Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (170.4 KB, 5 trang )
Bà bầu ăn rau xanh và hoa quả
thế nào cho đúng?
Rau xanh và hoa quả cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu và chất
xơ cần thiết để giúp cơ thể bà bầu khỏe mạnh đồng thời giúp thai nhi
phát triển toàn diện.
Tại sao rau xanh và hoa quả lại quan trọng đối với bà bầu?
Người ta cứ khuyên bà bầu là ăn nhiều rau xanh và hoa quả nhưng thực
chất, bạn có biết, rau xanh và hoa quả có lợi gì cho bạn không?
Một bữa ăn thực sự lành mạnh và khoa học là một bữa ăn có những
dinh dưỡng thiết yếu và nhiều chất xơ. Hoa quả, rau xanh chính là
nguồn cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu và lượng chất xơ cần
thiết đó.
Chỉ cần một miếng dưa đỏ hoặc một bát dâu tây cho bữa ăn nhanh, bạn
đã cung cấp cho thai nhi vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển
mà vẫn giữ cho bạn được khỏe mạnh. Hoa quả cho thêm một chút thực
phẩm chứa protein như phó mát thì sẽ giúp cho bạn có năng lượng qua
buổi chiều để chờ tới bữa ăn tối.
Những vitamin “chìa khóa” được cung cấp bởi nhóm thực phẩm bao
gồm beta carotin, cần cho sự phát triển các tế bào và các cơ quan của
thai nhi, thính giác, thị giác, hệ thần kinh, giúp cho bé tạo xương răng,
kích thích hệ tiêu hóa, điều khiển huyết áp, đặc biệt axit folic giúp ngừa
chứng dị tật bẩm sinh và điều khiển cần nặng thai nhi.
Chất xơ có trong hoa quả và rau xanh cũng cung cấp một lợi ích lớn
giúp cho ruột của bạn luôn ổn định, ngừa táo bón và trĩ – những rắc rối
thường gặp ở thai kì.
Bà bầu cần ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Bạn ăn bao nhiều thì đủ?
Thông thường, nếu có thể, cố gắng ăn khoảng 2 khẩu phần hoa quả và
khoảng 2.5-3 khẩu phần rau xanh.