm vào đó, lượng calotrong rượubiasẽ
làm cho bạn tăngcân - một trong những mốiđe dọa cho sức khỏetim mạch.
6. Ăn nhiều
Thừacân là một trong nhữngnguyênnhân chínhgây bệnh timmạch. Cố
gắng ăn điềuđộ, tránhăn quá khẩu phẩn, hạn chế các đồ uống có đường là giải
phápvới những người béo phì.
7. Ăn quá nhiều thịt đỏ
Thịtđỏ chứa nhiều chất béo bão hòa và cũngcó nhiều bằng chứng chứng
minh rằng các loại thịt chế biến như thịt xôngkhói,xúc xíchlàm tăng nguycơ bệnh
tim mạch và ungthư đại trực tràng.
“Lýtưởng nhất là mộtchế độ dinh dưỡng chỉ có khoảng10% thực phẩm là
từ động vật, 5khẩu phần rauquả/ngày”, bácsĩ Ostfeld khuyên.
8. Hút thuốc hoặc sống chung với khói thuốc lá
Hút thuốc làm máu đặclại khótớitim vàgia tăng sự tích tụ mảng bám trong
độngmạch. Và điều này cũng gặp ở những người sống chungvới khói thuốc

9. Bỏ qua các triệu chứng
Nếu bạn có thể leo 4 tầngcầu thang mà thấy không có vấnđề gì, bỗng một
ngày bạn cảmthấy hụt hơi tứcngực khimới leo được2 tầng- hãy gọi điện ngay
cho bác sĩ. Đừngchủ quan nghĩ rằng đó chỉ là vấn đề nhỏ trong ngày
10. Ăn mặn
Ăn mặn dễ dẫn đến bệnh cao huyết áp.Hãy ănnhạt (chỉ nên dưới 2.300mg
natri/ngày), đọckỹ lượng natri có trong cácthực phẩmchế biễn sẵn sẵn.
Nếu bị bệnh caohuyếtáp, người trên 50 tuổi thì chỉ nên ăn tối đa 1.500mg
muối/ngày.