4 thực phẩm giảm nghén hiệu quả pdf

4 thực phẩm giảm
nghén hiệu quả

Bánh quy có vị mặn rất tốt để chống nghén (ảnh minh họa)
Theo ước tính, có đến 50-90% phụ nữ bị nghén khi có thai, phổ biến
nhất trong 3 tháng đầu tiên.
Một số thực phẩm và thói quen ăn uống có thể giúp thai phụ kiểm soát
và ngăn ngừa nghén, từ Livestrong:
1. Thực phẩm giàu tinh bột, ít chất béo

Thực phẩm giàu hàm lượng carbohydrate, ít chất béo dễ tiêu hóa và
được khuyến khích cho phụ nữ bị ốm nghén. Ví dụ về các loại thực
phẩm này gồm bánh mì, bánh nướng xốp, ngũ cốc nóng hoặc lạnh,
bánh quy giòn, bánh ngô và các lọai bột ngũ cốc khác

Hạt ngũ cốc – nguyên liệu chính của những thực phẩm trên cung cấp
một lượng phong phú các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như folate.
Ngoài ra, còn tùy thuộc vào nhà sản xuất nên các chất dinh dưỡng trong
thực phẩm giàu tinh bột cũng khác nhau.
2. Thực phẩm có vị mặn
Thức ăn mặn, chẳng hạn như bánh có muối, bỏng ngô, bánh quy và
khoai tây chiên nướng cung cấp carbohydrates và natri, có thể giảm
buồn nôn ở một số phụ nữ mang thai. Để ngăn ngừa buồn nôn, các
chuyên gia cho thấy, có thể ăn một ít bánh quy giòn hoặc thức ăn tiêu
hóa dễ dàng đầu tiên vào buổi sáng, sau đó, tiêu thụ một lượng nhỏ các
loại thực phẩm như vậy trong suốt cả ngày.

Bánh quy nên chọn loại làm từ giống ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó,
bỏng ngô – bản thân nó đã là một dạng ngũ cốc nguyên hạt. Ngô rang
được khuyên dùng cho phụ nữ có thai hơn ngô rang bơ và những loại
đồ ăn vừa mặn vừa giàu chất béo khác. Hạn chế khoai tây chiên lại quá

mặn vì nó có thể làm cơn buồn nôn nặng hơn.
3. Gừng
Gừng là một gia vị có nguồn gốc thực vật nổi tiếng trong điều trị cảm
lạnh thông thường, các triệu chứng giống như cúm, nhức đầu, đau trong
chu kỳ kinh nguyệt và buồn nôn. Theo Trung tâm y tế Đại học
Maryland, 1g gừng tiêu thụ hàng ngày (tối đa 4 ngày liên tiếp) có thể
giúp giảm buồn nôn và nôn mửa liên quan đến thai kỳ.
Thực phẩm và đồ uống có chứa gừng, như kẹo gừng, bánh quy gừng,
bánh mỳ gừng, các loại thực phẩm ướp với gừng vị nhẹ hơn có thể giúp
phụ nữ đỡ ốm nghén trong thời gian dài hơn. Trong trường hợp hiếm,
dùng quá mức củ gừng nguyên chất hay chiết xuất đã được chứng minh
là gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như chứng ợ nóng, tiêu chảy hoặc
khó tiêu, ảnh hưởng đến thành mạch máu.
4. Sữa

Hãy uống một ly sữa hoặc ăn sữa chua ít chất như là một món ăn sắp
đến giờ đi ngủ. Các sản phẩm sữa có chứa thuốc kháng axit tự nhiên, có
thể giúp trung hòa axit trong dạ dày. Hạn chế lượng thức ăn có dầu mỡ
và chất béo trong ngày cũng giúp giảm nghén.